Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

zresztą nie chodziło o patrzenie się pod nogi ale około 45 stopni w stosunku do podłoża, tak zaleca dr lon kilgore, wendler też patrzy się lekko w dół, ale mniejsza już z tym :) różne tendencje można zobaczyć wśród różnych lifterów, różne rozstawy nóg itepe itede.

jak dojdziesz do 12stki to obciążaj, wtedy da Ci to najlepszą masę m. bo będziesz operował na ok. 75% maxa (wtedy wyst. największa synteza białek). powyżej będzie robić się za lekko.



Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-07 22:30:53

Pany taką dyskusję zarzuciliście,że to nie na moją wiedzę :P ale konkluzja jest dobra-jest wiele szkół,tak jak jest wiele proporcji kończyn i wrzucanie wszystkiego do jednego wora nie ma sensu ;)

cykloop-sog za wiedzę ;)
http://ruskiniedzwiedz.wordpress.com/ to Twoja stronka ?

tak, moja. wiele tam nie ma na razie, ale będzie więcej już niedługo! :)

Jim Wendler z książki 5/3/1, nie pamiętałem gdzie to mówił, a znalazłem:

"Your eyes should be focused. Some people believe you should look straight up when you squat. These people arent good to listen to. Your eyes should be directed straight ahead or slightly downward. Dont take your eyes off the point you choose(...)"

czyli prosto lub dół. it'll do the job.


Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-08 00:36:44

spoko-zastanawiam się nad jakąś dietą typu jem/nie jem ,czy to "Leangains" o którym pisałeś,bo muszę zrobić recompa,przez wakacje. Miałbyś jakiś pomysł ?

Z tym wzrokiem sprawa wygląda tak,że im mocniej ktoś się składa tym głowa musi być bardziej odchylona do tyłu. Z całym szacunkiem dla Wendlera,którego uwielbiam za dystans do spraw "około treningowych" i filozofię "train to be awesome",ale jego siady są płytkie i szkoda mi na nie słów. Ja siadam dupą do ziemi,jednocześnie mocno składając się między nogi.Gdybym nie patrzył w sufit wracając z dna do góry to bym nie doprostował bioder w końcowej fazie. Ja tak robię-inni niech robią jak chcą :)

Jem nie jem i Leangains to praktycznie to samo, różni się detalami, bo oba warianty operują w 16 h głodówki 8 h jedzenia. Różnie może być, od 14 do 20 godzin może trwać głodówka, 20 godzin to najlepsze efekty, ale ciężko wtedy przez pozostałe 4 godziny wtrynić zapotrzebowanie. Jak ćwiczysz na czczo to 10 g BCAA przed i po treningu. W sumie nie ma wielkiej filozofii, ustawiasz sobie daną dietę i szamasz to w 8 godzin zgodnie z wyliczonymi kaloria. Ludzie różne diety jak widać robią podczas tych 8 godzin, TKD, CKD, low carb czy masowa. Martin zaleca optymalnie po prostu więcej węgli w DT , a więcej tłuszczy w DNT, a to czy wyjdziesz z kaloriami na - czy + to już zależy od priorytetów. Ja jem na +, na masę i wydaje mi się i tak że rekomp się robi, bo nie zauważyłem przyrostów tłuszczu. Ty możesz wychodzić na 0, moja baba wychodziła na zero i rekomp się robił jak złoto na tym.

To co mówisz to chyba metoda Louie Simmonsa, z tym że nie chodzi tutaj tak bardzo (a raczej w ogóle) o patrzenie w górę ale o dociśnięcie sztangi przez ruch głową do tyłu w pewnym krótkim momencie fazy podnoszenia :) No i to niebezpieczne dla kręgosłupa na dłuższą metę. Akuratnie wendler nie robi głębokich siadów (jak zresztą większość Plifterów/trójboistów) ale taka teksańska szkoła innych niż głębokie nie przewiduje, dlatego mocny ruch początkowym wych. z bioder i wzrok w dół mają na celu pomóc dźwigać większe ciężary. Paradoksalnie wg tego co twierdzi Rip i dr Kilgore, patrząc na sufit utrudniasz sobie wstawanie.

http://stronglifts.com/where-to-look-during-squats/






Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-08 01:24:28

"ale o dociśnięcie sztangi przez ruch głową do tyłu w pewnym krótkim momencie fazy podnoszenia"
dokładnie ;) to co w westside się drą zawsze na filmach "head back!" i "head up!" dokładnie tak robię

EDIT: czyli w te 8 godzin mam wyrobić te swoje 3,5tyś. kcal ?
Bardzo czyste musi być żarcie,czy wchodzi w grę dolewanie mlekiem(trawie mleko z mięsem i rybami,więc to nie problem) /gainerem?

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-05-08 01:44:38

no dobra, nie ważne , za dużo spamu w dzienniku :)

co do leangains; rozłożyć na trzy posiłki optymalne, dwa przedtreningowe, jeden potreningowy, lub jeden przedtreningowy i dwa po. największy posiłek (posiłki) dnia zawsze po treningu. schematy podane przez martina są tam podane, choć mogą być różne i nie zawsze Ci wyjdzie 16/8, czasem 14/10, a czasem 18/6 - czynniki zewnętrzne. Czyste w jakim sensie? odżywki, gainery itp wspomagacze i kreatyny mogą być :)

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-08 02:22:03

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-08 02:43:11

Robisz spięcią brzucha z obciążeniem? Jak to wygląda?

nie robicie spamu:) chętnie to czytam co piszecie;)

Aoox, biore za głowe obciążenie i spinam:)

Czyli biezesz talerz, trzymasz go za głową i robisz zwyczajne brzuszki, tak?

Ostatnio robiłem w ten sposób i właśnie nie byłem pewny, czy to ma sens :D