SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ruda DT/ 2015, s.16

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 30889

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 13 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 282680
Skończył się dzień dziecka, czas brać się do roboty. Jest cel, jest motywacja, wsparcie trenerskie także.
Kto liczy na ckliwe wstępy i łzawe podsumowania, to się przeliczy

"Nie pyerdolić- zapyerdalać" - sobie i Państwu życzę ;)
_______________________________________________________________________________

DIETA

DT 135b/60t/200 ww
DNT 135b/60t/150ww

SUPLEMENTY

gaba
zma/mg
BCAA
dopalacze (rush <3 , saw)
kolagen
rhodiola
beta alanina
kreatyna
witc.C
ziółka
+ inne, gdy zajdzie potrzeba

POMIARY

Będą robione raz na 2-4 tygodnie; myślałam, że będzie gorzej
data 6.0220.051.10
klata 838685
bic 25,527,027,5
talia 686868
biodra 959695
udo 57,5 5655

AKTYWNOŚĆ

-> siłka 4x w tyg, (jak buk da)
-> fitnessy/taneczne 10-12h w tyg.

TRENING (dostosowany do aktywności fizycznej i połamania) - opieka treningowa -> Mawashi

1 GÓRA SIŁA

A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 5 serii x 5 powt]*
B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [3-4s x 6-8]
C Wiosłowanie nachwytem [5 serii x 5 powt]*
D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [3-4s x 6-10]
E PP jednorącz sztangielką [3 serie x 5 powt]
F1 Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10]
F2 Czachołamacze [2-3 x 6-10]

2 DÓŁ SIŁA

A RDL [3-4 x 3-5]
B Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15]
C1 Uginanie nóg leżąc [3-4 x 6-10]
C2 Wspięcia na palce [4 x 6-10]

3 : OFF

4 : GÓRA HIPERTORIFIA

A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [3-4 x 8-12]
B Rozpiętki na ławce poziomej [3-4 x 8-12]
C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc [3-4 x 8-12]
D Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12]
E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar [3-4 x 8-12]
F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej [3-4 x 8-12]
F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [3-4 x 8-12]

5 : DÓŁ HIPERTROFIA

A Goblet, hantla nisko [3-4 x 8-12]
B Wykroki chodzone ze sztangielkami [3-4 x 8-12]
C Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
D Uginanie nóg leżąc + hip thrust na podłodze bez obciążenia [3-4 x 8-12]
E Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12]
F Wypychanie na maszynie palcami u stóp [3-4 x 8-12]

__________________________________________

Nie łudźmy się, że się obejdzie bez spamu. Postarajmy się, by był na odpowiednim poziomie






p.s. Zdjęcia się pojawią, jak będzie miał kto je zrobić

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-02 13:12:36

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

1

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 19441 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94708
kopas w dupas
trzymam kciuki za bezkontuzyjność

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2014-10-01 12:52:25

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 59591 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228104
Haha, jak mi powiedziałaś, że "masz plany", to pomyślałam, że będę miała wsparcie w przygotowaniach do tri, a potem Nordic Race Warrior i że jakoś razem pierwszy bieg zaliczymy wiosną...

A tu takie buty...

No to dawaj, nie ma srania po gałęziach

Zmieniony przez - Martucca w dniu 01/10/2014 13:40:05

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
Mon Dieu , sa faisais vraiment plaisir de te voir sur scène
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 3033 Napisanych postów 57859 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 651187
Powodzenia

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 13 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 282680


_______________________________
Tydzień I

1 GÓRA SIŁA

A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 5 serii x 5 powt]*

32,5kg x 5 x5
B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [3-4s x 6-8]
9kg/9kg/9kg/9kg
C Wiosłowanie nachwytem [5 serii x 5 powt]*
32,5kg x 5 x5
D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [3-4s x 6-10]
30kg/35kg/35kg/35kg
E PP jednorącz sztangielką [3 serie x 5 powt]
9kg/9kg/9kg
F1 Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10]
---
F2 Czachołamacze [2-3 x 6-10]
---

2 DÓŁ SIŁA

A RDL [3-4 x 3-5]
50kg/50kg/50kg/50kg
B Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15]
60kg/60kg/60kg/60kg/60kg
C1 Uginanie nóg leżąc [3-4 x 6-10]
30kg/35kg/35kg/35kg
C2 Wspięcia na palce [4 x 6-10]
45kg/45kg/45kg/45kg


Obciążenie mocno orientacyjne (i takie też będą dwa kolejne treningi), ale wystarczyło

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-01 16:11:58
1

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 13 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 282680
Będzie testowane. Podziękowania dla firmy Activlab





http://www.activlab.pl/aktualnosci/aktualne1/aktualnosci-15331/activlab-prezentuje-bialka-funkcjonalne

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-01 17:42:24
1

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1203 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 25530
Powiadomionki

Duramen

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1140 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 49127
UUUUUUUUUUU jak już wygrasz to wykonam dla Ciebie specjalny, pochwalny performęs artystyczny!

Fajne białeczka, może zechcesz kiedyś zrobić moje ulubione placuszki z ich użyciem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 12439 Wiek 44 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 85708
No Ruda trzymam kciuki, 10-12 h tanca powala :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 397 Napisanych postów 72270 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
O proszę, więc do zobaczenia na Debiutach (ja w roli obserwatora)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Panowie fbw dla kobiety Rzezba i pupa najwazniejsze

Następny temat

Kilka pytań o łydki - POMOCY!!!