MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

dziś dzien nie treningowy, ale pograłem troche w piłkę nożną

micha ogarnięta, poza stan weszła tylko sałatka jarzynowa

jutro prawdopodobnie trening wcześnie rano bo chyba wyjazd do rodziny sie szykuje na większą czesc dnia

cvfdbkz dokładnie

Dawaj, dawaj Marian Tak jest od kieliszka się zaczyna

Zaległa wpiska wczoraj

nie miałem czasu wczoraj dac bo na kompie byłem ok.1h ale to jeszcze z rana przed treningiem a potem wyjazd do rodziny, powrót wieczorem i troche nauki, przygotowanie żarcia i tak kolejny dzien zleciał.

NIedziela: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
ciężar: masa ciała+7,5kg (+2,5kg)

A2) Wyciskanie żolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
ciężar:57,5kg (+2,5kg)

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Przerwy między seriami: 120 seconds
ciężar: 110kg(+10kg)


Trening spoko, ale nie ukrywam ze juz ciękzo, jak zaczynałem ten plan to te niektóre przerwy np. 120s wydawały mi się za długie a teraz przy MC nawet by się wiecej odpoczynku przydało.
SUperseria niszczy
Trening musiałem w miarę szybko zrobic bo nie miałem czasu, po treningu na aero juz czasu nie starczyło.
Jak zawsze "szejka" potreningowego i posiłek potreningowy wciągam nie wiem kiedy tak wczoraj wchodziło cięzko, po teningu nie wiedziałem czy dam rade wypic to białko i zjesc te rodzynki i czy nie z wymiotuje,
Więc podsumowujac treningi juz się robia ciekawe A wczoraj w dodatku o 10 rano już byłem po treningu

micha wczoraj ogarnieta do połowy
posiłek przedtreningowy, szejk i posiłek potreningowy stnadart
potem u ciotki jakieś ciastko
obiad(udka z kurczaka gotowane, schabowy,2 ziemniaki, pekińska)
potem znowu jakies ciastko i kawałek placka
dużo swojskiej szynki i połowe kromki chleba
a w domu po powrocie kostka twarogu+4 żółtka

a zaraz lece na trening


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-10-03 14:35:13

potem u ciotki jakieś ciastko
obiad(udka z kurczaka gotowane, schabowy,2 ziemniaki, pekińska)
potem znowu jakies ciastko i kawałek placka
dużo swojskiej szynki i połowe kromki chleba
a w domu po powrocie kostka twarogu+4 żółtka

Naładowałeś się paliwem ! i musi być teraz moc

Dobrze, że jesz przynajmniej produkty domowe, a nie syfy jak ja typu Big mac, czy Brazer

Wpiska na szybkości

Troubleshooting

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
ciężar14kg

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
ciężar:12kg

B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
ciężar: 12kg

C) Łydki
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
ciężar: 110kg

brzuch

po treningu 20min rowerka

Trening elegancki

micha trzymana


jutro dzien nie treningowy, nawet nie planuje żadnego aero bo raczej tak nie zdąrze bo jutro zaczynają mi się te kursy wiec w domu pewno dopiero po 20...i tak do końca tygodnia się zapowida, ale w jakiś dzień postaram się urwac


Matth3w eee tak duzo tego znowu nie wpadło, czasami było gorzej.

Przemyski hehe dokładnie, fasfoody rzadko jadam, w sumie juz dawno nie jadłem.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-10-03 23:47:26

Dawno mnie nie było, ta zmiana pracy mnie wykończy

Ale nadrabiam, pakuj




Podlewa?

pakuje cały czas

coś tam podlało, ale staram sie nie zalewac waga bardzo powoli idzie nawet moge powiedziec ze mega powoli ale take były plany, ale pewno długo tak nie wytrzymam5-) od listopada pewno zaczne jakiś cykl więc wtedy sie dowali kalorii i nie bedzie sie tak patrzec na zalewanie żeby suple jka najlpeij wykorzystac


dzis miałem byc po 20 w domu ale nas wczesniej wypuscili

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-10-04 18:03:40

Shotgun

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 6-4
Przerwa: 120 seconds
ciężar 85kg (+5kg)

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Przerwa: 120 seconds
ciężar: 85kg (+5kg)

C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Przerwa: 120 seconds
ciężar:103kg (+5,5kg)

Nie ma lekko, WL lekki kryzys niby wyrobiłem sie w powtórzeniach ale przed ostatnia seria na 5 a ostatnia na 4 powtórzenia.
Wiosło nawet spoko ale juz z paskami, zebym nie musiał myslec czy chwyt nie pusci
siady jakos poszły, w sumie to pierwsza seria jakos chyba najciężej nie wiem czemu


micha oczywiscie standart


jutro będę poźniej w domu, to nie wiem czy zdąrze zrobic trening i zostawie na piatek

siady jakos poszły, w sumie to pierwsza seria jakos chyba najciężej nie wiem czemu

Musiałeś się dogrzać :D