parę pytań odnośnie melmankowej redukcji :)

dzien dobry

faktycznie, miałam wczoraj dosc wydęty ten brzuchol i jak zwykle niepotrzebnie narobiłam paniki

w kazdym razie, jest dobrze







Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-13 08:22:43

No proszę, ciasto kruche z wiśniami a tu takie ładne spadki Prowadź się ładnie , bo efekty piękne

Oveja

No proszę, ciasto kruche z wiśniami a tu takie ładne spadki Prowadź się ładnie , bo efekty piękne

Ciasta byl tylko jeden maly kawalek, taka chwila slabosci
Nadmienie tylko ze po kawalku ciasta na stol trafila pizza, ktorej calkowicie sie oparlam i z tego jestem dumna nieziemsko bo musze przyznac, ze do pizzy to ja mam slabosc nieziemska...

a spadki widze, nie tylko na cm ale tez po sobie, wizualnie, paniki oczywiscie wczoraj musialam narobic, bo brzuch mialam wywalony, wiec automatycznie 2cm wiecej wyszlo..

Maleńka tu u nas w dziale jest taki topic o babskich przepisach- można w nim znaleźc mnóstwo różnych przepisów na zdrowe i czyste ciasta, ciasteczka a nawet truskawy z czekoladzie i z bitą śmietaną w chwili słabości może po prostu upichc coś sama , bo szkoda jednak sobie mieszac w głowie taką wpadką, nie mówiac już o wyrzutach sumienia... to zdecydowanie nie jest siebie warte - mówię z własnego doświadczenia

Massmarols wiem wiem staram sie przegladac przepisy, gorzej tylko z czasem, zeby to wszystko przygotowac... w dziale kuchnia SFD znalazlam przepis na pizze z maki razowej z kurakiem i to zamierzam zdecydowanie wyprobowac

Witam!

Na początek, dzisiejszy trening... cos niestety zepsulam sobie w nadgarstku chyba rozgrzewka niedokładna i za krotka o i teraz mam za swoje..

2 serie po 12 każdego ćwiczenia:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 9kg / 10kg

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10kg / 12kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie) - 32,5kg / 35kg (ojjj przy koncu to juz ciezko bylo baaaardzo)

4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 5kg / 6kg

5. Prostowanie tułowia na ławeczce 0kg / 10kg

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 5kg / 6kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu - 12,5kg / 15kg

8. Prostowanie nóg siedząc - 35kg / 37,5kg

9. Uginanie nóg leżąc - 35kg / 37,5kg (na siedzacej maszynie)

10. Przywodziciele na ginekologu - odpuscilam ze wzgledu na naciagniety miesien? sciegno? nie wiem, w kazdym razie boli..

11. Odwodziciele j.w. - odpuscilam ze wzgledu na naciagniety miesien? sciegno? nie wiem, w kazdym razie boli..

12. Wspiecia na palce siedząc (łydki na suwnicy) 120kg / 120kg


A jesli chodzi o jedzonko jutrzejsze, jak zwykle standardowo, monotonnie, byle szybko musze sie w koncu zmotywowac raz a porzadnie, przejrzec przepisy ladies, podrukowac i wprowadzic w zycie i wniesc troszke kreatywnosci i zmian w ta miche!

1800kcal (B:130, WW:130, reszta z T )

Będzie opyerdol

Przyłóż się dziewczyno do techniki, patrz na filmy, nagrywaj siebie, patrz w lustrze na to co robisz.
To nie jest tylko machanie ciężarami, mają pracować konkretne mięśnie.
W unoszeniu bokiem i uginaniu masz te same ciężary - masz tak samo silne bicepsy i barki?
W rozpiętkach też jest za dużo kg. Czujesz coś po tym ćwiczeniu?

Jaką masz ławkę do wznosów z opadu?

4nn

Będzie opyerdol

Przyłóż się dziewczyno do techniki, patrz na filmy, nagrywaj siebie, patrz w lustrze na to co robisz.
To nie jest tylko machanie ciężarami, mają pracować konkretne mięśnie.
W unoszeniu bokiem i uginaniu masz te same ciężary - masz tak samo silne bicepsy i barki?
W rozpiętkach też jest za dużo kg. Czujesz coś po tym ćwiczeniu?

Jaką masz ławkę do wznosów z opadu?

Więc tak, opyerdol dobrze ze jest, gdyby wszystko bylo cudnie pieknie kolorowo, pewnie byloby cos nie tak tak jak sugerowalyscie, staram sie w kazdym treningu zwiekszac obciazenie, byc moze zle to odebralam i robie cos nie tak jesli chodzi o technike, cwicze pod okiem Faceta, ktory sam cwiczy juz od jakichs 7 dniach i wszystkie moje bledy (bo oczywiscie takie sie zdarzaja) sa na biezaco komentowane i korygowane. jesli chodzi o bicepsy i barki, napewno latwiej mi zrobic barki tym ciezarem, tak przynajmniej to odczuwam.. czyli w takim razie nie szalec z obciazeniem za bardzo? Wydaje mi sie ze daje rade takiemu obciazeniu i czuje to, co powinnam czuc.. ale podkreslam, pewnie tak tylko mi sie wydaje i zawsze wydawalo mi sie, ze jestem dosc silna bestia w takim razie prosze o porade jakim ciezarem powinnam machac..

Jesli chodzi o prostowanie tulowia, cwicze na takiej lawce: http://www.atlas.sfd.pl/Prostowanie_tulowia_na_lawce_rzymskiej_m-c182.html

Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-14 20:19:41

dawaj dawaj jest ok ale widac ze w wielu miejscach sie asekurujesz

obliques

dawaj dawaj jest ok ale widac ze w wielu miejscach sie asekurujesz

w jakim sensie asekuruje?

czyli w koncu probowac z wiekszymi ciezarami czy nie?

te ciezary, ktorych uzywam uwazam za "w sam raz"
tzn, nie powiem zeby bylo mi jakos super latwo machac 12kg wyciskanie na skosnej, ale chyba tez nie o to chodzi, zeby bylo latwo staram sie w tym wszystkim zachowywac prawidlowa technike (i wydaje mi sie, ze ja zachowuje )