--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

I git, odpoczywaj

zaczynam od poniedzialku albo tego piątku, zalezy jak bede sie czuł.

TRENING A:

1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press 5x 4-6 <- MOZE dam cały clean and jerk
2. Przysiad przedni 5x4-6
3. Wiosłowanie sztangą 4x 6-10
4. Wyciskanie leżąc 4x 8-10

TRENING B:

1. Rwanie ze zwisu 4x 3-6
2. MC z podkładek 5x 3-6
3. Dipsy 5x 4-8
4. Podciąganie na drążku 4 x 6-8

TRENING CROSSFIT - ciężary i ilosc powt jeszcze nie ustalona. Zaczne od 4/5 obwodów

1A. Thrusters
1B. PLYO pompki
1C. Podciąganie na drążku
1D Brzuszki

+ 2 treningi interwałowe. Jeden 10:30, drugi mzoe troche inaczej.

Tyle. Elo



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-09-28 15:54:50

Crossfit -

Powodzenia bo się przyda.

1.10.11

1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5

2. Przysiad przedni
30x6
35x6
40x6
45x6
50x6

3. Wiosłowanie hantlem
20x8
22x8
24x8
26x8

4. Wyciskanie leżąc lekki skos +
30x8
35x8
40x8
45x8
50x8

no, nuda

2.10.11

1 min - skipy etc
3 min - lekki bieg
10:30 x 6 interwał
3 min - lekki bieg i przejscie do marszu

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-02 16:27:54

Szału nima....

no nie ma, pierwszy tydzien gdzies na 70%

4.10.11

1A. Thrusters 8powt 20kg
1B. Pompki 8 powt
1C. Podciąganie na drążku 8powt
1D Brzuszki 10 powt

5 obwodów, przerwa miedzy kazdym 60sek

Interwały przy tym to jest kvrwa pikuś

O, ciekawy trening.

6.10.11

rozgrzewka jakas tam
interwały 10:30 x 6
rozbiegania krotkie

ogień

7.10.11

1. Rwanie ze zwisu
30x4
30x4
30x4
30x4
30x4

2. MC z podkładek
60x3
70x3
80x3
90x3
100x3

3. Dipsy - zmiana na wyciskanie hantli skos dół
20x8
22x8
24x8
26x8

4. Podciąganie na drążku
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5

ale mnie dzis najszerwsze na****iaja przez negatywną 4sek... :/
ogolnie lajtowo

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-08 21:26:47

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-08 21:29:38

ale mnie dzis najszerwsze na****iaja przez negatywną 4sek... :/

No, to pomyśl to co ja musiałem czuć robiąć 4 x 10 wiosła jednorącz z 4 sekundową fazą opuszczania i przytrzymaniem 1 sekundowym na górze, a dopiero potem się śmiej że mały ciężar