MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

poczuć że coś jest na patyku


dobre, tez tak czasem mam

poka gdzie to zaglosuje

koles https://www.sfd.pl/Konkurs__Historia_treningu__Ankieta_i_Finał-t816841.html 

poszlo gonisz konia

Marian, podzielisz się nagrodami ?

wpiska z wczoraj

1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 60kg 70kg 85kg 97,5kg 12x80kg 12x70kg (+7,5kg)
-łydki 4x20
2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg(+5kg)
3. Prostowanie siedząc to out 2x1240kg 40kg
4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała
5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 21kg
6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 11kg
7. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 -15%, -30% 33kg 35kg 40kg 45kg 12x40kg 10x35kg (+2,5kg)
8. Unoszenie hantli przodem 3x10 8kg 8kg 11kg (+3kg)
9. Francuz hantlą 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg
+ brzuch

TRening całkiem spoko, zajęło mi z 75min ale to najdłuższy trening w tygodniu.
Ogólnie dobrze poszło. Miałem znowu taka przygodę ze siadami jak opisywałem ostatnio że słupek mi sie zwalił ale na szczęscie nie duże obciążenie więc jakos podołałem. Ale przez takie cos jakaś tam "blokada" jest bo bez asekuracji.

DIETA:

standard

SUPLE:

j/w

~~~~~~~~~~~~

koles Koniu pewno ankietę wygra, a zwycięsce tak wybiera jury

Przemyski ale ty chodzisz na na publiczna siłkę to co Ci np. ze samej sztangi A tak pewno nie wygram


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-11-18 16:59:16

ale tam bylo pare miejsc z tego co pamietam :)
wrzuc jakies filmy z treningu .

Marian, zawsze mozna te sztange na allegro op******ic

z filmami to jest tak jak ostatnio tłumaczyłem, że słabe oświetlenie i robione telefon i h*j na nich widac niestety;/ ale cos moze postaram się nagrac

balboa wiesz nie wiadomo kto wygra, to był konkurs na najlepsza zmianę sylwetki więc jury na pewno będzie oceniac pod tym względem i wybierac zwycięsce

przyswiec fleszem na filmiku :D