[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

trzymaj sie! kurcze moze niedlugo sie wreszcie cos ruszy! treningi rzeczywiscie masz masakratorskie

dzieki redcow, moze kiedys ......

------------------------------------------------------------------

DZIEN 20

2000kcal




warzywa plus suple

SILOWNIA

1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem
a. przysiad x25
b. b. wypady x12 na noge
c. wypad z przskokiem x12 na noge
d. przysiad z wyskokiem x12

2. Obwód 2 x3 po 15 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem
a. MC na jednej nodze
b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach
c. Podnoszenie nogi lezac na boku
d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami
e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze

3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem
a. swing sztangielka
b. wznosy z opadu
c. uginanie ramion ze suspinacja
d. prostowanie ramion na wyciagu


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-10-02 21:09:25

to wszystko jednego dnia, Lalusiu?

dobra dobra, najwazniejsze ze w końcu uda sie zwiększają, ten twój brzuch to reakcje jakieś wewnętrzne, postaraj sie z ciekawości w jenym miejscu na nim falde mierzyc
Mozesz jesc więcej potrzebujesz energii jestes wysoka, lekko liczac 2300kcal to u ciebie ciagle minus przy treningach

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-10-03 09:14:47

yosis tak to sa obwody, jako jeden trening bardzo go lubie zreszta, daje czadu.

Obli, bede mierzyc tylko ze po wakacjach bo teraz to od piatku bede miec 3tygodniowa przerwe.
A na ile kalorii mam sie nastawic podczas wakcjii? a i koncze cykl w piatek, mowilas ze mi nastepny gore zrobisz tak tylko przypominam zeby miec wszystko gotowwe i wrocic od razy na silke po przerwie. mysle tez nad kupnem gumy i wziasc ze soba, chociaz nie wiem czy jest sens bo w planach mamy sporty i wspianczke wiec aktywnosc bedzie

bedzie gora

w przerwie jedz tak jak teraz, tez nie sadze bys lezała plackiem, pamietaj czym więcej sie je, tym wiekszey metabolizm, jak nagle obnizysz kalorie to wrocisz z wakacji ze spowolnionym metabolizmem

to bede jadla oczywiscie na oko.
A do samolotu mam zamiar zrobic twoje chipsy z wolowiny oraz widzialam ostanio w zdrowotnym chipsy zrobione z marchewki i pietruszki, tylko skladu dokladnie nie przeczytalam, ale wroce to sprawdze. wyglada interesujaco.

no własnie leciałam wczoraj podają tylko wielka bialka bułe wysmarowana jakimś mazidłem i z symboliczna wkładką, na lotnisku w desperacji kupiłam beef jerki to słodkie byly... patrze na skład a tam 12g ww
Lepiej miec cos swojego zdrowego, nawe

no na te 20 pare godz to serwuja obiad, itd, nawet dostalismy menu zeby sobie typ jedzenia wybrac no ale tyle co ja jem to na pewno bede glodna wiec jakies tam healthy snacks by sie przydalo wziasc ze soba

he he wyciagniesz jaja i kiełbasę