...
Napisał(a)
zaczynam od poniedzialku albo tego piątku, zalezy jak bede sie czuł.
TRENING A:
1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press 5x 4-6 <- MOZE dam cały clean and jerk
2. Przysiad przedni 5x4-6
3. Wiosłowanie sztangą 4x 6-10
4. Wyciskanie leżąc 4x 8-10
TRENING B:
1. Rwanie ze zwisu 4x 3-6
2. MC z podkładek 5x 3-6
3. Dipsy 5x 4-8
4. Podciąganie na drążku 4 x 6-8
TRENING CROSSFIT - ciężary i ilosc powt jeszcze nie ustalona. Zaczne od 4/5 obwodów
1A. Thrusters
1B. PLYO pompki
1C. Podciąganie na drążku
1D Brzuszki
+ 2 treningi interwałowe. Jeden 10:30, drugi mzoe troche inaczej.
Tyle. Elo
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-09-28 15:54:50
TRENING A:
1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press 5x 4-6 <- MOZE dam cały clean and jerk
2. Przysiad przedni 5x4-6
3. Wiosłowanie sztangą 4x 6-10
4. Wyciskanie leżąc 4x 8-10
TRENING B:
1. Rwanie ze zwisu 4x 3-6
2. MC z podkładek 5x 3-6
3. Dipsy 5x 4-8
4. Podciąganie na drążku 4 x 6-8
TRENING CROSSFIT - ciężary i ilosc powt jeszcze nie ustalona. Zaczne od 4/5 obwodów
1A. Thrusters
1B. PLYO pompki
1C. Podciąganie na drążku
1D Brzuszki
+ 2 treningi interwałowe. Jeden 10:30, drugi mzoe troche inaczej.
Tyle. Elo
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-09-28 15:54:50
...
Napisał(a)
1.10.11
1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5
2. Przysiad przedni
30x6
35x6
40x6
45x6
50x6
3. Wiosłowanie hantlem
20x8
22x8
24x8
26x8
4. Wyciskanie leżąc lekki skos +
30x8
35x8
40x8
45x8
50x8
no, nuda
2.10.11
1 min - skipy etc
3 min - lekki bieg
10:30 x 6 interwał
3 min - lekki bieg i przejscie do marszu
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-02 16:27:54
1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5
2. Przysiad przedni
30x6
35x6
40x6
45x6
50x6
3. Wiosłowanie hantlem
20x8
22x8
24x8
26x8
4. Wyciskanie leżąc lekki skos +
30x8
35x8
40x8
45x8
50x8
no, nuda
2.10.11
1 min - skipy etc
3 min - lekki bieg
10:30 x 6 interwał
3 min - lekki bieg i przejscie do marszu
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-02 16:27:54
...
Napisał(a)
no nie ma, pierwszy tydzien gdzies na 70%
...
Napisał(a)
4.10.11
1A. Thrusters 8powt 20kg
1B. Pompki 8 powt
1C. Podciąganie na drążku 8powt
1D Brzuszki 10 powt
5 obwodów, przerwa miedzy kazdym 60sek
Interwały przy tym to jest kvrwa pikuś
1A. Thrusters 8powt 20kg
1B. Pompki 8 powt
1C. Podciąganie na drążku 8powt
1D Brzuszki 10 powt
5 obwodów, przerwa miedzy kazdym 60sek
Interwały przy tym to jest kvrwa pikuś
...
Napisał(a)
6.10.11
rozgrzewka jakas tam
interwały 10:30 x 6
rozbiegania krotkie
ogień
7.10.11
1. Rwanie ze zwisu
30x4
30x4
30x4
30x4
30x4
2. MC z podkładek
60x3
70x3
80x3
90x3
100x3
3. Dipsy - zmiana na wyciskanie hantli skos dół
20x8
22x8
24x8
26x8
4. Podciąganie na drążku
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5
ale mnie dzis najszerwsze na****iaja przez negatywną 4sek... :/
ogolnie lajtowo
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-08 21:26:47
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-08 21:29:38
rozgrzewka jakas tam
interwały 10:30 x 6
rozbiegania krotkie
ogień
7.10.11
1. Rwanie ze zwisu
30x4
30x4
30x4
30x4
30x4
2. MC z podkładek
60x3
70x3
80x3
90x3
100x3
3. Dipsy - zmiana na wyciskanie hantli skos dół
20x8
22x8
24x8
26x8
4. Podciąganie na drążku
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5
ale mnie dzis najszerwsze na****iaja przez negatywną 4sek... :/
ogolnie lajtowo
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-08 21:26:47
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-08 21:29:38
...
Napisał(a)
ale mnie dzis najszerwsze na****iaja przez negatywną 4sek... :/
No, to pomyśl to co ja musiałem czuć robiąć 4 x 10 wiosła jednorącz z 4 sekundową fazą opuszczania i przytrzymaniem 1 sekundowym na górze, a dopiero potem się śmiej że mały ciężar
No, to pomyśl to co ja musiałem czuć robiąć 4 x 10 wiosła jednorącz z 4 sekundową fazą opuszczania i przytrzymaniem 1 sekundowym na górze, a dopiero potem się śmiej że mały ciężar
Poprzedni temat
FBW 5x5
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- ...
- 44
Następny temat
ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej
Polecane artykuły