Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

Może to wina światła.Bo jak widzisz strasznie jasno wszystko wyszło,bo flesz był włączony.I strasznie blado.

O godzinie 9.30 zjadłem drugi posiłek.
O 11 wypiłem porcję Whey C6,ponieważ bardzo mnie ssało.Porcja białka trochę mnie zapchała.
Przed chwilą zjadłem posiłek przed treningowy.Gdzieś tak o godzinie 13.30 wezmę porcję BCAA i StanoFusion.A o 14 trening.
Dzisiaj klatka,barki,brzuch i trochę aerobów.

Klatka:
-rozpiętki w bramie 3x15
-wyciskanie hantli na płaskiej 4x13-15
-rozpiętki na skosie dodatnim 3x15
-przenoszenie hantla za głowę 2x15
Barki:
-wyciskanie hantli w siadzie 2x13-20
-unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na suwnicy shmita seria łączona 3x15
-wznosy hantli bokiem w siadzie 4x13-15
-odwrotne rozpiętki w bramie 2x15
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x15
Brzuch:
-spięcia brzucha na ławce 5x25
-unoszenie nóg w siadzie na ławce 5x25

Po treningu siłowym wziąłem porcję BCAA i zrobiłem 30min aero na bieżni.
Po aerobach zjadłem banana i wypiłem porcję białka.
Zaraz zjem posiłek po treningowy.

Ostatni posiłek dzisiaj czyli tuńczyka zjem już w pracy bo dzisiaj mam nocną zmianę.

Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-03-05 16:34:30

Kuba czy Ty czasem nie popaliłeś mięśni? . .

Nie.Z tego co mówił trener wszystko jest ok.

Z pracy wróciłem o godzinie 7.Zjadłem pierwszy posiłek,prysznic i spać.
Teraz jestem w trakcie jedzenia drugiego posiłku.
Mniej więcej o 12.30 zjem posiłek przed treningowy.
Na 30min przed treningiem standardowo porcja BCCA i StanoFusion.
Dzisiaj plecy i ramiona.

Dzisiaj zmieniłem trochę posiłek przed treningowy.W sumie to był taki sam tyle że z pewnym dodatkiem:)Jak wiadomo dieta redukcyjna jest ciężka i monotonna no ale niestety jeśli się chce coś osiągnąć to trzeba.Wczoraj jednak kupiłem sobie krojone pomidory w kartoniku bez dodatku cukru i konserwantów PODRAVKA.Pierś zawsze robię w kombiwarze,ale dzisiaj dodatkowo wziąłem ją podsmażyłem na patelni oczywiście na PAMie,dodałem te pomidorki z kartonika i szczyptę soli.Wszystko chwilę podsmażyłem i powstał taki ala sosik którym polałem ryż.Niby nic a jednak:)Smak świetny,zawsze to coś innego;)Myślę że spokojnie można by było dodać jeszcze trochę słodzika do tych pomidorów i było by jeszcze lepsze ale ja się obyłem bez tego i wolę nie ryzykować.Polecam,szczególnie jeśli ktoś już jest znudzony jedzeniem "zwykłego" kurczaka z ryżem:)

Plecy:
-podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX
-wiosłowanie sztangą 4x12-15
-ściąganie trójkąta z góry3x12-15
ostatnia seria drop set
-wiosłowanie hantelkiem 3x15
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 3x15
ostatnia seria drop set
Biceps:
-uginanie naprzemiennie z hantlami 3x12-15
ostatnia seria drop set
-uginanie na wyciągu dolnym 3x12-15
-uginanie w oparciu o udo 3x15
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x13-15
-prostowanie ramienia w bramie 3x12-15
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantelkiem 3x12-15

Po pierwszym ćwiczeniu na triceps wziąłem porcję BCAA,a po całym treningu zjadłem banana i wypiłem białko.Nie robiłem już aerobów.Będę je robił teraz tylko 2 razy w tygodniu.Nie widzę sensu robić więcej.
Po powrocie do domu zjadłem posiłek.

Pierwszy posiłek zjadłem o 7.Potem standardowo porcja witamin.
Przed chwilą skończyłem jeść drugi posiłek.
O 12 zjem posiłek przed treningowy.Na 30min przed treningiem BCAA i StanoFusion.Dzisiaj nogi i aeroby.

Wczoraj byłem na masażu pleców i czuję się świetnie.Dzisiaj idę na masaż nóg.

no odnowa biologiczna to bardzo wazna sprawa w sporcie mozna powiedziec szczegolnie w naszym