Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Antoś- Wydaje mi się, że mniej więcej tyle powinienem zrzucić żeby być lean. Nie chcę tego osiągnąć za jednym razem, tylko raczej starać się zgubić z każdą redukcją kilka kilo więcej, niż mi wpadnie na masie/sile. Kwestia kilku mezocykli.

Oczywiście na masie bardzo uważam na to, co jem, żeby się nie zatłuścić. Przez kilka tygodni dość powoli wychodziłem z redukcji i na razie nie jest źle.

AHA- i żeby nie było. W tych 20 kilo mieści się jeszcze to, co złapię w ciągu najbliższych dwóch miesięcy.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-12-05 22:00:12

w caigu jakiego czasu planujesz to wszystko zrobic ?

Rok, półtora. Nie zależy mi żeby być super wyciętym, ale sportowa sylwetka jest w moim zasięgu.

no to calkiem sporo czasu ale skoro wyglad nie jest dla Ciebie jedna z najwaznisjzych rzeczy to w pelni to rozumiem :)

[żal]
Trochę się załamuję, a trochę się wkurviam przez te siady. Wychodzi na to, że udo na wysokości biodra nie schodzi poniżej kolan, czyli nie potrafię zrobić przysiadu. Teraz już sobie chyba daruję deload; popracuję tylko nad rozstawem, może to coś da.
Jak nie, to chciałbym w następnym planie (nawet podczas redukcji) skupić się na pogłębieniu siadu.

Tylko wyciskanie mi jakoś normalnie wychodzi, a poświęcam mu relatywnie najmniej uwagi.
[/żal]

Wtorek, sauna, 3 paczki kaszy jęczmiennej, izotonik

Środa, 17 trening, węgli tyle samo co w pon.

Uwagi do treningu:

1. PP - zyebałem sprawę, bo wziąłem zły gryf. Raz nim robiłem ławkę i podziękowałem- jest chropowaty i nieco grubszy od zwykłego, przez co ciężko go utrzymać w rękach. Nadgarstki same latają. Jakoś nie skojarzyłem, że w PP też wyciskam sztangę, tyle, że nad głowę. Mimo to udało mi się zrobić 8 powt. w docelowej. Za tydzień liczę na lepszą technikę.
AHA- sztangę wziąłem ze stojaków tylko w ostatniej serii, przedtem cały czas ja zarzucałem.
2. HP- nie jestem pewien wysokości, ale i tak weszły mi 4 powt. z jednym w zapasie.
3. MC- Nie wiem jak mam to oceniać. Seria ze 145 wyglądała nieco statycznie, więc w ostatniej dołożyłem trochę ruchu. Z jakim skutkiem- nie umiem ocenić.
4. Front Squat- jak widać, postanowiłem zrobić z zatrzymaniem. Lepiej sobie ułożyłem sztangę i wstawało mi się naprawdę dobrze. Jednak okazuje się, że głębokość siadu jest moim problemem w siadach tylnich, jak i przednich. Naprawdę nie mogę usiąść niżej- nie wiem czy jest to wina tego, że mam
-zły rozstaw stóp
-zbyt grube nogi
-zbyt krótkie nogi
-za słabo rozciągnięte nogi?
5. WL- trochę też poszło nie po mojej myśli, bo ustawiłem się za blisko stojaków i zahaczałem o nie w ostatnich powtórzeniach. Mimo to, 6 powtórzeń relatywnie dość łatwo. W regresie nie maksowałem.
6. Barki, żuraw, brzuch- ok.




FILMY:
PP



High Pull



MC






Front Squat



WL





Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-12-07 21:28:25

Leciutko CI te cwiczenia ida :) na silce macie specjalny walek do wl by mostek robic czy sam cos wykombinowales?

Moje opakowanie po zużytych suplach;) (Kolega, który mi to zasugerował włożył mi nieco większe od tego co ja teraz używam opakowanie po shocku albo stormie universala.) Muszę zagadać z prezesem, bo ponoć gdzieś jest specjalna rura pcv do wkładania pod plecy, ale nie wiem czy nie jest to tylko legenda.

Czwartek, BASEN, 3 paczki kaszy gryczanej, banan, paczuszka izotonika

Pływało mi się dość kiepsko dzisiaj, mimo, że czułem się dzisiaj dość dobrze- na kreatynie jednak regeneracja jest nieco lepsza.

Na basenie spotkałem kumpla, który zrobił instruktora pływania. Umówiłem się z nim za tydzień, także mam nadzieję, że pomoże mi zamienić moje bezładne machanie łapami na kraul.

To tyle na dzisiaj.

Piątek, trening 18, żywieniowo tak samo jak w środę i poniedziałek. W następnym tygodniu dodam chyba 20 gram węgli.

Uwagi:
1. Clean+Jerk-> wysysacz powietrza. Zdecydowanie wolę mniej powtórzeń, a większy ciężar. Starałem się trochę rozszerzyć nożyce i nie tyle wyskakiwać jedną kończyną w tył, co pracować obydwiema: jedna do przodu, druga do tyłu. Nie obniżam się za bardzo, ale myślę że to kwestia wprawy.
Największy problem z ćwiczeniami dynamicznymi pojawia się u mnie wraz z nadejściem "fazy ekscentrycznej". Najchętniej po prostu pizgnąłbym żelastwem o podłogę, ale boję się, że coś rozwalę plus nie mam za bardzo miejsca, żeby to zrzucić.
2. Box Squat- zmieniłem rampę i dzisiejszy ciężar nic nie ważył. Już na stałe pożegnam się z kalkulatorem Knife'a, bo na nim nie da się po prostu ćwiczyć. Znowu trafił mi się ten grubszy gryf, także dostało się nadgarstkom i trzeba było się długo układać, ale mimo wszystko było jakieś trzysta tysięcy razy lepiej niż ostatnio.
3. Wyciskanie leżąc- praca nad mostkiem.
4. Podciąganie- ciężkawo
5. Szrugsy- jeszcze robię chwytem na zamek, ale coraz ciężej utrzymać ciężar w łapach, zwłaszcza gdy podnosi się sztangę z ziemi. (wszystko zajęte)
6. DD- za tydzień zrobię z tym samym ciężarem i w następnym sesjach będę dokładał już po max 2,5kg.
7. Brzuch- spoko, w następny tydzień przytakuję 12,5 kg w ostatniej serii.
8. Biceps- zrobiłem 2 serie 20 kg po 12 powtórzeń i nie miałem siły na trzecią Także 2 serie po 12 powt.





Filmy:








Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-12-09 21:49:05