parę pytań odnośnie melmankowej redukcji :)

Witam,

Mam pare pytan odnosnie redukcji.

Najwazniejsze informacje o mnie:
Wiek: 22
Wzrost 174cm
Waga: 65kg

Obwody:
Brzuch (pępek): 84,5cm
Talia: 73cm
Pod biustem: 75cm
W biuście 95cm
Biodra: 88cm
Udo: 56,5cm
Łydka: 37,5cm
Biceps: 30,5cm (napięty)

najwiekszym problemem dla mnie jest tluszczyk, ktory odklada mi sie glownie na brzuchu ;) i wlasnie tego najbardziej chcialabym sie pozbyc

Opis treningu:
Mój staż na siłowni to z przerwami ok. 2 lata. Ostatnio trening opiera się głównie na aerobach jako ze chcialabym troszke schudnac (bieganie, bieganie interwałowe, rower, eliptyk [w takiej kolejnosci]), ok. 40min 3/4 razy w tygodniu. Czasami ćwiczenia siłowe. Z natury jestem osobą raczej umięśnioną, zwłaszcza jak na dziewczynę wydaje mi się, że jestem dość silna ;)
Trenuje w godzinach wieczornych, najczęściej ok 20, mniej więcej 21-22 kończę trening.

Odzywianie - w tej kwestii mam wlasnie pare zasadniczych pytan.

Po pierwsze: wydaje mi się, ze jem za malo kalorii, jednak przy takiej duzej ilosci posilkow, mam wrazenie ze jestem juz calkowicie pelna. Czy powinnam przy takich wymiarach, wadze, majac na uwadze schudniecie jesc wiecej?

2) Pytanie podobne do pierwszego, dosc bardzo nurtuje mnie kwestia weglowodanow w diecie. Powinnam jesc ich wiecej w przypadku diety redukcyjnej? jesli tak, to kiedy, w jakich ilosciach powinnam je wsuwac? :) kolejne weglowodanowe pytanie, to czy jesc je przed i po treningu, skoro treningi koncze raczej o dosc poznych porach? Czy 22 to nie za pozno na wegle?

3) Czy moge codziennie wykonywac cwiczenia aerobowe? (chodzi mi o ewentualne przetrenowanie)

4) Wiem, ze powinnam w swojej diecie jesc duzo warzyw. proglem polega na tym, ze ich po prostu nienawidze, nie znosze, nie trawie, nie toleruje absolutnie pod zadna postacia Pytanie - czy warzywa w diecie można calkowicie wyeliminowac, czy moge ewentualnie zastapic je owocami, jesli tak, to jakimi? jesli chodzi o warzywa, ktore toleruje, mozna je wyliczyc na palcach jednej reki marchew, kukurydza (wiem, ze odpada), fasolka szparagowa, ew. ogorek kiszony.. :D

jesli trzeba, moge wstawic zdjecia sylwetki :)

Najbardziej zalezy mi na zrzuceniu paru kilogramow, wysmukleniu sylwetki.

Wrzucam przykladowa, dzisiejsza miske, ktora trzymam od 2 tygodni, prosze o ewentualna korekte i sugestie, jestem otwarta na propozycje i krytyke.

Pozdrawiam!
Melmanka ;)

Dziewczyny może głupie pytanie po takim czasie.. ale wzięłam się za siebie, trenuje ostro, dieta przyyrzymana na 100%.. efekty pierwszego miesiąca widoczne na zdjęciu :) proszę o Obiektywna ocena i z góry dziekuje :)

Specem nie jestem, ew. prosze o korekte

1. Tak, jesz stanowczo za mało jak na Twój wzrost. Jak podczas redu przystopuje to będzie problem ze ścinaniem.

2. Jak tyjesz na brzuchu głównie, to uważaj na węgle, jedz tylko te wartościowe. Węgle rano i okołotreningowo, nie bój się późnej godziny, po treningu wzrasta wrażliwość insulinowa

3. Aero spycha tłuszcz we włókna mięśniowe, owszem są przydatne ale z umiarem i na pewno nie codziennie

4. Powinnaś jeść, jeśli nie dasz rady wepchnąć w siebie w stałej postaci, spróbuj pić soki warzywne własnoręcznie przyrządzone

"1. Jak podczas redu przystopuje to będzie problem ze ścinaniem."

Co to znaczy?

Zapomniałam o jednym pytaniu: jak powinien wyglądać rozkład makroskładnikow na kgmc w moim przypadku? czy dni treningowe i te bez treningu maja wygladac tak samo?

No bo z czasem organizm przyzwyczai się do niskiej ilości kalorii, także żeby redukcje dalej pchnąć trzeba obniżyć jeszcze bardziej.
A tutaj panienka ma kaloryczność na poziomie swojego BMR. Tyle spalasz siedząc i nic nie robiąc.

Wiesz co, chyba na razie nie rotuj niczego. BTW dadzą Ci Szefowe, ja się nie mieszam bo jeszcze źle doradze

Ok, czekam w takim razie na rady i sugestie :) od razu mowie, jestem dosc poczatkujaca jesli chodzi o kwestie odzywiania, ale staram sie nadrabiac braki ;)

jesli chodzi o samo podejscie do diety, treningu itd, jestem calkowicie otwarta na wszelkie propozycje!



Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-01-27 23:33:12

Wstaw zdjęcia Aeroby codziennie nie są w ogóle polecane, tym bardziej, że tyjesz w brzuchu.
I co to za fobia na punkcie warzyw? nie da się ich wyeliminować.

zdjęcia w takim razie polecą jeszcze dzisiaj (przyznam sie ze na sama mysl wrzucenia zdjec mam gesia skorke, ale damy rade :D ) a jesli chodzi o warzywa, dobrze nazwane, fobia ;) i szczerze mowiac zamierzam sie w tej kwestii skonsultowac lekarzem, na razie tylko kiepsko z czasem, zeby sie porzadnie zmotywowac i w koncu wybrac i wybic sobie te dziwactwa z glowy :D

a aeroby smigam mniej wiecej 4 razy w tygodniu i zastanawiam sie wlasnie, czy skupic sie calkowicie na treningu aerobowym, jesli chce schudnac, czy silowy przy diecie redukcyjnej tez jest wskazany, a przyznam sie szczerze ze duuuuuuuuzo bardziej wole cwiczyc na maszynach czy machac sztangami i sztangielkami niz np biegac :D

trening siłowy jak najbardziej wskazany fakt, że to lubisz to już duży plus, bo większość kobiet spotykanych na siłowni boi się ciężarów
nie bój się wklejać zdjęć w każdej chwili moderator może je usunąć, ja to się tak stresowałam, że pisać nie potrafiłam ale ja to dziwny stwór

czytaj sobie dzienniki i artykuły to bardzo pomaga
powodzenia

wlasnie powiem szczerze ze lektura forum nieziemsko mnie wciagnelam i pierwsze co robie, wstajac rano, to gonie do dziennika uzuelnic pierwsze jedzonkowe wpisy :D

ok teraz pytanie zasadnicze i pewnie troszke glupkowate ale... jak wstawic zdjecia? wlasnie sobie je przygotowalam do wrzucenia ale szczerze mowiac nie widze nigdzie jak to zrobic.. od razu sorry za glupie pytania ;)