Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

Widzę masz dylemat z brzuszkami najlepiej zrób tak jak ja i przetestuj samego siebie ;) Ja jestem po ''serii'' Legendarnego ABS II i A6W może w innych przypadkach dawało KOSMICZNE efekty jak mnie tylko rozczarowanie ;) Faktycznie miałem mięśnie brzucha ale nie w takiej jakości jak chciałem ;) Zapewne wpłynęło na to także moja technika która nie musiała być dobra itp itd kupa dupa :) Zależy czy oczekujesz mięśni lekko wystających czy takie na długość 2-3 cm ;)? Co do video z pompkami bardzo ładnie sam nie wiem czy ja bym dał tak radę ;) Przepro ;D

Janusz, jescze nie wracam:P
kompa nie mam bo cos sie rozwalil:/ od ciotki pisze

nie przesadzaj Esbe:P

hmm sztanga doszła, jest fajna, jeden krążek 15kg mi nie wchodzil ale poszerzyłem i git jest;)

ogólnie starty w sile widze:/ barki i plecy(mp i mc) nie poszły mi dobrze, w mp regres widoczny a w mc jeszcze dałem rade ale ciężko bardzo i technika już zaczynała słabo iść... nie wiem czemu

przysiady, chociaż tutaj mi poszło, tak mi się wydaje, dobrze:P progres!!!

super się siada tak do tyłu jakby:)

tylko pytanie czy to normalne żę strasznie kciuk i nadgarstek mnie boli po tym?
po każdej serii masakra w kciuku.. i jak coś sciskałem to na całej łapie to czułem:(

może zle trzymam albo nie przyzwyczajony?

ogólnie na 6 serii przysiadów, tylko w 1 mi troche sztanga do tyłu zjeżdzała xd

zmieniłem kg w progresie, większy odstęp mam między seriami;)
jutro klata, zobaczymy jak pójdzie, pewnie sam ale dobra;) żeby nie było cofki tylko;]

waga, niestety 87.2 czyli 200g zeszło, wywalam te mleko i pare zmian małych:)
będzie dobrze:)
hm, może szybka wypiska tren?

zarobiłem już 110zł w pracy:)
50zl mi kolega wisi i 30 mama, mam już krawat, jest ok:P


bary
MP
5x 51kg
5x 54,5kg
3x 58kg

i tutaj regres:}ale to po pracy było więc troche zjechany:)

Unoszenie na boki hantli
20x 5,5kg
18x 7kg
16x 8kg

OGIEN!

Unoszenie w opadzie hantli na boki
14x 7kg
12x 9,5kg
10x 12kg

Szrugsy sztangą
10x 101kg
10x 101kg
10x 101kg

Uginanie ramion ze sztangą
18x 21kg
16x 22kg
14x 23kg

masaaaakra, pompaaaaaaaa

Uginanie rmaion z hantelkami z sup.
15x 4,5kg
15x 7kg
15x 8kg

płomyk xD
brzuszki na ławce skosniej - z obc
3x 10 + 2,5kg
dołoże bo nie tak ciężko

Unoszenie nóg w leżeniu
3x 15

Side bend
3x 10 strona 12kg

Skręty tułowia ze sztangą
3x 10 strona 11/13,5/13,5 kg

Nogi
Przysiad seria głowna
5x 66kg
5x 71kg
5x 76kg

fajnie, łatwo nawet powiem tylko ten kciuk..

Przysiad ;p
15x 40kg
15x 45kg
15x 50kg

kurde, łątwo!! tu mi się w ostatniej zsuwała sztanga xD i te kciukiii!:(
to jest własnie zmiana mała:P gdzie indziej też sa np w powtórzeniach ale nie chce mi się wszędzie pisać:P

Żuraw
8x + 2,5kg
8x + 2,5kg
8x + 2,5kg

sam troche lipa ale przemilcze:P

prostowanie na prasie
14x 40kg
12x 50kg

Wspięcia na palce ze sztangą
max + 80kg
max + 90kg
max + 100kg
max + 110kg

uu xD

Skręty ze sztangą 3x 10 strona, 11kg

no i plecki
MC
5x 108,kg
5x 116kg
5x 123,5kg

bu:( ciężko mi było i chyba srednio technka;/ no ale dlatego tylko 5... pracujemy

Podciąganie nachwte
4/4
3/5
2/6

prawie najszerszej jak się dało tylko;] więc tu ja uważam że jest progres:}

Wiosło sztanga
10x 61kg
8x 71kg
6x 81kg
4x 91kg

ciańszko hehe

Wiosło hantelką
16x 22kg
14x 24,5kg
12x 27kg
10x 29,5kg

tlenuuu:P

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachw/podchw.
20x 30kg
20x 35kg
20x 40kg




tak to było, uważam że nie jest najgorzej ale nie najlepiej

wywaliłem połowe mleka, jogurt i dałem orzechy/oliwe/1 jajko
w zamian:)


mam nadzieje że jak najszybciej odzyskam kompa i nadrobie co mam u was:)

przepraszam wszystkich:)

Esbe a co do mięsni sam nie wiem xD
ogólnie chce brzuch do przysiadów wzmocnić, a jaki kolwiek zarys mięsni mnie ucieszy:)

a co ja tam miałem powiedzieć, ostatnio zrobiłem dziure w pasku, i było idealnie, teraz musze zaraz nową zrobić bo już luzno się robi!:)

czyli te 200g to nic takiego bo poszło w pasie:)
jak skoncze scorcha za jakieś 14dni, to mam na 10dni spalacz mamy, ona go odstawiła bo w depresje wpadała jak go brała xD(na ulotce było że nie jest to osób wrażliwych na takie rzeczy xD)

hehe
pozdrawiam!

O widzisz, a ja sie tu o Ciebie zamartwiam %-D
Thewrmo Stim u mnie takich skótków nie miał, działał elegancko bo stopował zapęd na słodycze- ale to juz dawnoo było
Trzymam kciuki za powodzenie redukcji bo u mnie zapowiada się małe zawirowanie w zyciu- możliwe ze bede musiał pozmieniać priorytety.
Zdrówka!

dzięki:P redukuje redkuje, ale chyba 15kg to przesada jednak będzie:P
już zaczynają wychodzić mi żyły na stałe(szczególnie przedramie i biceps) i 15kg to będę za chudy:)

jeszcze rozkład jaki będzie teraz
wariacje zbilansowana redukcja 2613 229 108 177
DNT próba zbilansowana redukcja 2543 240 118 126

myśle że jak już skończe spalacze, to cale mleko wywale, czyli jescze mniej ww, jakies 118kcal, czyli dodam np jeszcze 1 jajko lub 5-10ml oliwy:P kurde, wtedy bd jadł 10 jaj dziennie:D

dobra do usłysznie za nieokreślony czas;p

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-23 18:15:26

"tylko pytanie czy to normalne żę strasznie kciuk i nadgarstek mnie boli po tym?
po każdej serii masakra w kciuku.. i jak coś sciskałem to na całej łapie to czułem:("
- ewidentny przykład złej techniki popraw ją, bądź zmniejsz kg (może przedramię trochę odchodzi w tyle i dlatego). Pokaż filmik i wytłumacz dokładnie swój problem bo jakoś tego tak w głowie nie widzę :) Miałem coś ala teges z łapą gdy ćwiczyłem bicka, jak dałem za dużo kg to mnie nadgarstek i przedramię bolały a po odłożeniu po ściśnięciu łapy cała odczuwała takie prątki :). MC się nie przejmuj to jest chytra gadzina :P... Sam ostatnio miałem z nim problem daję 13-14 powtórzeń nie tak jak kiedyś po maxa na powtórzenie :P. No widzisz mówiłem że jak schudniesz do tylu ile tam chciałeś (już dokładnie nie pamiętam 75 kg :D?), to będzie mega przesada :D Dobrze że już widzisz żyłki znaczy że masz mało tkanki tłuszczowej na nich ;). Albo mniej niż przedtem :) Tak czy owak i tak już jest naprawdę dobrze i są już efekty ;).

Boksero a ja Cie namawiam żebyś zszedł do tylu ile planowałeś a później zabrał się za robienie PORZĄDNEJ masy:) jak zaczniesz z mniejszą ilością tkanki tłuszczowej to później będą mniejsze problemy z przybieraniem jaj na masowaniu.
Jak skończę pracę to nakupię cyców z kurczaka, kaszy i warzyw i też będę miał taką dietkę jak Ty:) tylko że ja więcej owoców będę z pewnością jadł bo bez tego nie pociągnę:)
pozdro, ćwicz ostro, no i wesołych świąt:)

Janusz121 a ja się będę kłócił :P to wszystko zależy od tego jak będzie wyglądać gdy schudnie jeszcze 5-10kg :) Bo co mu z tego że będzie miał mniejsza ilość tkanki tłuszczowej skoro będzie wyglądać jak szkieletor :D. Jak już dojdzie do wyglądu ''schludnego'' niech masuje, bo inaczej zleci totalnie i będzie tylko musiał nie potrzebnie nadrabiać :). Nie ma co debatować sam się oceni sam zdecyduje co najwyżej możemy mu dobrze doradzić :).

chce jak najwięcej fatu wypalić:) może to jeszcze 10kg i będzie luks a może jak na poczatku mówiłem do 72, wtedy to już napewno nie będzie fatu:P

Esbe kurcze no nie wiem co jest... łapie sztange, i jak chce własnie łokcie dać do przodu to mnie boli... no zobaczymy czy następnym razem będzie bolało, jak tak to nagram:]

hm, zjadłem 4 połowki jaj faszerowanych u babci na śniadnaiu i w domu 8 xD czyli jeszcze 3 jajka dzisiaj:P trening tez mam, zobaczymy jak klata pójdzie:] i strasznie ciekawi mnie dlaczego boli kciuk:/ może Autopsy mi też odpisał u niego w dizenniku, lece zobacztć:)

Najlepiej pokaż nam filmik z gryfem bez obciążeń zaznaczając jak chwytasz jak podnosisz w którym momencie boli itp, będzie łatwiej :D Najważniejsza zasada że przy każdym ćwiczeniu bez wyjątków nie ma prawa Cie coś boleć ;P. Kiedyś Cię nie bolało przy przysiadach a teraz nagle zaczęło no to wiadomo że coś jest nie tak :). Wesołego jajka w ogromnej ilości białka Ci życzę :D!.

Kurde rozgryzłeś mój chytry plan
Boksero, co byś powiedział na mała rywalizacje na jesień- misiek mode