Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Widzisz caly sek w tym ze kulturysci nie ustawiaja praktycznie nigdy MC na poczatku treningu z jednego prostego wzgledu : progresja byla by dluga, tracili by na nim bardzo duzo sily co zaskutkowalo by mniejszym czuciem miesniowym podczas innych cwiczen, poza tym po co narazac kregi na tak duze napiecia ? MC na poczatku treningu to domena silaczy, ktorzy osiagaja 300-400kg dla tego boju badz kulturystow ktorzy nie doszli jeszcze do 300kg. Natomiast kulturystyka to troche cos innego niz tylko walka z ciezarem

Arni, ja tam mam słabe kiszki i pewnie dlatego, ciesz się, że tyle jesz i nic Ci nie ma

Ja sobie MC robić jako ostatnie nie wyobrażam

J/w, chyba bym musiał samym gryfem machać

Antos - Czyli rozumiem, że do 300kg mogę spokojnie robić MC na początku treningu Na razie może pociągne jeszcze do końca roku ten MC na końcu treningu, jeśli podołam temu.

st_ud - Nie wiem dokładnie jak tam u Ciebie z bebechem czy miałeś jakieś problemy poważniejsze czy nie. Ale jeśli nie to może spróbuj powolne i małe zmiany robić w diecie, sprawdzać co powoduje bąki i srakę itd. Np. Ja obczaiłem, że u mnie kubek Kawy momentalnie powoduje wizytę w kibelku. Na prawdę, nie ważne jaka pora dnia czy nocy, jak yebnę kawkę to idę do kibla i tyle

Cokta, prz1993 - Da się, nie przesadzajacie. Po prostu sporo ciężary są zaniżone. Jak machałem 130-150kg, tak teraz przy 100-110 jest mi ciężko. Ale to taka forma "eksperymentu".

pzdr.

Witam ponownie !

Dzień treningowy

Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p

2. Wiosłowanie hantlem jednorącz
30 x 14
33 x 12
37 x 10
41 x 8 poprzednio 41 x 6

3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10
25 x 10
35 x 10
45 x 10
55 x 10 poprzednio 50 x 10

4. Odwrotne rozpiętki 3s x 12p

5. MC RAMPA8
75 x 8
95 x 8
115 x 8 poprzednio 110 x 8

---------------------------------------------------------------------
6. Prostowaniu hantla oburącz za głową RAMPA10
26 x 10
30 x 10
33 x 10 poprzednio 30 x 10

7. Pompki tricepsowe
5 x 12
10 x 12
15 x 12 poprzednio 12,5 x 12

8. Prostowanie ramion 3s x 15p

9. Wymachy nogami na drążku 4s x 15p
10. Spięcia na ławce dolnej
2,5kg x 20 + 0kg x max
5kg x 15 + 2,5kg x 15 + 0kg x 15
5kg x 15 + 2,5kg x 15 + 0kg x 15

+ łydki wg. szoperxa (ponadprogramowo)

koment do treningu

ściąganie drążka - lekka pompa, prawidłowe przygotowanie pleców do treningu

wiosłowanie hantlem - dodałem do każdej serii po 2 powtórzenia. Z tym, że maksymalnie skupiłem się na pracy pleców. Zaledwie 4serie wystarczyły by mnie zmęczyć, ale myślę, że dam radę za tyg. progresować.

wiosło półsztangą - ostatnia seria ciężko, 2 razy musiałem na 2-3s odłożyć sztangę, ale czułem znakomicie pracę pleców. To ćwiczenie znakomicie działa na górny środek pleców, sprawia, że "grubieją" w tym miejscu.

Odwrotne rozpiętki - starałem się wyizolować tylne aktony barków, ale na dzisiejszym treningu coś nie mogłem ich mocno wyczuć

MC - dałem radę zrobić każdą serie prawidłowo, odkładając po każdym powtórzeniu sztangę. Może w ostatnich powt. ostatniej serii już na lekkim kocie leciałem, ale i tak nie ma tragedii.

Triceps - mocno przetrenowałem go dzisiaj. Najlepszym ćwiczeniem są te pompki tricepsowe (odwrotne pompki), znakomicie tam czuję pracę tricepsów, a dodatkowo mam tam spory zapas ciężarowy. Na następnym treningu dam tam +20kg

Brzuch - dobrze czułem go dzisiaj

łydy - miałem ochotę styrać łydy, więc pomyślałem, że zrobię coś takiego. Zrobiłem nieco w innej ilości powtórzeń, bo nie pamiętałem dokładnego rozkładu, ale idea była wg. szoperxa. Ładnie czułem.

Micha:

Kcal - 3799
B - 274 w tym 217 zwierza
T - 132
W - 376

Ogólnie to jest dobrze. Odbiłem się w końcu. Jak ktoś obserwował moje poczynania, to na pewno zauważył, że był okres bardzo kiepskich treningów, choroba itd. Teraz w końcu wracam do formy, czuję, że rosnę. Mam motywację i chęci do każdego treningu - tego najbardziej mi brakowało, ale to wróciło

pzdr.

Chociaż jeden zadowolony

U mnie swego czasu wszystko wywoływało rewolucje, dosłownie

Obecnie trochę lepiej, ale chyba nie tak jak powinno być, ale cóż, życie

No jestem zadowolony, ale wcześniej miałem na prawdę chuyowy okres, więc mi się należy zobaczymy ile to potrwa...

Może idź do lekarza z tym brzuchem

pzdr.

No to chyba przegrasz zakład o 2 paki w MC

Lekarza mówisz, hm Byłem już u kilku, poza setkami zostawionymi nie dowiedziałem się nic nowego