POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!

Jeśli będzie cały czas nadwyżka kaloryczna to będzie si .

Witam. Pan Michał Konowalski (od Hardkorowego Koksa) stwierdza: po treningu nie jemy i nie pijemy szejków, czekamy 30min dopiero potem szejk, 1-2godz po treningu dopiero posiłek. Kris Gethin i inni twierdzą natomiast, że szejk jak najszybciej tj. do 10min po treningu albo/i posiłek do 30min po. Prosiłbym o informacje, jak faktycznie jest z tym jedzeniem/piciem po treningu.

Różne teorie różne szkoły jak widać.
Ja jestem za jak najszybszym dostarczeniem składników odżywczych po wysiłku. Myślę, że zdecydowana (!) większość podziela tę teorię.

j/w szczególnie białko

s.m.p.a. dobrym pomysłem jest dodawać siemię lniane do porannej owsianki ?

dobrym świeżo zmielone lub prażone

Co zamiast twarogu na noc? .

Ostatni posiłek to :

130g twarogu + 2 kromki chleba razowego + 30ml oliwy.

Co mogę dać zamiast tego ew jakiś sposób na twaróg ? - nie wchodzi mi już praktycznie..

Pozdrawiam

ryby mieso jaja bez problemów

davidooo

z tymi kompotami z jablek i innych owocow to bym uwazal

czemu? umyłem przed krojeniem.

Dzięki za poprzednie.

1. Jest jakaś maksymalna ilość oliwy z oliwek na dzień? - jak już to jaka?.

2. Lepiej jeść :

3x 100-150g makaronu + 3x100g piersi czy 2x 200g makaronu 2x150g piersi

3x w odstępie 2.5h a 2x w odstępie 3-3.5h