~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Tak, może być, tylko przedramię pasuje do pierwszego dnia.

Plecy + biceps (1 izolacja)
Klatka + triceps (1 izolacja) + brzuch

jakie izolacje wybrac? ile seri?

modltiewnik 4x 12 10 8 8
"21"

prostowanie ramion linka 4x 12 10 10 8
francuz 1x 21

moze byc?

Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-30 09:26:23

Witam. mam dylemat. nie wiem jak rozplanować sobie rzeźbę. mam kilka pomysłów ale nie wiem czy są dobre. Myślałem nad czymś takim: około 2-2.5 miesiąca delikatna rzeźba tak żeby nie ruszać mięśnia tylko powoli spalać tłuszcz. i po 2.5 miesiąca ewentualnie jakiś cykl na ostatni szlif. ale na razie interesuje mnie ten pierwszy etap. dietę mam obcykaną. nie bedę tu o niej pisał bo to nie miejsce. suplementacja tez jest będzie to głównie bcaa i białko do uzupełnienia braków, myślę ze na tym etapie fatburner będzie zbędny (może się mylę). Dodam że bardzo mi zależy na tym aby spalać sam tłuszcz bez naruszania mięśnia, rok temu się na tym przejechałem po rzeźbie wyglądałem bardzo zadowalająco ale warzyłem 82kg biceps 41cm, teraz moja postura to 96kg i biceps 44-45 (fat w granicach dobrego smaku), ciężko na to pracowałem i nie chce tego zaprzepaścić tak jak rok temu. Moim zdaniem dobrym wyjściem będzie siłownia 4-5x tyg do tego 1x tyg trening mma (rekreacja) + kardio (bieganie, rowerek, itp) siłownia moim zdaniem to minimum 4xtyg choć wole aby to było 5x tyg mma tez 1xtyg tego nie moge zmienić, ale nie wiem ile razy w tyg dać kardio i gdzie je wrzucic? myślałem że moze od razu po treningu po porcji bcaa , jednak to chyba nie najlepszy pomysł jeśli chce zachować jak najwięcej mięśnia. zaczynać od 25min i dokładać co tydzien do około 60. i kardio 3x tyg powinno wystarczyć + 1x mma. co o tym myślicie? jak to ogólnie rozplanować aby poprawić swój wygląd (uwydatnić mięsień) bez niepotrzebnego spalania miesni. W tym cyklu właśnie o to mi chodzi. waga nie ma dla mnie znaczenia. chce zachować masywną sylwetke i poprawić jej estetyke. ankiety chyba nie musze dawac? tak z grubsza wyjaśnie że mam 19 lat ćwicze od około 6 lat 180 cm wzrostu waga 96kg udo 65+ biceps 44-45 bf Ciezko mi określić przy wadze 96 i wzroscie 180cm jak dobrze sie przyjzec widać krate na brzuchy czyli nie jest tragicznie, nowy rekord na ławeczce 165 (to bez znaczenia) ale sie pochwale . z góry thx za dobre rady i sory ze tyle nadziergałem.

Ballomus czyli myslisz ze lepiej byloby np. 4x10 w pierwszym cwiczeniu?

4-5x8-6 (oczywiscie progresujesz z obciazeniem co serie)

A co myslisz o dodaniu do tego treningu na klatke wyciskanie sztangielek sciskajac je do siebie? (mam duzy problem ze srodkowa czescia klatki)

A jak wygladalby wtedy caly plan? Zreszta trzeba pamietac, ze bez odpowiedniej masy "srodek" zawsze bedzie niewidoczny, moze takze w tym tkwi problem?

Pedrylos

Ale ciezko cos dokladniej powiedziec, nie wiedzac absolutnie nic o Tobie (poprzednie rady byly calkowicie w ciemno, zalozylem po prostu, ze zadajac tu pytanie, masz przynajmniej 2 lata przemyslanego stazu). Dlatego proponowalbym, zebys zalozyl swoj temat z wypelniona ankieta z tego dzialu.

Udzieli mi ktoś dobrej rady jak to rozegrać?

To jest temat z pojedynczymi pytaniami.

Czytałeś art. podwieszony:Rzeźba?
Tam wszystko jest napisane.

art Rzeźba przeczytałem ze 3 razy. wiec wiem co i jak. ale napisałem w tym temacie aby nie tworzyć nowego i nie zaśmiecać forum. Bo chce polecić się znawców czy moja wizja rzeźby ma jakiś sens. ale skoro tak zaczynamy współprace (odsyłanie chłopca z 6 letnim stażem do artu Rzeźba) to chyba nie oczekuje tu nic więcej. chyba że ktoś inny zechce mi pomóc?

tak sobie wczoraj rozminiałem i wymyslilem plan

A.

Przysiad 5x5
dipsy 5x5
uginanie ramion sztanga 5x5

+ 3 trisety (10-15powt) np.
Wykroki + plaska hantlami + modlitewnik

B
Drązek 5x5
Push press 5x5
Francuz 5x5

+ 3 trisety (10-15powt) np.
MC/Wioslo + high pull + uginanie wąsko


Dałoby rade na redukcji ? Są lifty 5x5 ktore trzymalyby mięcho, są superserie w duzych zakresach powt.

Co o tym sadzicie ? ;]

pod jakim katem powinno byc ustawione oparcie lawki przy wyciskaniu sztangi na suwnicy do czubka glowy ?

do czubka glowy znaczy bardziej z tylu ?

Przy ćwiczeniach na triceps (prostowanie linek wyciągu górnego, francuz, wycisk wąsko, itd.) ręce prostować do końca czy nie?