Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

No tak o 18:30 mam zamiar robic aeroby.

Ok a możesz to rozpisać jak to będzie wyglądało w ciągu dnia,włączając w to posiłki i trening siłowy??

Trening silowy w pon sr pt

Trening Aerobowy we wt czw sob po 45 minut pozniej chwila na saune i basen


Wiec , sniadanie o 8:00 drugi posilek o 11:00 trzeci posilek o 14:00 czwarty posilek (przed treningowy ) 17:00 Trening silowy lub Cardio o 18:30 Posilek po treningowy 1,5 godziny po treningu . Odrazu po treningu czy to Aerobowym czy to silowym przyjmuje Nitroprogen +cm3 no i zjem male jablko dla uzupelnienia glikogenu.

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-24 15:23:06

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-24 15:23:27

Bulek a więc przed treningiem możesz zjeść jakieś ww.złożone ok.1,5 godz. wcześniej, tak jak pisałeś np.ryż paraboliczny, może też być basmati albo brązowy, 30min.przed wrzuć dodatkowo porcje BCAA.
Natomiast po aerobach,żeby zwiekszyć spalanie tkanki tłuszczowej możesz zjeść posiłek oparty jedynie na większej ilości białka i warzyw, bez węgli.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-02-24 16:10:38

No dobra czyli z posilku potreningowego wrzucic tylko 100g kuraka +jakas marchew +brokuly`? i ryz odstawic

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-24 16:17:53

Jeśli Twoim głównym celem jest redukcja to tak, możesz też dać jakąś małą porcję ww.złożonych ale to zależy od Ciebie.Do tej pory dawałeś ww.po cardio??

Dawalem 80g ryzu po Interwalach. Bo po naszej ostatniej rozmowie u mnie w dzienniku uzgodnilismy ze bede robil sesje Cardio po 45minut. Wiesz nie chce spalic za duzo miesa przez te Aeroby a BCAA zaczyna mi sie juz konczyc,a z dokupieniem nowego bedzie maly problem.

Jeśli zabraknie BCAA to koniecznie zaraz po białko i daj jakieś złożone ww.w posiłku po treningowym, z tym że może 50gr.ryżu zamiast tych 80ciu.
Ogólnie kontroluj sytuacje w lustrze,na centymetrze (obwód pasa) i na wadze, jeśli waga będzie leciała zbyt szybko i będziesz ewidentnie widział że leci po mięśniach wtedy możesz reagować dodając ww w posiłku po treningowym lub ukrucić cardio.

Nie no odjalem juz ten ryz w posilku po Cardio. Dalem same warzywa i kuraka.

W dni treningowe bede wykonywal sesje Cardio 30 minut,i posilek po treningowy bede jadl kuraka+ryz+ewentualnie warzywa. Jak nie bedzie lecialo z fatu,to poprostu bede lekko obcinal

Dziekuje za rady Dawid! bardzo mi pomogles Sog juz nie wchodzi duchowego odemnie masz

Nie ma sprawy, polecam się na przyszłość,jedziesz ostro z treningiem!!