POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!

Witam!
Mami taki problem z ostatnim posiłkiem dnia.
A więc mam ułożoną dietę na 3800 kcal i troszkę mnie męczy ostatni posiłek, a mianowicie po siłce o godz. 19.30 wypijam od razu Mass Activator 70g i białko 30g i jadę do domu o godz. 20.30 jem posiłek 100g ryżu i 150 g cyca i przeważnie kończe szamać o 20.45-21.00a następnie o godz. 22.00 powinienem zjeść ostatni posiłek tj. 200g twarogu i oliwa i tu jest problem ponieważ po 1 godz. z hakiem nie jestem jeszcze głodny, a mówiąc szczerze pełny, co byście poradzizli?
Ja mam takie propozycje:
1. Zrezygnować calkowicie z ostatniego posiłku wraz z dodaniem do wcześniejszych posiłków b/w/t
2. Zamiast twarogu pić białko na noc
3. Jeść trochę później, co z kolei odbije się na mniej snu

Pozdrawiam

Daj w takim razie 2700-2800 i obserwuj organizm. Jezeli tendencja do tycia zainteresuj sie dieta low carb (LC). operowanie weglowodanami i tluszczami bedzie decydujace w Twoim przypadku.

https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html 

grzesiek32 - Sprobuj dac mniejsza porcje twarogu np 100-150g na kolacje, a owa roznice rozloz na posilki w ciagu dnia. mozesz dac wiecej miecha przed/po treningu np.

jak najmniej prochu, skupiaj sie na konwencjonalnym jedzeniu.

Mam pytanie dotyczące twarogu. Jem codziennie jako ostatni posiłek przed snem, lecz mieszam go z jogurtem natuuralnym, łyżeczką jogurty typu danio[;/], i płatkami musli w niewielkich ilościach. Czy jest to odpowiednie rozwiązanie na noc?

Dzięki Arros. Troszkę może źle się wyraziłem tendencja do tycia, nie jestem typowym endo,choć wiem,że np na noc muszę unikać węgli. Kiedyś coś tam czytałem o low carb ale to chyba nie na moją kieszeń, choć jak wiadomo jak się chce to można wszystko. Mimo to zostanę na 2800 zbilansowana, na początek.Na początek bowiem diety nie stosowalem, a każda próba okazywała się fiaskiem z różnych przyczyn. Jak podleje to trochę obniżę podaż węgli i zobaczę jak będzie z samopoczuciem. Na 100% diety nie szykuje.

Daj 2500 przez tydzień/dwa i zobacz jak organizm zareaguje.
Jak tendencja do tycia to zainteresuj się Low Carbem oraz Carb-Cycling.

edit: nie widziałem poprzednich postów.

Zmieniony przez - GenesisX w dniu 2011-09-21 14:39:47

wyszło mi 1670kcal dziennie, w niektórych postach wyczytałem że jak chcę dietę na masę to mam dodać przykładowo 300-500kcal więcej, a w niektórych tego nie było, więc jeśli tak to o ile mam powiększyć ?

dodaj do 2000kcal na poczatek nie wiem ile ważysz ale jak bardzo mało od tego zacznij

dzięki waże 58kg 186 cm wzrostu

o ku.... 2000 dawaj od razu