--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

13.1.12

Plecy + Klatka

1. Drążek negatywy
cc+6kgx5
cc+6kgx5
cc+4kgx5
cc+2kgx5
ccx5

2. Dipsy
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5 [tak samo]

3 Wiosłowanie sztangą
50kgx6
60kgx6
70kgx6
80kgx6
90kgx3
100kgx2

4. Wyciskanie hantli skos góra z supinacja
16kgx6
18kgx6
20kgx6
22kgx6
24kgx6
26kgx5
16kgx12


5 Ściąganie uchwytu wyciagu dolnego
20kgx10
30kgx10
40kgx10
50kgx10
60kgx10
40kgx15
20kgx27

6 Brama kombinowana
10kgx15
10kgx12
10kgx10
10kgx10
10kgx10

Drazek poszedl ladnie
Dipsy - jak zawsze czyli nijak ;]
Wioselko - kvrwa, wyslizgnelo mi sie z rąk pozniej juz mi sie nie chcialo dzwigac
hantle skos - ladnie poszlo, pompka była
wyciag dolny - W KONCU ! plecy spompowane idealnie ;]
brama - kombinowalem, podwojny akcent na koncu, rozne ulozenie ciala etc. pompa ladna

Nie chcialo mi sie robic jeszcze sciagania drazka i gilotyny, poza tym spieszyle msie troche ;)

Trening udany jak najbardziej


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-13 17:28:10

14.1.12

1. Military Press
20kgx6
26kgx6
32kgx6
38kgx6
44kgx8 [44kgx6+2]
+ push press
50kgx3
55kgx3
60kgx3

2. Unoszenie hantli wzdluz tułowia
10kgx10
13kgx10
16kgx10
13kgx17
10kgx20

3. Face pull
10kgx10
20kgx10
30kgx10
30kgx10

4. Wznosy boczne hantlem
4kgx20
4kgx17
4kgx16

5. Odwrotne rozpietki leząc
4kgx18
4kgx18
4kgx17

6. unoszenie hantli w przód
4kgx25
4kgx22
4kgx18

7.szrugsy
brak

+ 3 serie hip rolla i 3 serie skrętów z obciązeniem

MP - wymeczylem, push press tak o, z nudów ;]
podciaganie hantli - lekko
face pull - cos nie czuje pracy barkow
Skladanki robic mi sie nie chcialo...
Zobaczylem w rogu lezace 4rki i pomyslalem czemu nie
3 cwiczenia pod rzad - masakryczna pompa, barki plonely
szrugy - zapomnialem
brzuch nijak ;]

Ostatni trening wiec moglem doyebac, teraz tydzien przerwy i wracam z nowym planem.
Pozdro



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-14 12:28:57

a co po tygodniu jakie plany? jakieś podsumowanie będzie?

push pull z wielostawowymi i trzeci dzien szlifu - superserie
podsumowywac nie ma czego w sumie ;d pomierze sie jutro albo w pon i porownam

ok rozumiem pzdr.

Push-Pull-FBW - fajnie się tym ćwiczy

jakbym miał 5 dni to bym tak robił na bank bo to chyba najlepsza opcja nie mam co do tego wątpliwości

prawdopobnie bede cwiczyl co 2 dzien ze wzgledu na prace i studia

wymiary na dzien 16.1.12

łydka l/p - 44/44
udo l/p - 63/61
pas - 91
klatka - 109
barki - 134
ramie l/p - 38.5/39
przedramie l/p - 32.5/33

waga na czczo po toalecie - 97kg

ogolnie rzecz biorąc 5 kg w dół,
wymiary te same,
wygląd lepszy,
samopoczucie lepsze,
progres silowy na +

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-16 10:12:42

no i dobrze, powodzenia w dalszych zmaganiach

Push
push Press 5x5
przysiad 5x5
Płaska 5x5
docisk 3x5
Wyciskanie hantli siedzac 3x5

Pull
zarzut ze zwisu 5x5
dociąganie mc + szrugs 5x5
drazek negatywy 5x5
wiosłowanie hantlem 5x5
uginanie sztangą 3x5




‘SZLIF’ day po 3 s serie

ściąganie uchwytu wyciagu dolnego 12 + inverted rows/ściąganie na prostych 8
prostowanie nog stopy do wewnatrz 12 + mc na prostych 10
pompki z nogami na podwyższeniu 8 + rozpietki skos góra 10
unoszenie hantli bokiem 15 + face pull 15
uginanie o kolano 10 + uginanie nachyt sztanga 10
callifornia press 8 + prostowanie hantlem 12
łydki i brzuch



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-16 20:14:47