Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

Pierydolic Ciężary ;O Skoro mówisz że jest różnica w wyglądzie to pokaż :D A za 4 tygodnie pokażesz końcowe ;P No zlituj się już i tak za długo czekamy ;).

Znając życie Boksero chce nas zadziwić

o Marhsal trafił w 10:D

stojaki nie doszły xd więc wspięcia bez hardkoru xD

Trening(roztrenowanie)

SQ
5x 36kg
6x 46kg
5x 53kg

1 za dużo zrobiłęm xD szerzej nogi, całkiem fajnie, potem dam film;:)

Box SQ
3x 51kg
3x 58kg
3x 67kg

fajnie weszły:)

Wykroki ze sztangą
20x 41kg
20x 43,5kg
20x 46kg

Podciaganie szerekość barków
nach/p/n/p
+5kg, i ostatnie bez obc
7/6/4 bez obciązenia 7

chciałem zobaczyć ile w ostatniej serii dam rade bez obciążenia xD

Wiosło sztangielką
10x 8kkg
10x 10,5kg
10x 13kg
10x 15,5kg
10x 18kg

Czachołamacze
12x 13,5kg
12x 16kg
12x 18,5kg
12x 21kg
12x 23,5kg

Wspięcia na palce ze stangą
10x 81kg
10x 91kg
10x 101kg

widzę że podciąganie idzie:) tak jak zresztą wszystko:) nie odsprzedałbyś mi trochę ciężaru?

no niestety nie mam co odsprzedać:/ sam mam nie za dużo i już myśle o 2x20, żeby było i więcej obciążenia i żeby było to 20cm od ziemii przy mc

mam tylko 2x15kg/4x10kg/2x9kg/6x5kg/4x2,5kg/8x1,25kg/4x0,5kg =140kg +gryf 11kg, jak 2x20kupie będzie kozacko

a tak to mam na zbyciu 2x11kg ale betonowe..

i tak więcej ode mnie:) ale ja to chyba zrobię sobie betonowe zamiast kupować. Taniej wyjdzie.

wolniej schodziłem jak kazaliście xD

--------------------------------------------------------
nie moge rzutu zrobić diete bo brat coś z kompem zrobił-.-

wczoraj koniec ~~20:30
start dzisiaj 15:00
koniec 21:15

10min przed treningiem 10g bcaa
w trakcie treningu 5g bcaa
1.100g ryż biały, 400g pierś z kuraka, 3 jaja, pół ogórka zielonego, 4 rzodkiewki
2.jajecznica z 7jaj,60g szynki,pomidora i 30ml oliwy z oliwek
3.200g twaróg półtłusty, 200ml mleko 1,5%, 20g laskowych, 30ml oliwy z oliwek

:)

powiem wam że dobrze mi się ćwiczy na pusty brzuch, nie ma żadnych problemów, tylko mam nadzieje że siły przez to nie trace:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-23 21:23:34

płytko,ale tak masz właśnie zaczynać idąc dupą do tyłu ;)

Ja dzisiaj tak,musiałem zbierać 160kg jak Ty z tej ławki... jak oparcie masz ruchome to je podnieś,podeprzyj czymś i daj kroka za jeden pręt. Będziesz pod sztangą równo i nie będziesz tak jechał prostowników.Tylko,żebyś się nie wywalił przy wychodzeniu :D

no własnie mi też sie wydaje strasznie płytko:/ nogi szeroko dałem i cięzej nisko siadać, chyba ciut je zbliże i moze głebiej pójdą:)

to dobrze chociaż z tym tyłkiem:)


nie zazdroszcze tej 160 xD już nie ma co o tym myśleć, myśle że na nastepny trening już stojaki będą, bo jak nie to sie wk*rwie, wkoncu to tydzień wyjdzie już czekania..

pytanie, przy boxach, bardzo czułem uda, bo bardzo wolno siadałem i ogólnie fajnie weszlo, ale też dół pleców mnie bolał troche, mozna z tego wywnioskowac co zle zrobiłem?


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-23 21:44:15

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-23 21:44:40

Raczej,że dobrze ;) siadając w tył jest się cały czas "przeprostowanym" w przód i jednak te plecy dostają ostro. To w sumie jedyny zarzut zawodników Westside Barbell względem "dogmatu" siadania wyłącznie na boxa,który ustanowił Loui Simmons.Wszystkich bolały plecy.