JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Junih jaka waga, wzrost, tryb życia?

i nie będę tracił masy mięśniowej robiac tyle aerobow i na dodatek naczczo??

Aeroby, to mały wysiłek. Zresztą można robić trening siłowy na czczo bez obawy o mięśnie, a siłówka podchodzi po interwały.

W tym tekście chcę uspokoić te osoby, które trenują z rana a nie mają ochoty na jakikolwiek posiłek przed-treningowy.

Ogólnie straszy się katabolizmem mięśni podczas wysiłku na czczo. W poniższych badaniach przedstawiam dowody na to że podczas wysiłku na czczo MPB - muscle protein breakdown jest minimalny. Więc nie trzeba się martwić tym że "palimy" mięśnie trenując w stanie po trawiennym.



In addition, we have shown that muscle PS and PB are not significantly affected during resistance exercise.

jap.physiology.org/content/97/4/1379.full

in the postabsorptive state; in these studies, phenylalanine rate of appearance, indicative of protein breakdown, was not elevated above rest

jap.physiology.org/content/106/6/2026.long#sec-3

Protein synthesis and breakdown increased simultaneously but to a different extent. Synthesis increased by 100%, whereas breakdown increased by only 50%. Consequently, protein balance( synthesis minus breakdown) improved after exercise(becoming not signifcatly different from zero) but did not shift to a positive value. These result suggest that physical exercise can restrain net muscle protein catabolism but does not directly promote net protein deposition in the postabsortive state.

http://www.rodrigoborges.com/pdf/forca_19.pdf

źródło : edergosum.


Robię treningi po 1,5h na czczo, interwały na czczo. Dopiero jak się ma niskie poziomy BF BCAA jest niezbędne.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-11-21 19:33:48

Nie podam Ci dokladnej wagi, bo nie wiem kiedy sie zwazyc(od 17;30 faza jem do 22;45), ale ok. 83kg/188cm. Miesieczna przerwa od systematycznych cwiczen. Wczoraj jak pisalem doszedl orbitrek to wkomponuje aeroby. Diete trzymalem i trzymam na stalym zapotrzebowaniu ~2000 kcal. (83 * 24 * 1) z czego zawsze ~2.5g bialka, ~0.8g tluszczy, a reszta czyli ~1.15g to ww (glownie z warzyw i od niedawna z owocow, ktorymi zastapilem owsiane). Zostawic jak jest robiac aeroby, aby dalej redukowac? Zapotrzebowanie mialbym troche wieksze (83*24*1.1 lub 1.2).

2000 kcal jest dobre dla 60kg dziewczyny, a nie dla faceta. Zważ się pod koniec fazy nie jem, kiedy żołądek jest pusty, wylicz swoje zapotrzebowanie, ustal na zero i obserwuj organizm. Na siłownie chodzisz wogóle czy tylko aero?

2000kcal na 2 mies. redukcji to malo? Będą tylko aero, silowy niestety odpada.

Szaffek

II
Białko 60g
2 banany

To nie jest posilek, zmien to.


Junih czemu silowy odpoada? Jesli nie masz dostepu do silki to kup jakas sztange z obciazeniem i rob w domu siady, pompki itd

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-11-21 22:50:30

Wybacz, ale odpowiedzi typu kup sztange mi nie pomagaja. Napisalem jak to poki co u mnie wyglada i jak conajmniej do konca roku bedzie wygladac, a wiec prosze o wziecie to pod uwage.

Ludi_

Aeroby, czy 5 miuntowe, czy 60, nie bierzecie BCAA, nie ma potrzeby. Jeden wyjątek przy bieganiu łatwo z aerobów zrobić interwały np. poprzez przeszkody typu schody, piesi itd.

zgadzam sie

potrzeby nie ma
ale czy jest przydatnosc ...

ciagle sie waham - brak duzej liczby ochotnikow
ale widze plusy popijania np BCAA Xolode wraz np z glicerolem przez caly dzien ...

ale zanim wprowadze to oficialnie do J/NJ potrzebuje beta-testerow tej teorii

Junih

2000kcal na 2 mies. redukcji to malo? Będą tylko aero, silowy niestety odpada.

czy malo ...
zalezy
znam osoby ktore moga tracic tk tluszczowa przy duzo wyzszym progu
jak i takie ktore potrzebuja mniej ...

obserwuj

szkoda jednak OGROMNA brakow treningu - co jest przyczyna ?