1 szejk
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa
3 ryz parabiliczny kurczak warzywa kawa z mlekiem i olejem kokosowym
szejk po treningu
4 frytki keczup kurczak
5 kurczak warzywa
6 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc
Plecy
Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny w odchyleniu w tył 4x12-8
wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x15-12
wiosłowanie sztangielka oparty o ławkę 4x12-8
Ściąganie z góry wyciag jedną ręką siedząc prostopadle do wyciągu 4x15
TYŁ barku
Unoszenie na boki w opadzie 5x15
Wyciskanie sztangi szeroko z trzymsniem na górze 5x 15
haki po skosie 5x15
znowu mam ćwiczenia z dupy ale czuję jak działają i ciężary śmieszne ;p
tak samo jak robie wiosłowania hantlem to każde sie różni tzn te dzisiejsze sa całkiem inne niż poniedziałkowe bo wtedy był akcent na najszerszy ale w dolnym odcinku a dzis bardziej na cześć środkową
mam wyniki badań i jak na okres 2 tygodnie po super