Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT -

TRENING BICEPSÓW, TYDZIEŃ III

Poprzedni taki sam trening : https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s192.html

Jedna seria rozgrzewkowa.

Czyli podciąganie podchwytem x 6 + uginanie ramion na ławce skośnej 12 kg x 10 + uginanie nachwytem stojąc 10 kg x 10 .

Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.

1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ---------------- CC x 6
1b UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWIE 45°---- 18 kg x 6
1c UGINANIE NACHWYTEM STOJĄC TALERZA OD SZTANGI----- 20 kg x 6

Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych, a może i 11 bo się pogubiłem.

WODYN
Udany trening choć pompa mniejsza niż kiedy robiłem po 10,8 powtórzeń.
Pomyliłem się i żeby być pewnym że będzie 10 serii zasadniczych wykonałem dodatkową, w sumie było ich 10 lub 11. Raczej 11 + rozgrzewkowa.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-05-29 21:38:27

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

pompa pompa pompa sropmpa

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Pąpa czasami potrzebna

Waga pokazała przed chwilą 100.4 kg

Zobaczymy ile będę ważył rano nad czczo .

Andrzej mam pytanie a właściwie moja kobieta.
Od kilku dni w jednym z kolan coś jej strzyka przy każdym ugięciu kolana, czy to siedząc czy idąc po schodach. Zaznaczam że nie boli jedynie słychać głośny trzask.
Jak to kobieta zaczytuje się w różne fora i coraz bardziej zestresowana ze czeka ją w przyszłości operacja itd.
Jak coś to jutro zadzwonię to może coś więcej doradzisz.

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

jeśli zacznie robić codzennie po 100 przysiadów to powiedzmy że powierzchnie kolana się "oszlifują" i strzykanie ustąpi.

Co do pompy - nie wierzę że nie było

mogłeś , powiedzmy, powolniejsze fazy ekscentryczne stosować

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-05-29 22:26:38

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Czyli nie że brakuje tam jakiegoś płynu nawilżającego kolana.
Tak jej wspominałem o przysiadach lub poduszkowcach Wuchty, nie była za bardzo zachwycona

Była lekka oczywiście

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-05-29 22:28:42

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Czy ja coś piszę o płynie czy o powierzchniach stawowych?

Jeśli nie jest zachwycona i nie chce pracować nad swoim zdrowiem -zawsze może marnować czas na czytanie o powikłaniach i jakie życie bedzie straszne, i jakie leczenie bedzie drogie... a wystarczy "kilka" przysiadów dziennie mieć w nawyku

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-05-30 01:28:36

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT -

TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ IV

Poprzedni taki sam trening : https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s193.html

Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w wyciskaniu stojąc= 60% maksa ustalonego według korzystnych proporcji WL do PP, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.

1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS--------------- 55 kg x 9
1b UNOSZENIE OBCIĄŻENIA BOKIEM STOJĄC------ 10 kg x 9
1c UNOSZENIE OBCIĄŻENIA W OPADZIE TUŁOWIA-- 10 kg x 9
1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY/HIGH PULL- 40 kg x 9

Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych

WODYN
W sumie trening dał popalić w dobrym słowa znaczeniu. Według wskazówek poszły w ruch 10 kg talerze trzymane w dłoniach. Jednak w unoszeniu talerzy do brody te 20 kg było stanowczo za lekko, więc trzymałem po 20 kg w każdej z dłoni.

zawsze może marnować czas na czytanie o powikłaniach i jakie życie bedzie straszne, i jakie leczenie bedzie drogie... a wystarczy "kilka" przysiadów dziennie mieć w nawyku

,,kilka,, przysiadów ma już za sobą

Wczorajsze foty byłem na siłowni którą niebawem zamykają, więc free się udało

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-05-30 21:29:06

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Demolub,

takie wypiski bez porównania do poprzedniego analogicznego obcizazenia w nawiasach dla mnie sa bezużyteczne, nie widze sensu odwiedzania dziennika bez tych "głupich" nawiasów - napisz ile miałeś na 10tkach i ile miałeś na 8kach ponieważ 9tki są pomiędzy 8 a 10.

Co do składanki, mam już dość pisania ze ma być ten sam ciężar we wszystkich 3ch elementach składanki, czy to takie trudne do zaakceptowania? OK , wywal w ogóle to podciaganie do brody, dobra? a wiesz czemu? nie - wcale nie na złość. Dlatego że ograniczasz swoją siłę w unoszeniach przez ten element podciagania do brody w którym jestes nadgorliwy.

Jeśli byś mnie posłuchał, to byś albo zwolnił tempo podciagania do brody i co wazneijsze opuszczania. Tego chciałem. Ile tygodni można się dopraszać?

Druga opcja, nie wykluczająca pierwszej - zastosuj w koncu wieksze ciezary w unoszeniach, a nie bedziesz miał za małego ciężaru w podciąganiu do brody.

Trzecia opcja, połóż się na ławce stromej ok 70stopni, brzuchem do oparcia. w tej pozycji zrób podciąganie do wysokości uszu, bez odrywania brody od ławki.

możesz zastosować nawet wszystkie 3 rozwiązania na raz, ale wyzbądź sie tego przekręcania moich zaleceń.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

takie wypiski bez porównania do poprzedniego analogicznego obcizazenia w nawiasach dla mnie sa bezużyteczne, nie widze sensu odwiedzania dziennika bez tych "głupich" nawiasów - napisz ile miałeś na 10tkach i ile miałeś na 8kach ponieważ 9tki są pomiędzy 8 a 10.

Dobra już się robi panie szefie

Aczkolwiek do tej pory nic nie pisałeś zeby pisać w nawiasach cieżar z poprzednich tygodni. Co z resztą nie było dla mnie dziwne ponieważ obecny Twój plan nie zakłada rampy, co oznacza że obciazenia są stałe i odgórnie wręcz narzucone przez Ciebie Andrzeju.

Co do składanki, mam już dość pisania ze ma być ten sam ciężar we wszystkich 3ch elementach składanki, czy to takie trudne do zaakceptowania?(...)możesz zastosować nawet wszystkie 3 rozwiązania na raz, ale wyzbądź sie tego przekręcania moich zaleceń.

Przecież wiem że głównym cwiczeniem jest wyciskanie stojąc, reszta to jakby kosmetyczne uzupełnienie treningu barków. No ale wybacz Wodzu chyba nie myślałeś że osłabię się w głównym ćwiczeniu tylko przez dołożenie paru kg w tak prostym ruchu jakim jest unoszenie do brody.
No ale dobrze jak mam popsuć naszą współpracę moją nadgorliwością będe używał takich samych talerzy we wszystkich trzech ćwiczeniach.

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT -

TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ IV

Poprzedni taki sam trening : https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s193.html

Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w wyciskaniu stojąc= 60% maksa ustalonego według korzystnych proporcji WL do PP, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.

1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS--------------- 55 kg x 9 BYŁO [45 kg x 10 I tydz.],[55 kg x 8 II tydz.],[62,5 kg x 6 III tydz.]

1b UNOSZENIE OBCIĄŻENIA BOKIEM STOJĄC------ 10 kg x 9 BYŁO [7,5 kg x 10 I tydz.],[10 kg x 8 II tydz.],[10 kg x 6 III tydz.]

1c UNOSZENIE OBCIĄŻENIA W OPADZIE TUŁOWIA-- 10 kg x 9 IDENTYCZNIE JAK W 1b

1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY/HIGH PULL- 40 kg x 9BYŁO [45 kg x 10 I tydz.],[55 kg x 8 II tydz.],[ 62,5 kg x 6 III tydz.]

Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-05-31 14:49:32