MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Hubert81


Marian
wciąż suchar

solaros
czy bialka za malo kombinowalem z odejmowaniem dodawaniem teraz mam 2g peln. wegli 6g a fatu 1,7g i ni hoja jem na sile juz

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-07-30 14:12:40

2g białka to nie tak duzo...
daj ze 3g i zobaczysz czy ruszy

Też nie do końca. Większa ilość białka podkręci jeszcze bardziej metabolizm przez co trudniej będzie łapać kolejne kg. Choć trzeba próbować wszystkiego.

właśnie nie dodaje jw. bzyku napisał boje się jeszcze bardziej nakręcać to cholerstwo

a ile miałeś białka najwięcej? moze większa ilosc by w twoim przypadku pomogał

kvrwa tyle jesc i zeby masa nie szła...
ja pamietam jak prowadziłes kiedys dziennik i test to spore ilosci zarcia szły

w sesnie jak podkreci metabolizm?

to ze zjesz wiecej to wiecej bedziesz potrzebowal/palil?
tak - bialko ma najwiekszy TEF (srednio 20%)
ale co to TEF?
ilosc energi potrzebna na caly proces trawienia
wiec majac te +100kcal - i tak zostanie nam ~80kcal!

jesli nie idzie - a jest tylko 2g - to na 99,9% to wina tego

bialko ma to do siebie ze czasami jest mniej niz pisze
jest gorszej jakosci
jest gorzej przyswajane
w najlepszym przypadku (najlpeszym!)
miesa okolo 94%
np. roslinne na poziomie 70-80%

wiec wliczasz te roslinne - a gdzie max 70kilka % bedzie przyswojone

wiec jeslli wliczasz wszystkie zrodla bialka - a wliczac trzeba - bo kolejna farsa to taka ze roslinne sie niue wlicza bo nie ma pelnego profilu
ale chyba ze spozywasz jeden rodzaj 'rosliny' przez caly dzien czy kilka
a jesli idzie posilek wegle + bialko -> a idzie
to ten profil sie uzupelnia!

z tych ~200g tak naprawde wykorzystane zostanie 90% moze
zrodlo,jakosc sie liczy - nie tylko ilosc

2g to jest minimum z minimum
ponizej byl nie schodzil i na pewno nie liczyl ze majac te 2g - mam dokladnie 2g
bo moge sobie dac reke uciac ze mam na prawde mnije niz 2g (prawdziwa zawartosc bialka w bialku + przyswajanie)

z kolei wychodzenie duzo(!) powyzej 3g tez nie ma sensu
celowac gdzies posrodku

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-30 15:22:26

2,5 zwierzęcego?

Marian sory za spam

nie
ogolnie 2,5
wiadomo ze lepiej zwierzecego
ale wliczaj wsio
tez roslinne

daj te 50g wiecej ed i obserwuj tydzien,dwa
celuj w okres potreningowy
tj. nie w 1 posilku ale rozloz na 2-3posilki

30 lipca sobota

dzień w sumie nietreningowy, ale po południu pograłem z kumplami w piłkę


micha wyglądała tak:
1.5 białek jaj+70g owsa+200g borówek+pomidor
2.5 żółtek jaj+10g białka+125g twarogu+pomidor
3.3jajka+fasolka szparagowa
4.50g makaronu durum+110g piersi+połowe udka z kurczaka
PIŁKA
-podczas piłki popijałem bcaa
-po skończeniu gry jabłko
5.udko z kurczaka+10g białka
6.3jajka+ogórki
7.200g twarogu+oliwa+ogórek


dziś (31 lipca)
dzien nie treningowy, cały dzien odpoczywałem

dieta:
1.5 białek jaj+70g owsa+160g borówek+pomidor
2.50g owsa+4jajka+jogo,cynamon+pomidor
3.udko z kurczaka+100g piersi+ogórki
4.5żółtek jaj+1 całe jajko+125g twarogu+30g białka+sałatka brokułowa



5.200g twarogu+oliwa

dziś jeszcze zjadłem dwa kawałki sernika na zimno

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

spoko możecie pisac, to żaden spam

sernik nie podlal za bardzo?