JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

__Logan__

AnonimBS - chyba nie za bardzo wiesz o co chodzilo, to co napisal Biniu to mial byc test czy ma sens brac BCAA w ciagu calego postu.

rectus97

Panowie, pod J/NJ będzie pasował ciężki siłowy trening złożony z ćwiczeń wielostawowych?
Zmieniony przez - rectus97 w dniu 2011-12-12 00:01:58

sama idea treningu opartego o cwiczenia zlozone jest mi bliska i dla wiekszosci uznaje za idealna

ogolnie im mniej jesz (wieksza redukcja) tym krocej i ciezej powienienes cwiczyc
tutaj taki (CWS) trening idealnie sie wpasowuje

Panowie, od tygodnia jestem na mniej więcej 150g ww i mam wrażenie, że brzuszek mi się powiększył jest to możliwe? W końcu to taka mała ilość (2g/kg). Kalorie się zgadzają, chociaż może za szybko zwiększyłem węgle bo ze 120 do 150-170. Czy jest to sama woda czy może mogło się to odłożyć w tłuszcz? Jakie też macie sposoby na nadęty żołądek po jedzeniu? Zanim zacząłem jeść więcej węgli to nie miałem go tak dużego po posiłku, a i nie trzymał się tak długo, bo nieraz potrafi trzymać się przez cały dzień. Zwiększać dalej węgle czy może stanąć na obecnym poziomie, bo naprawdę nie chcę, aby znowu mnie zalało? Może jakieś aeroby po treningu domatora? 20minut truchtu?

W sumie może to być też wina tego, że tydzień temu we wtorek na kolację zjadłem całą 45 cm pizzę, z podwójnym serem jako jedyny posiłek, a po 2 godzinach poszedłem spać, jedyne co zrobiłem przed to skromny trening. Może po prostu ta pizza miała na mnie taki wpływ, bo ile ona mogła mieć kalorii ? Ok. 4500. A od środy zacząłem być przy progu 150-170g ww. Nie wiem na czym stoję. Pozdro

parakultur - ile byles na J/NJ? Podaj ilosc kalorii jaka spozywales, zapotrzenowanie i rozklad BTW. Moze robisz jakis blad i da sie to naprawic.

rectus97 - ja robie FBW od Traktora i jestem bardzo zadowolony.

W zasadzie to widzę dwa błędy - po pierwsze,zbytnio się rozluźniłem i zaufałem J/NJ, w związku z czym pozwoliłem sobie na węglowodany (250-300gr), myslac, ze sie ładnie wszystko wchłonie. Po drugie - jak teraz na to patrzę,to miałem bardzo mało ruchu.
No i mam teraz takie pytania:
-Warto się przestawiać na LC J/NJ, dodać jakieś aero, spacery i ciągnąć masę? Jeśli tak, to w jakich proporcjach plusy i minusy?
-Jakim cudem przy wzroście zaledwie 4kg i przyroście masy mięśniowej weszło też tłuszczu na tyle,by stało się to tak widoczne??

pozdrawiam

Proponuje Carb Cycling zamiast LC - napewno lepiej na masie wyjdzie.
Zaleznie od tego jak dobierzesz kalorie bedzie wiadomo czy potrzebujesz dodatkowego ruchu czy nie.

Wydaje mi się, ze mój problem tkwi w WW i jesli juz CC, to może przedział DT-200, DNT-100. Byloby ok?

Nie wiem ale tego Ci nikt nie powie - musisz sprawdzic na sobie. Jendo jest pewne od czegos trzeba zaczac wiec sprawdz takie wartosci jak podales.

Przede wszystkim mam zgryz czy przerywać masę i dobry progres siłowy, czy starać się naprawiać to, próbować spalić trochę w trakcie tej masy

Zalezy ile masz tego tluszczu. Generalnie przy duzej otylosci spada wrazliwosc insulinowa i nadmiar kalorii idzie bardziej w zapasy niz miesnie (poczytaj w dziala badania naukowe post o wrazliwosci insulinowej).
Jesli nie duzo to uwazam, ze mozesz kontynuowac J/NJ +CC.
Pozatym nie napisales jak dlugo jestes na J/NJ.