Witam wszystkich po kilku dniach niebytu w moim dzienniku
Dzięki za komentarze i odwiedziny
WODYN
Postaram się skontaktować z Tobą, mam troszkę do wyjaśnienia
Mam nadzieję ze mi pomożesz w temacie ponizej, postanowiłem już teraz zabrać sie za trzymanie michy bardziej prof. by w połączeniu z metodyką treningową mieć tylko dobre efekty .
Korzystając z tego że dzisiaj miałem troszkę czasu dla siebie nakreśliłem dietę którą trzeba by podrasować.
Od dłuższego czasu nosiłem się z zamiarem wprowadzenia radykalnych zmian mojej diety, która jestem pewien mimo moich wysiłków pozostawia wiele do życzenia.
Coś musi być nie tak skoro ćwicząc dobrymi planami treningowymi siła nawet idzie do góry ale za to sylwetka stoi w miejscu lub nawet popada w regres.
Znam już swoje ciało na tyle ze wiem że mój metabolizm jest nie zbyt szybki, to też unikam węglowodanów a niedobory kaloryczności uzupełniam tłuszczami.
Kiedyś wyliczyłem że moje zapotrzebowanie, ważyłem wtedy o 2-3 kg mniej.
Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232
3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 do 9 kcal.
Mnożąc czas treningu (w minutach) przez liczbę 7 i 9, otrzymujemy przedział określający wartość energii spalanej w czasie treningu (TEA)
Trening siłowy: 3 treningi × 90 min × 8 = 2160 kcal
Wynik dzielimy przez 7 (dni tygodnia)to daje nam 308kcal
Sumujemy wyniki 2232+308=2540 kcal
Do wyniku dodajemy wartość NEAT dla endomorfika czyli :Endomorfik - od 200 do 400 kcal
Ja dam np. 300 . Czyli 2540 + 300 (nie wiem czy za mało ?)=2840 kcal .
2840 kcal to ilość kilokalorii potrzebnych nam do tego, aby ani nie tyć, ani nie chudnąć. Aby zwiększyć masę mięśniową, musimy doprowadzić do nadwyżki kalorycznej.
Nie istnieje żadna uniwersalna liczba określająca nadwyżkę kaloryczną właściwa dla wszystkich osób. Każdy powinien dobierać taką liczbę indywidualnie. Optymalną liczbą wydaje się być liczba odpowiadająca 20% naszego całkowitego zapotrzebowania kalorycznego.
Dla mnie 20 % z 2840 będzie 568 .
A więc całkowita kaloryczność mojej diety powinna wynosić 2840 kcal + 568 kcal, co daje 3408 kcal. Wynik ten zaokrąglamy do 3400 kcal.
No więc siadłem i naszkicowałem projekt obecnej diety składającej się głównie z białka i tłuszczy.
Będzie brakowało troszkę kalorii do wyniku z obliczeń dla tego pytanie co powinienem dodać, wiem ze białka mogę nawet do 3 gr. na 1kg masy ciała, nie jestem pewien o tłuszcze czy nie mam ich za dużo już na obecnym etapie.
[dzienniki.sfd.pl?import_diet=7745]
Krzych jako 50 latek bedzie sie 300tka bawił w klasyku i rozrywał 2 pasy na raz
Czemu nie, to tylko jeszcze 9 lat
Może nie w klasyku ale w dociąganiu na pewno
No a pasa już nie kupuję, chyba ze dostanę na gwiazdke !
Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-04-01 23:41:42
MARIAN 17
Anonim
bolek1970
4nn
adzik123
Ludi_
WODYN
demolub
