POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!

Może ktoś polecić jakiś dobry kalkulator czy inny program do obliczania zapotrzebowania kalorii wegli bialka itd?
program w podwieszonym z linkami nie działa https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_na_Kcal_PROGRAM_-t432070-s4.html 

http://potreningu.pl/kalkulatory/bmi 

najlepiej zapotrzebowanie odpasowywac indywidualnie nie sugerować sie zbytnio kcal

dzieki chlopaki, w takim razie pytanie czy mam sie sugerowac tym co podał mi Makaveli01 czy 24h x waga x wspolczynnik. bo na stronie wyszlo mi 2866 a tym sposobem z któregoś tematu 2100 by utrzymac. Ilością wartości odżywczych sugerowac sie z tej strony? Bo przy wadze 73kg 107 g białka to chyba troche mało?

jakby ktoś mógł rzucić okiem
z góry dziękuje




Dodam jeszcze, że warzywa są do każdego posiłku ale ich nie wliczałem

Zmieniony przez - kp11 w dniu 2012-02-21 23:40:51

fiodorek: kalkulator bmr może służyć tylko do orientacyjnego obliczenia zapotrzebowania kcal, nie sugeruj się rozkładem makroskładników. Możesz też spróbować policzyć zapotrzebowanie z wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

kp11: utwórz własny temat; ten służy do czego innego.

I opisz w nim wszystko bo z samej rozpiski niewiele wynika.

Mam takie pytanie, czy po treningu wpc mogę rozrobić z mlekiem (200ml)? jeśli tak to z jakim mlekiem, 3,2 czy 2% tłuszczu? Pytam bo niby nie powinno dawac sie tluszczu po treningu, ale tutaj w sumie nie ma go za wiele

novicee: jak lubisz.
Co do tłustego mleka i w ogóle tłuszczu po treningu:
http://potreningu.pl/diety/artykuly/254/mleko-jako-napoj-potreningowy 

Mam 30 lat, 182cm i ważę 70kg. Chcę przybrac trochę na masie.

Moje zapotrzebowanie ćwicząc 3x w tyg FBW wyszło 2711 kalorii.
Wyczytałem tu, ze w celu przybrania mam zwiększyć o około 15-20%.
Wychodzi mi więc w granicach 3200 kalorii.
Przyjmuję rozkład B-2,5g/kg, T- 1,5g/kg, W- 6g/kg

Tak będzie ok? Nie za dużo węgli wyjdzie? Bo wyjdzie ponad 400g.

Niestety mam tendencje do zalewania na brzuchu i tego się obawiam.
czy taki rozkład będzie OK?