vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

aaa widziałem to kiedyś, spróbuje next time

Dzięki wielkie

a rozgrzewasz się naprawdę porządnie?

Cokta te ćwiczenia profilaktycznie też można robić?

Tym razem rozgrzałem się nadzwyczaj porządnie a normalnie też staram się dobrze rozgrzac. Tyle że nie robię serii rozgrzewkowych w drążku i pompkach na poręczach i chyba to było powodem pojawienia się bólu. Od teraz będę robił serie rozgrzewkowe z podparciem

A te superserie na barki to piekło dla naramiennych;)

Ja to dzisiaj porobię zamiast treningu barków, bo coś mnie ostatnio prawy boli.

łoo niezły patent , jak bede mial lipe z barkiem to sie przyda :)

Miałem nogi zrobic jutro ale troche mi sie plany pozmieniały i zrobiłem dziś

nogi, brzuch i przedramiona
Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg (+1rep)


Przysiad klasyczny 4x7 73kg (+3)

Step ze sztangielkami 3x10 2x13kg (+1)


Mcnpn 2x10 43,5kg (+2)
dzisiaj dałem podkładki pod palce - faktycznie dużo lepiej dwójki czuc

Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 5,5kg (+0,75)

4xSS
Wznosy kolan w zwisie/wspiecia na palce 13/20
wznosy zamieniłem na scyzoryki żeby nie nadwyrężac barku

5xSS
Spięcia/uginanie nadgarstków (podchwyt+nachwyt) 12/ 9kg x max (+1kg i +1ss)


No i takim udanym treningiem nóg od razu sobie poprawiłem humor po wczorajszych ekscesach z barkiem. Trening fajny. Zastosowałem się do kilku wskazówek które mi daliście po tym jak ostatnio wstawiłem 3 filmy. Kontrolowałem bardziej step, wypiąłem klatke i nawet niezłą zadyszke po nim złapałem.



Kawałek który jak przedwczoraj usłyszałem to mnie zatkało, tak mi się spodobał. Sprawdźcie.
Dziwi mnie że są tak mało popularni a robią tak zayebisty rap

Ja też z podkładkami znacznie lepiej czuje dwójki. Nawet pośladki czułem. Jak tam przysiad z wyskokiem ? nie odczuwasz żadnych bóli w kolanach po nim itp. ?

Wbrew pozorom nie odczuwam. Wystarczy nie upadac nie na sztywne nogi i amortyzowac upadek zgięciem kolan i wogóle nie czuc żadnego dyskomfortu. Fajne cwiczenie ogólnie. Dzisiaj nawet ładnie czwórki czułem robiąc wyskok. Jedyna rzecz którą ciężko tu ogarnąc to wysuwanie biodra w tył, bo przeciez przy normalnym wyskoku nikt zbytnio nie wysuwa dvpy do tyłu, ale troche skupienia i da się rade

kiedyś muszę tego spróbować ,bo nie przemawia to za mną
a jak power w siadzie klasycznym?

Sróbuj może nawet teraz na niskim ciężarze jak przy zwykłych Cię plecy bolą. Tutaj jak zamortyzujesz odpowiednio to nie będzie mowy o bólu.

A power w siadzie klasycznym, hmmm... Ostatni trening poprzednim planem miałem na 86kg 5x5, dzisiaj zrobiłem co prawda 4x7 na 73kg ale jakiegoś dużego lajtu nie było, pewie dlatego że te wyskoki dzis nawet nieźle poczułem w czwórkach.

Tęsknie za 5 seriami siadów rozpoczynającymi każdy trening