--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

a to pączuś po lekku sobie to weź, bo znowu bedzie ała

04.04.11
czas trwania; 80min

Przysiad
63kgx6 73kgx6 83kgx6 - iii w ostatniej serii pękły mi spodenki na dupie

+wyskoki nogami do klatki 3s
+wyskok z przysiadu do przysiadu 3s

Wiosłowanie sztangą
38kgx15 48kgx15 58kgx15 - jest zapas

Push Press
26kgx15 34kgx15 43kgx12 - maszyna się zacięła, dupa

Pompki na poręczach
13, 10, 8 - nie dociągne do tych 15stu

Francuskie wyciskanie
21kgx15 27kgx15 33kgx10 - chyba tric byl zmeczony po push pressie i dipsach...

Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją
11kgx15 13kgx15 15kgx10 - i tutaj tez nie poszło, pompa była ;]

+łydki, przedramie, brzuch

mimo kilku niepowodzen jestem zadowolony



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-04-04 17:20:46

06.04.11
czas trwania; 80min

Martwy Ciąg
67kgx10 79kgx10 91kgx5 103kgx10 - wymęczyłem ;d

Wykroki wyskoczne 3x16 - męczące

Podciąganie na drążku
4x10 - mhm, ze stołkiem

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
20kgx10 23kgx10 25kgx5 27kgx7 :/ - czułem siłę, ale nie poszło nie wiem czemu

High pull
38gx10 46kgx10 52kgx5 58kgx10 - ostatnie powtorzenia to juz hardcore był

Wyciskanie sztangi wąsko
42kgx10 50kgx10 56kgx5 62kgx8 - ost seria ciezko, nie dociągnąłem

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
24kgx10 30kgx10 34kgx5 38kgx10 - ost powtorzenia juz zarzucane lekko

+ szrugsy 3x12 około 90kg
+ jakies skręty z obciązeniem

Nie jest bardzo źle, ale tez SZAUNIMA . Słonko, cieplo - chce się życ ;d

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-04-06 19:57:43

08.04.11
czas trwania: 90min

Przysiad tylni
67kgx5 77kgx5 87kgx5 - nie za ciezko, nie za lekko

Przysiad tylni z wysokiem
23kgx10 27kgx10 31kgx10 35kgx10 - męczące

Wiosłowanie sztangą
46kgx5 52kgx5 58kgx5 64kgx5 70kgx5 - znowu za duzy zapas... mocne plecki

Push Press
34kgx5 38kgx5 42kgx8 48kgx5 54kgx5 - przy opuszczaniu kluje mnie lewy bark :/ poza tym z zapasem

Pompki na poręczach
5x5 bez obciazenia - zapas

Francuskie wyciskanie
25kgx5 29kgx5 33kgx5 37kgx5 41kgx5 - prawie sobie zeby wybilem

Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją
11kgx5 13kgx5 15kgx 17kgx5 19kgx5- ostatnia juz ciezko ;)

+ wspiecia 2 serie
+ przedramie 2 serie

W pelni zadowolony ;d

11.04.11
czas trwania; 80min

Martwy Ciąg
51kgx15 67kgx15 83kgx15 - ostro

Wykroki wyskoczne
3x14 - pokicałem sobie

Podciąganie na drążku
3x15 - ufff

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
16kgx15 20kgx15 24kgx14 - 1 powt za mało ;d

High pull
34kgx15 42kgx15 52kgx12 - obsrałem sie prawie

Wyciskanie sztangi wąsko
34kgx15 44kgx15 54kgx7 - ta..:( w tamtym tyg 10powt 4 kg mniej a ja dokladam...

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
22kgx15 28kgx15 34kgx7 - jak wyżej, pałka się przęgła :(

ocena: mimo nieudanego treningu mam wyyebane i ide sie uczyc na mature

jeszcze 2 tygodnie tego cyklu, w niektorych cwiczeniach nie bede dokladał, bo doszedlem juz do granic.

13.04.11
czas trwania; 80min

Przysiad tylni
71kgx5 81kgx5 91kgx5 - ostatnie powt juz z plecow troche

Przysiad tylni z wyskokiem
27kgx8 31kgx8 35kgx8 39kgx8 - no juz ciezko, nie powiem

Wiosłowanie sztangą
46kgx10 52kgx10 58kgx6 64kgx10 - zaapaas

Push Press
34kgx10 40kgx10 44kgx5 48kgx10 - nie za cięzko - szał

Pompki na poręczach
4x8 - jako tako

Francuskie wyciskanie
25kgx10 29kgx10 33kgx5 37kgx10 - malutki zapas został

Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją
11kgx10 13kgx10 15kgx5 17kgx10 - uff... koncowka masakra ;d

+ 3s wyskoków kolanami do klatki
+ 2s przedramie
+ 2s łydki
+ 2s brzuch

Jest dobrze... KOMENTUJCIE COS

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-04-13 17:36:54

No szaunima

15.04.11
czas trwania; 80min

Martwy Ciąg
75kgx5 87kgx5 99kgx5 111kgx3 123kgx5 - ciężko, ale zostalo wypjerdolone

Podciąganie na drążku
5x5 - faze negatywna zrobiłem 4sek - dobra pompa

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
22kgx5 24kgx5 26kgx5 28kgx5 30kgx5 - wiekszy problem z zarzuceniem niz wyciskaniem ;D

High pull
40kgx5 46kgx5 52kgx5 58kgx5 64kgx5 - onie dokladam juz, bardzo ciezko

Wyciskanie sztangi wąsko
46kgx5 50kgx5 56kgx5 62kgx5 68kgx5- kvrwa, ale moc

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
26kgx5 30kgx5 34kgx5 38kgx5 42kgx5 - ostatnia seria ciezko

+wykroki wyskoczne 3x16 po MC
+kaptury 3s
+brzuch 2s

Ustalilem sobie juz jakie ciezary bedą w ostatnie 2 tyg cyklu, pozniej tydzien przerwy- MATURA , a potem praca + plan mojego autorstwa

elo ;*

18.04.11
czas trwania; 70min

Przysiad
75kgx4 85kgx4 95kgx4 - a jakos mi sie nie chcialo

Wiosłowanie sztangą
44kgx15 52kgx15 62kgx15 - MOC !

Push Press
26kgx15 36kgx15 44kgx12 - sie wkvrwilem no :/

Pompki na poręczach
12, 8, 6 - tu to juz calkiem porazka

Francuskie wyciskanie
23kgx15 27kgx15 33kgx15 - mały zapas został, pompa ;]

Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją
11kgx15 13kgx15 13kgx14 - baardzo ciezko, juz nie chcialem dokladac tych 2 kg wiecej

+ 10 min roweru po

ogólnie trening z DUPY elo

20.04.11
czas trwania; 70min

Martwy Ciąg
67kgx10 81kgx10 95kgx5 109kgx10 - ogień z dupy ;o

Podciąganie na drążku
4x10 - ciezko, bice spompowane ;d

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
20kgx10 23kgx10 26kgx5 29kgx5 :/ - miało być 28kg ;/ zapomnialem sprawdzic

High pull
38gx10 46kgx10 52kgx5 58kgx10 - koncowka masakra

Wyciskanie sztangi wąsko
44kgx10 52kgx10 58kgx5 64kgx8 - ost seria ciezko, nie dociągnąłem

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
24kgx10 30kgx10 34kgx5 38kgx7 - no coż... standard ;d

+ szrugsy 3x12 70,80,90kg
+ brzuszki z obciazeniem
+ wyskoki i wykroki po mc

LA-TO LATO WSZĘĘĘDZIE

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-04-20 17:34:58