prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

z pod sztangi*

sorki za dubel, nie mogłem edit

Ja zapieram się jeszcze stopami o ścianę i jest ok
Sprawdź PW jak możesz

Nic nie doszło, pisz gg 1817777

dzięki za ten plan

musze cos w końcu ułozyc bo poniedziałek niedaleko
a dziś wieczorem myslenie i jutro odpada

Nie chwalić go za bajca, tylko za łydki opyerdalać!

A zacznij sobie obwód w odwrotnej kolejności, powinno pomóc

Ok, jutro spróbuję

Piątek: klata + barki + triceps + brzuch:

1. Wyciskanie hantli skos 4x10
10x29 / 10x29 / 10x29 / 10x29
10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32
10x34 / 10x34 / 10x34 / 9x34

2. Wycisk gilotynowy 3x12
12x57 / 12x57 / 12x57
12x59 / 12x59 / 12x59
12x61 / 12x61 / 12x61

3. Wyciskanie hantli 4x10
10x25 / 10x25 / 10x22 / 10x22
10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24
10x26 / 10x26 / 10x26 / 9x26

4a. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12
12x4 / 12x4 / 12x4
12x4 / 12x4 / 12x4
12x6 / 12x6 / 12x6

4b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15
15x4 / 15x4 / 15x4
15x4 / 15x4 / 15x4
15x5 / 15x5 / 15x5

5. Francuz hantlami 4x12
12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13
12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14
12x15 / 12x15 / 12x15 / 11x15

6a. Unoszenie nóg leżąc na ławeczce 4x max
15x / 12x / 12x / 11x
15x / 12x / 12x / 12x
15x / 12x / 12x / 11x

6b. Allachy 4x15
15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28
15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30
15x32 / 15x32 / 15x32 / 15x32


Wyciskanie hantli 10x26kg (2seria)






Francuz hantlami 12x15kg (2 seria)






Dzisiaj jakoś bez mocy, nie wiem czemu Pompa też jakaś mniejsza. Ogólnie to jeden z najsłabszych treningów od dość dawna

wyciskanie na barki fajnie wyglada, jeden krazek mniejszy drugi wiekszy :D

Ale tyle samo ważą

Zrobiłem dzisiaj łydki odwrotnie, tak jak radził Cokta. I tak ciężko i tak Ale coś tam ruszyła łyda, dzisiaj z rana 42 cm

Od następnego tygodnia dodaję aero, narazie 2x w tygodniu po 20 min, i obetnę tłuszczy. Redukszyn czas zacząć