Nesta - Dziennik treningowy - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

25 Marzec

- 8km (4:05'km)
- Rozgrzewka
- 8x100m

- 10' truchtu
- Rozgrzewka
- 3x50 wieloskoków

Uwagi: Jak zwykle biegałem z jakims juniorem Z czego wynika tempo (cross) Wieczorem zrobiłem te wieloskoki, ale mało bo jutro znowu mocny.

#UP
Nie wiem. Mieszkaliśmy w Supraślu a na zawody jechalismy jakies 15' to nie wiem w jakiej to miejscowosci

http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !

"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

26 Marzec

- 2km
- Rozgrzewka
- 8x200m p.1' ( 33s / 35s / 34s / 33s / 33s / 33s / 32s / 33s )
- Trucht

Uwagi: W moich żyłach nie płynie krew, lecz kwas mlekowy
Założeniem było zrobienie tego w formie interwału i się udało. W sumie trener kazał zrobić 10, ale po wczorajszym "rozbieganiu" i wieloskokach już ciężko było. Nogi siadły . Ten tydzień luźniejszy i tescik mmmmhmm

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

27 Marzec

- 10' truchcik
- 20' rozciągania
- 5' truchcik

Uwagi: Miałem do wyboru - wolne albo potruchtać. Zdecydowanie wolałem to drugie, jeszcze w taką pogodę
Ostatnio odezwała się nieleczona kontuzja okostnej, ale nie w takim stopniu jak w ferie. Może w wakacje ją wyleczę...

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

28 Marzec

- 2km
- Rozgrzewka
- 4,5km ciągu (3.40'/km)
- 2x200m (31s 32s)

Uwagi: Miało być na luzie - Było. W sumie nie tak najgorzej, biegałem po błocie i trochę wiało więc git.

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

29 Marzec

- 8km cross
- Rozgrzewka
- 10x100m

- 4km
- Rozgrzewka
- 3x50 wieloskoków
- 4km

Uwagi: Pierwszy raz biegałem z kimś innym niż junior i szczerze powiedziawszy zaskoczenie. Truchtamy sobie po 4:35/km i ja gadam, 0 zmęczenia a kumpel ledwie co dyszy xD Zresztą kiedyś jak biegałem po 5'/km czułem się zmęczony, teraz biegam średnio po 4:15-30/km i czuje się tak samo. Widać postęp, tym bardziej że to cross. Drugi trening to wieloskoki, nie mogłem znaleźć dobrego miejsca, aby się obiegałem i coś tam naskakałem

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

30 Marzec

- 3km (14:20)
- Rozgrzewka
- 8x500m ( 1.37 1.38 1.36 1.35 1.36 1.35 1.36 1.29 )
- Truchcik

Uwagi: Standardowo nieparzyste pod górkę. Biegane luźno, w ostatniej miałem 200m trochę przycisnąć. Marzec dobiega końca. Największe postępy uczyniłem w tychże 30dniach, a konkretniej 2 tygodniach. Trener mnie pochwalił że niesamowite postępy Przez dwa tygodnie: Każdy kilometr w ciągu biegany ~10s szybciej. Każda pięćsetka biegana 10-15s szybciej i truchtam o wiele szybciej niż przedtem, jakieś ~30-40s każdy km szybciej. Rzeczywiście niesamowite

...

IxN

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 460 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10353

jaki masz puls spoczynkowy? i jaki przy np 4min/km? [po przebiegnięciu np 2 km]

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

31 Marzec

- 8km (4.20/km)

Uwagi: Ciepło przyszło, a ja jak zwykle przemoczony do suchej nitki xd Czuje się dobrze, dziś jeszcze trochę potruchtam z kumpel który zaczyna biegać i jutro z ranca jadę do Bydgoszczy...z 10h chyba... No nic, życzcie mi powodzenia jak ostatnio to może coś ubiegnę

IxN
Nie wiem jak z tymi pulsami. Kiedyś po 500-kach mój puls wynosił 216! Ale po minucie opadł na 174. Zwykle mierze go tylko po ciężkich treningach to nie jestem Ci w stanie powiedzieć

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-03-31 14:33:59

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

1 Kwiecień

- Rozruch

Uwagi: 11h podróży...

2 Kwiecień

Ogólnopolska Olimpiada Młodzieży w biegach przełajowych Bydgoszcz 2011

Uwagi: Miejsce: 53!, normalnie szok. Myślałem że pobiegnę coś w okolicach ~90 miejsca. W sumie ledwo co się załapałem, a pobrałem ponad 60 osób. Trasa szybka, była jedna mała górka i kilka kłód. Wszyscy rzucili się jak do przodu na starcie, a ja sobie biegłem prawie ostatni. Po kilometrze wziąłem się do roboty - Ci słabi co zaczeli mocno padali jak kawki a ja biegnąc takim samym tempem po trochu ich brałem. Po 2 kilometrze zaczeła się gonitwa. wymijałem grupki po 5 osób, ale ciężko było i traciłem na tym siły, przed metą minąłem jeszcze paru i 53. Jednak czuje niedosyt, bo nie dałem z siebie wszystkiego, za późno zacząłem finish bo zostało trochę siły. No nic cieszę się z takiego miejsca, ponieważ ludzie co byli przede mną na eliminacjach byli 80-110, chociaż kilku zajęło dobre miejsca. Przykładowo kumpel był 8, a tutaj 106 xD Teraz będę jeszcze ciężej trenować

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-04-03 10:18:55

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

3 Kwiecień

- 8km (4:30/km)
- Rozgrzewka/Rozciąganie (20')
- 6x100m

Uwagi: 0 zmęczenia po wczorajszym :< kurde, żałuje że tak wolno 1km poszedłem... Dzisiaj jakaś moc, jednak ograniczałem się, bo trener mówił żeby aby trochę potruchtać albo wolne xD a ja ósemkę walnąłem xD
Jest duża motywacja. Kolejny cel to górskie. Boję się ich trochę bo koledze po górskich kolana siadły i leczył długi czas...