vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

Mysle ze po ciezkich siadach czy ciagach to ze sie we lbie zakreci jest zupelnie normalne

Dlatego właśnie siady i mc robie na niższych zakresach (odpowiednio 7 i 4powt).

BTW
Z barkiem już lepiej. Dzisiaj mam plecy + barki, ale odpuszcze mp kosztem wodynowych gigaserii które Cokta zapodał mi kilka stron temu. Coś czuje że dzisiaj będzie moc na treningu ;D

Dobrze robisz ;) U siebie zauważyłem, że barki najbardziej kontuzjogenne są, ale odkąd poświęcam więcej czasu na ich rozgrzewkę, to nic już się dzieje.

u mnie ciągłe kontuzje barki to efekt wcześniej trenowanej piłki ręcznej i złej techniki w wl . ciśnij vix ;)

Ja to bym odpuścił cały tren barków na jakiś czas, bo te gigantserie też mocy kosztują

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-11 20:15:25

Cokta właśnie to miałem na mysli że jedyną rzeczą jaką zrobie na barki będą te gigaserie

Plecy + barki

Drążek nachwytem 5/3,5/2/1/1reps 1,25/2,5/3,75/5/6,25kg
lipa troche, średnio rokuje na przyszłośc ta metoda pumy. Zrobie jeszcze 2 sesje tą metodą i jak dalej będzie lipa to wrócę do 'totala'

MC rampa4 49/59/69/79/89/99 (+4)
fajnie czułem to cwiczenie, ale w ostatniej serii jakiegos wielkiego zapasu nie było

MP pominięte na rzecz gigaserii

Wiosło sztangielką 4x10 20kg (+1)

Szrugsy 3x10 53kg (+3)

4xgigaseria by wodyn
Unoszenie w opadzie/bokiem/kierownica/unoszenie w przód na ławce rzymskiej 12/10/8/10reps 4/4/5/8kg
nie wiedziałem jak się to 3 cwiczenie nazywa to napisałem kierownica to co podałem to liczba powtórzeń w kolejnych cwiczeniach z pojedynczej gigaserii




Ogólnie fajny trening (może za wyjątkiem podciągania). Wiosło i szrugsy ładnie dowaliły kapturom. Od szyji, aż po częśc miedzy łopatkami mam dzisiaj domsy. Barki oczywiście spalone przez gigaserie. Bark czułem troche przy unoszeniu w opadzie, ale przy innych cwiczeniach nic.


Mam jedno pytanie. Te mięśnie które mocno czuje po wiośle sztangielką odwodzące łopatke w tył to są równoległoboczne czy to się jeszcze do czworobocznych zalicza? bo po rysunku na atlasie ciężko rozszyfrowac

Hoho, takie duże obciążenie i takie zakresy w gigantserii to dużo siły wymagają Nie wiem po co progresujesz obciążenie, to jest na wyleczenie a nie na trening barków.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-12 15:07:48

Cokta nie wiem czy piszesz to z ironią czy na serio, ale jeśli na serio to może źle zrozumiałeś wypiske
unoszenie w opadzie i bokiem robiłem 2 hantlami po 4 kg, 'kierownice' robiłem krążkiem 5kg i unoszenie w przód na rzymskiej też 2 hantlami po 4 kg (czyli razem 8)

Nie zauważyłem Twojego editu. Jw źle zinterpretowałeś wypiske;)
faktycznie mało zrozumiale napisałem

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-02-12 15:27:53

ładny mc ;) na jakim zakresie powtórzeń pracujesz w mc?

Rampa 4 oznacza że w kazdej serii robie 4 powt. Tylko 4 ;D