MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Tak jak bzyku napisał!
Trzeba dorzucić do pieca ! za lekko ci to idzie

Bzyku bede to miał na uwadze żeby wolniej opuszczac.
I masz rację zapomniałem o łopatkach, dzieki za sprawdzenie

Matth3w dorzucimy dorzucimy na początku nie wiedziałem na ile moge sobie pozwolic

Kolejny dzień minał z wami

dzis był trening pleców, przedramion, brzucha

1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg (+5kg)
2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała
3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 50kg
4.Szrugsy 5x15 90kg
5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15

brzuch

27min rowerka

Trening bardzo dobry, cięzary niewielkie ale i tak plecy dostały,
MDS miażdży

Nagrałem jakis tam filmik, do kontroli techniki, iloscią powtórzeń sie nie sugerujcie bo mam mało pamięci na telefonie i mi ucinało...











micha wyglądała dzis następujaco:
1.4jajka+oliwa+pomidor
2.50g ryzu brazowego+200g piersi+ogórek
TRENING
AERO
-35g białka,35g glukozy, 240g bananów
3.50g ryzu brazowego+200g piersi
4.200g łopatki wieprzowej+ogórek
5.175g makreli wędzonej+pomidor, ogórek
6.wejdzie twaróg+oliwa


Suplemetacja jak zawsze

po STANOFUSION też odczucia jak zawsze: lesza motywacja, wiecej mocy, pełne skupienie, lekka pompa, dzis nie odczuwałem zbyt mrowienia.
Teraz tez czasem robie jak dzis że przed treningiem wypije kawę to efekt działania STANOFUSION jesy ciut lepszy albo mi sie wydaje

TU daje jeszcze jedno zdj pleców po treningu, ucze sie troche je spinac bo nigdy mi to nie wychodziło.

Dobre filmiki Plecy jeszcze lepsze

Kurde nawet nie wiedziałem, że już z nowym dziennikiem poleciałeś

Z tego co widzę wiosło moim zdaniem szybko jakoś robiłeś

dziś dzien bez treningu siłowego ale zrobiłem 40min rowerka stacjonarnego

dieta dzis wygladała tak:
1.60g owsa+4 białka jaj+borówki+20g białka+pomidor
AERO 40MIN
2.20g białka+tuńczyk w kawałkach+pomidor
3.200g karkówki+ogórek
-przekąska w postaci takich ciastek(25g owsa, 10g siemienia, 20g orzechów woskich,1 białko jajka, 2 łyzeczki cynamonu, 15g białka)
https://www.sfd.pl/Cynamonowe_ciasteczka_z_karmelem_i_orzechami-t708640.html



4.5 żółtek jaj+130g twarogu+5g białka+pomidor



5.4jajka+pomidor
6.3jajka+ogórki
7.200g twarogu+oliwa

Przed aero 10g BCAA

Przemyski plecom jeszcze duzo brakuje, jkaby nie te zyebane boczki to by pewno lepsze V było

Stary dziennik sie skonczył to trzeba było znowym ruszyc

Matth3w no faktycznie troche szybko, za tydzien bedzie wolniej, ale MDS daje w kosc a wiosło było jako ostatnie w kolejnosci wiec juz byłem zmachany a to jest ostatnia seria nagrana.

Dzis czuje zakwasy na plecach a nigdy wczesniej zakwasów na plecach nie miałem....

I jak smakował omlet z żółtek? Na taką ilość twarogu to już mogłeś dorzucić tego białka hehe.

Ja też w planie mam MDS i dają popalić.

Omlet spróbuj zrobić w miseczce jakiejś w mikrofali też dobrze wychodzi

Bzyku jak dla mnie te omlety sa mega i te ze samymi żółtkami i te z białkami jaj,
a białka dałem tylko tyle bo juz we wcześniejszych posiłkach miałem troche dodatków z prochu
a w sumie tez tylko po to dałem bo pisałes że jak sie doda wpc to sie ten placek trzymie

A rano jeszcze na omlet zrobiłem sobie taka mega jakby polewe, bo zebrałem pierwszą porcje borówek z drzekwa koło domu i borówki z białkiem czekoladowym zmieliłem blendrelem i wyszła taka zayebiscie puszysta piana czy jakby to nazwac a smak nie do opisania...
czekam az następne borówki dojrzeją i robie powtórkę,
bo narazie lipa z borkówkami bo nie ma pogody;/

Matth3w NO już kiedys tak robiłem w mikrofali i wychodzi fajny sernik taki puszysty

kurde, Marian, kucharz się z Ciebie zrobił


dobre plery

Zmieniony przez - carbi-ban w dniu 2011-07-07 12:03:47