vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

Tinchy
Nie powiedziałbym że jest to wąski rozstaw nóg. Rozstaw jest na pewno szerszy od szerokosci barków. Moze się tak wydaje z tego ujęcia. Jest to chyba optymalny dla mnie rozstaw

p.s. wstaw sobie link do Twojego dt w podpisie to inni będą mogli łatwiej do Ciebie trafic

No być może tak to wygląda z bocznego ujęcia. Juz to zrobilem :)

vixen3

A nie można czasem przytrzymac przez chwile powietrza żeby minąc najcięższy punkt? Bo czasem tak lepiej sie robi

Raczje można, ja tak robie .

Już wybrałeś nowy plan czy dalej tym jedziesz?

Janusz
Obecny plan juz zakończyłem. Kolejny bedzie split partia 1xtydz. Tylko chyba będe miał tylko 3 dni treningowe do dyspozycji, jeszcze nie wiem jak partie rozplanuje. Od poczatku przyszłego tygodnia może już zacznę cisnąc. W weekend dam do oceny


DZISIAJ MIERZYŁEM PIERWSZE MAXY

Siady
po porządnej rozgrzewce
97x4 tutaj lekkie zaskoczenie, myslałem że pójdzie mniej
105x1 z minimalnym zapasem
108 spalone, chyba z powodu zbyt niskiego zejścia, ale 105 mnie satysfakcjonowało wiec nie robiłem 2 podejścia na 108


WL
60x5 ze sporym zapasem
70x1 poszło za 3 razem, bo za 1 razem tata mi niepotrzebnie pomógł w samej końcówce ruchu, prawie od razu zrobiłem 2 podejscie spalone bo nie odczekałem i za 3 razem poszło z minimalnym zapasem
72 spalone, poprzednie próby mnie wykończyły


Pandarek póki co trafiłes idealnie odnośnie moich maxów oby Twój typ odnośnie mc był o 5 kg za mały to bede miał 300kg w TS

Nie pytajcie o ile poszedł progres w porównaniu do przeszłości bo to bedzie w podsumowaniu!!!


Po maxach zrobiłem kilka cwiczeń za którymi sie stęskniłem na 5x5 czyli: uginanie ze sztangą i z hantlami z supinacją, francuz, wyciskanie sztangielek i wiosło sztangielką

W czwartek maxy dla mc

Nieźle siady i wl , muszę Ci uciekać bo mnie zaraz złapiesz :D

Siad pięknie:) ale doyeb w WL:)

Split z 3 dniami? To taki tradycyjny będzie?;) nie lepiej przy 3 dniach push/pull?

Janusz
Wiem łapy mam słabe :/ ale weź poprawke na to że jak pierwszy raz robiłem WL na maxa to miałem ~36kg maxa na 1powt

No wałsnie nie wiem czy tradycyjny może zrobie
Nogi brzuch przedramiona
Klatka bic tył barków
Plecy tric przód barków

Wiem że to średni podział, ale cieżko ułożyc coś lepszego z 3 dniami treningowymi, a nie chce zbytnio łączyc barków z nogami

P&P nie chcę bo mam ochote na mega odmiane i kontrast, bo plany fbw są zayebiste ale mi się troche znudziły

A ja się zastanawiam jak się dobrze przygotowac do sprawdzania jeśli mógłbym poswiecic na to cały tydź, macie jakieś pomysły?

Ze swojej strony moge powiedziec tyle że nie warto robic maxów dla sq i mc na jednej sesji bo nie będzie to raczej miarodajne i dobrze się rozgrzej (ja robiłem 5 serii z zapasem)