Podciąganie na drążku - trening Armstronga

tak

Ok, i już wszystko jasne. Wielki dzięki za pomoc

Małe pytanie, zaczynam trening od jutra planuje trenować zaraz po wstaniu i tu moje pytanie: było powiedziane aby trenować nie wcześniej niż 2,3 h po porannej sesji ale inaczej nie moge bo praca.
2 Pytanie jak to połaczyć z treningiem na bieganie, czy przed bieganiem czy po? http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 

Po 4 tygodniach treningu postanowiłem przedstawić swoje "wyniki' Na razie nie ma się czym zbytnio chwalić, ale łatwo się nie poddam- dziś zaczynam piąty tydzień . Planuję ćwiczyć do 6 tyg, później 2 tyg przerwy i dalej jazda . Jeżeli macie jakieś uwagi, sugestie to piszcie.

TYDZIEŃ I
Dzień I- 7,5,4,4,4
Dzień II- 5 serii, 6 spalona, 1 do max- 4 powt
Dzień III- 3x4, 3x4, 3x3
Dzień IV- 6x4
Dzień V- trening ze środy

TYDZIEŃ II
Dzień I- 9,6,5,5,4
Dzień II- 6 serii, 7 spalona, 1 do max- 5 powt
Dzień III- 3x4, 3x4, 3x3
Dzień IV- 4,4,4,4,4,4,4,3
Dzień V- trening z wtorku

TYDZIEŃ III
Dzień I- 11,7,5,5,5
Dzień II- 6 serii, 7 spalona, 1 do max- 5 powt
Dzień III- 3x4,3x4,3x4
Dzień IV- 9,9,9,9,9,9,9,9,9
Dzień V- trening ze środy

TYDZIEŃ IV
Dzień I- 12,8,6,5,6,
Dzień II ( dla odmiany podchwytem)- 7 serii, 8 spalona, 1 max-9
Dzień III- 3x4,3x4,3x4
Dzień IV- 5,5,5,5,5,5,5,5,5
Dzień V- trening poniedziałkowy- 11,8,7,5,5

Ciekawostka- dokonałem małych obliczeń, z których wynika, że od początku treningu wykonałem:
543 powtórzenia nachwytem
91 podchwytem
900 pompek.

Pozdrawiam

Czy można połączyć ten trening z treningiem na siłowni? Oczywiście zachowana byłaby odpowiednia dieta.

na pewno nie z typowymi treningami siłownianymi.

Ja też odradzam.Ćwiczyłem samego Armstronga i nie czułem się dostatecznie zregenerowany...

To co można dalej na siłce robić, żeby całość rozwijać?

Powiedzcie mi o co chodzi z tym co typ napisał : "Nom widzę różnicę teraz, zrobiłem 9 pełnych piramidek i 8 powt. w 10 piramidce" . To ile ma byćpowtórzeń w piramidce , i ile czasumiędzy piramidkami .. Czy o co wgl. z tym chodzi ?

Prosze o szybką odpowiedź, ponieważ jest środa xd.
Jak podciągać się w dniu czwartym?? Jakim sposobem?