Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

Autopsy - nie, są różne szkoły, szkoła billa starra/rippetoe/pendlay zakłada przy low barze patrzenie w 45 stopni w dół i zaczynanie mocnym wyjściem z bioder. goście z WSB będą pewnie woleli na wprost i nie taki mocny ruch biodrowy :)


Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-07 20:22:03

no ja staram się za radą Autopsy iść tzn. pierw cofam biodra i siadam, a co do patrzenia do troche wyżej niż na wprost i głowe mam odchylać i patrzeć w ten sam punkt(co nie zawsze wychodzi, bo spojrze wysoko czasem albo głowy za mocno nie odchyle;D)

no ale uczymy się uczymy!!!:)









jajecznica ze szczypiorem i rzodkiewką(nie celny strzał ale mozna zjeść:D)

jakieś żarcie

sos:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-07 20:33:13

To chodzi tylko o to, że w tej pozycji patrzysz się dokładnie w kierunku jakim ustawiony jest Twój kręgosłup toteż prościej podnieść dany ciężar, po drugie wyjście z bioder jest tym słabsze im wyżej się ktoś patrzy, polecam patrzeć się na sufit i zrobić mocne wyjście z bioder przy pochyleniu jakie jest w low bar - ciężko, połowa siły się marnuje. Zależy kto jaką techniką chce robić.

Więcej w samej jego książce jest na ten temat. Jak ktoś chce zobaczyć o co mi dokładnie chodzi niech ściągnie z torrenta DVD Starting Strength razem z filmikami instruktażowymi


Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-07 20:41:57

czyli nie gapić się za wysoko w skrócie ta?

rozkład taki będzie:)

kcal/b/t/w
Rekomp DT 3052 270 120 217
Rekomp DNT 2561 234 127 119
Rekomp Ndz 2657 222 119 171


ee pytanie

młotki trzeba robić pojedynczo? tzn lewą uginam, prawą uginam lewą ...
? czy można obie naraz? bo ja obie uginam;P


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-07 20:51:09

tak i tak można:) ale chyba lepiej obie na raz niż naprzemian bo łatwiej o regulację oddechu

oki dzięki

https://www.sfd.pl/[S]_Lawka_Kelton_Hermod_+_stojaki_HS9_WROclaw_okolice-t622772.html
kur*a... gdyby mieszkał bliżej to bym jutro do niego już jechał po to:(

300zł za komplet.. ja perdole, 400zł same stojaki nowe..

może z kolega ugadam coś, do łodzi jezdzi to by mogli się zjechać jakoś,,

Nie chce Ci w sumie Boksero mącić, ale moim zdaniem trochę i tak przesadnie wysoko patrzyłeś się podczas tych przysiadów, dlatego sugerowałem trochę bardziej prosto lub inaczej całkiem. Jeśli chodzi o teksańską metodę przysiadów, to przynajmniej są dowody na to, research przeprowadzony przez znanego doktora Lona Kilgore, że jest dużo bardziej naturalna anatomiczna dla naszego kręgosłupa, czyt. bezpieczniejsza. W książce można się dowiedzieć dlaczego tak jest z punktu widzenia poprawnego ustawienia anatomicznego i poprawnej postawy kręgosłupa ze względu na kąty nachylenia.

http://www.elitefts.com/documents/texasbbq-2.htm

również tutaj rip tłumaczy, czemu wyjście z bioder przy patrzeniu się w dół wyzwala większą siłę.

http://



tka jak mówię, różne szkoły.



Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-07 21:53:16

mówisz że różne szkoły są

"Tułów i głowa i wzrok w trakcie odchodzenia od stojaków

Tułów wyprostowany, klatka uwypuklona, barki (czworoboczne grzbietu i łopatki) ściągnięte do tyłu ku sobie.
Głowa uniesiona, wzrok na punkcie gdzieś na scianie bądz suficie. NIE patrz pod nogi, bądz szerokość rozstawu stóp na pomoście. Jest to oczywiście możliwe z ciężarem nie przekraczającym 80% twojego max'a, jednakże podchodząc do nowego cieżaru zblizonego do twoich 100% lub nowego ciężaru maksymalnego, utrzymanie wyprostowanego tułowia zaczyna byc kłopotliwe. Trenuj odejscie oraz ustawienie na pomoście bez spuszczania wzroku. ZAWSZE patrz przed siebie!
"

https://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html

ja na tym się wzoruje, Autopsy mi polecił ten art to i chyba sam tak z głową robi i odchyla do tyłu jak wstaje:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-07 21:58:38

no to rób tak jak radzi Ci Autopsy. teksańska technika zakłada najpierw mocne wyjście z bioder, ruch zaczyna się i wychodzi mocno od nich, jednocześnie jak wiadomo nie możemy się garbić a klata wyprostowana bo nam się robi wtedy dzieńdobry.

własnie:P walcze z tym żeby się nie pochylać do przodu:)

ale coraz lepiej mi to wychodzi:)

daje soga bo pomagasz:) i z podciąganiem dałes rade;p
to jak dojde do 12p wąsko to obciążenie? i to samo w innych chwytach? dopiero jak do 12 dojde ta?:)