Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Ile Ci zajmuje taki trening?

Własnie chciałem o to tez zapytac he he. Jak długie przerwy miedzy seriami?

To był bardzo ciężki trening, czuję się zmęczony i zakwas piekielny.
Tak jak już wcześniej pisałem - mój trening trwa 50-70 minut. Ten trwał 70 minut, przerwy mam 30-60s. Leje się ze mnie, ale to jest trening, a nie pogaduszki. Na treningu skupiam się tylko nad trenowaniem mięśni i jestem wyłączony, telefon jest w szatni - nigdy nie ćwiczę z telefonem!
To zmęczenie chyba po wczorajszym treningu - 2 ciężkie treningi się nałożyły.

Wczoraj całe nogi. Trening bardzo prosty, ale bardzo ciężki.

5 minut steper

wykroki 1x40
przysiad
1x20
1x16
10x10 110kg ciężar taki sobie, ale uwierzcie jestem wykończony, polecam

martwy ciąg na prostych nogach 4x10
uginanie podudzi siedząc 4x16-12

wspięcia na palce na suwnicy 4x20
wspięcia na palce siedząc 4x15

steper 10 minut.

to jest wlasnie ta metoda ktora ja robie hahahah jak kiedys juz pisalismy o tyh troche innych treningach na nogi

Świetna metoda - mam potężny zakwas wszędzie

Wczoraj miałem mieć wolne, ale z tego względu, że w weekend jadę do rodziców to postanowiłem ćwiczyć 5 dni pod rząd . Weekend odpoczywam od wszystkiego

Wczoraj klatka, barki i tricepsy

5 min orbitrek

wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12
wyciskanie sztangi na skosie 3x10
wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
rozpiętki na skosie 3x12
unoszenia bokiem w górę sztangielek w serii podwójnej z unoszeniem przodem 3x8 bok, 6 przód

wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12
pompki na poręczach 3x10
prostowanie przedramion na wyciągu górnym - seria podwójna lina i drążek 2x podchwyt , 1x nachwyt 3x10,8

steper 10 minut

Dzisiaj plecy i bicepsy...

Czesc Karolu mam pytanie czy jest mozliwosc spotkania sie z toba u nas na silowni w Tychach?
Zorganizowanie spotkania 2-3 godzinnego,ilosc osob 15-20

W czw jadę do Szczyrku na zgrupowanie kadry. Będę tam do nd. Myślę, że możemy zorganizować spotkanie jak będę jechał lub wracał ze zgrupowania. Daj znać jak to widzisz?


Pt plecy, tył barków, kaptury i bicepsy.

5 minut orbitrek

podciąganie na drążku 3x12
ściąganie drążka V do klaty 3x12
wiosłowanie w siadzie na wyciągu 3x12
wiosłowanie jednorącz na maszynie z oparciem 3x10
wiosłowanie ze sztangielkami 3x10
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12
szrugsy ze sztangielkami 3x10

uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3x12
uginanie przedramion ze sztangą 3x12
uginanie przedramion na modlitewniku 3x12

sb i nd wyjazd do rodziców - bez treningów.

Dzisiaj po 5 dniach treningowych czuję się zregenerowany i gotowy do ciężkich treningów. O 15h będę trenował nogi

duzo starszychg zawodnikow ??? czy glownie mlodziez ???? moze spotkanie z ludzmi z branzy Cie nakrecilo do ciezkiej pracy

Czesc Karolu to fajnie ze masz checi na spotkanie.Ja bym potrzebowal wiecej czasu na ustalenie konkretnej daty,i czy tobie pasuje.Wydaje mi sie ze lepiej by bylo jak podal bym ci swoj numer tel.693084914 a ty bys mi napisal sms ze swoim numerem a ja oddzwonie,czy to ci pasuje?

Tomek - nie rozumiem.

Wczoraj zrobiłem podobny trening na nogi co ostatnio, ale zwiększyłem ciężar do 120kg. Od 5 serii każda następna to duże wyzwanie.

5 min steper
wykroki 2x15
przysiad
1x20
1x16
10x10 120kg

uginanie podudzi w siedzeniu 4x20-8
wspięcia na palce na suwnicy 4x25
wspięcia na palce siedząc 4x20

10 minut steper