Ruda_29
Kochani, zmieniam lokal. Teraz spamujemy tu -> https://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Zapraszam
_____________________________
Stary dziennik był pechowy, więc przyszła pora poczynić zmiany
Cel: zrobić formę życia
MISKA
DT 150b/50t/250ww
DNT 150b/50t/100ww
Suplementy: BCAA, o3, zma/mg+b+cynk, wit.C, SAW, whey. Dodatkowe będą stosowane, jeżeli będzie potrzeba
TRENING
Dzien1.
Klatka/plecy/ABS
1. wyciskanie skos 3x 12-15
2a rozpietki na płaskiej 3x 10
2b. Pompki 3x max
3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12
5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem
Dzien2
Nogi
1. przysiad 3x 8-10
2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12
2b. odwodzenie nóg 2x10-12
3.MC 3x 8-10
4a.uginanie 2x10-12
4b. przywodzenie nóg 2x 10-12
5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20
Dzien3.
Barki/ręce
1. arnoldki 3x12-15
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10
5. uginanie młotkowe 2x8-10
6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15
7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10
Wszystkie ćwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łączonych przerwa po całym obwodzie. Przed pierwszym ćwiczeniem na dana grupę dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszystkie serie do upadku mięśniowego.
POMIARY
*@, troszkę naciągnęłam wody, ale biodra wyglądają zacnie Niestety uda nie do zmierzenia.
Zdjęcia najwcześniej będą na koniec stycznia, o ile będzie co pokazywać
Z dietą i treningiem startuję od środy, bo podobno jaki pierwszy dzień Nowego roku, taki cały rok, więc jutro się ładnie najem i poćwiczę co-nie-co
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-12-31 15:22:58
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-01 12:17:50
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-01 12:32:05
Zapraszam
_____________________________
Stary dziennik był pechowy, więc przyszła pora poczynić zmiany
Cel: zrobić formę życia
MISKA
DT 150b/50t/250ww
DNT 150b/50t/100ww
Suplementy: BCAA, o3, zma/mg+b+cynk, wit.C, SAW, whey. Dodatkowe będą stosowane, jeżeli będzie potrzeba
TRENING
Dzien1.
Klatka/plecy/ABS
1. wyciskanie skos 3x 12-15
2a rozpietki na płaskiej 3x 10
2b. Pompki 3x max
3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12
5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem
Dzien2
Nogi
1. przysiad 3x 8-10
2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12
2b. odwodzenie nóg 2x10-12
3.MC 3x 8-10
4a.uginanie 2x10-12
4b. przywodzenie nóg 2x 10-12
5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20
Dzien3.
Barki/ręce
1. arnoldki 3x12-15
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10
5. uginanie młotkowe 2x8-10
6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15
7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10
Wszystkie ćwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łączonych przerwa po całym obwodzie. Przed pierwszym ćwiczeniem na dana grupę dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszystkie serie do upadku mięśniowego.
POMIARY
*@, troszkę naciągnęłam wody, ale biodra wyglądają zacnie
Niestety uda nie do zmierzenia.
Zdjęcia najwcześniej będą na koniec stycznia, o ile będzie co pokazywać
Z dietą i treningiem startuję od środy, bo podobno jaki pierwszy dzień Nowego roku, taki cały rok, więc jutro się ładnie najem i poćwiczę co-nie-co
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-12-31 15:22:58
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-01 12:17:50
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-01 12:32:05
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Krzysztof Piekarz
Ann..
UNKNOVVN
Hubert81
Lucyferka
Arphiel
Anonim
misworld
Esther
