Mati - Wiosna 2022

Wracam do zaległych wypisek:
15.02
Legs 2
Uginanie nog stojąc 2x33x10,10+rts
Uginanie lezac 3x46x12
Hip trust 140x10 110x15
Wypychanie wys szeroko 3x120x20
Mcnpn 100x13,10 80x15
Odwodzenie 4x89x20

16.02 pull
Rack pull 170x6 150x8
Drążek neutral 2xcc+10x7,8 ccx11
Wiosło wyciąg dolny 2x117x10,10 97x12
Ściąganie podchwytem 87x12,12
Hammer z dolu 55x10,,10 45x12
Narciarz 4x28,5x20
Face pull 4x20x20
Odwrotny Butterfly 3x61x14

17.02 off

18.02

push 1 Wl poziom 5x5x107,5
Shmith skos gora 125x8,5 100x16
Fly press skos gora 37,5x8,9 32,5x12
Rozpiętki brama 3x15x20
Modlitewnik 81x7,8 67x15
Młotki siedząc 30x10,10 22x5x12
Uginanie sztanga od kolan 5x15x17

19.02 Legs 1
Przywodzenie 4x110x25
Siady 5x5x122,5
Wypychanie nisko wąsko wąsko 3x310x12 170x30
prostowanie 3x68x20,
Wykroki chodzone 2x50,54
zginanie leżąc 2x67x12,13+rts
Sissy sq 3x10

Wrzucam tez aktualna formę. Fota robiona z wieczora. Waga obecnie 100kg.

Wrzucam tez aktualna formę. Fota robiona z wieczora. Waga obecnie 100kg.

20.02 off

21.02

Push2
Wyciskanie militarne siedząc 5x3x90
Wyciskanie hantli 42.5x12,12 32.5x20
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 49x16 50x10,10
Wznosy bokiem 15x16 20x11,11+12,5x8+ 7,5x8
Prostowanie zza głowy 38,5x20 48,5x10,10+ 28,5x8 16,5x8
Francuz łamana 50x10,8 35x12
Dipy maszyna 55x8,8 40x15

22.02
Legs 2

Uginanie nog stojąc 2x33x10,10+rts
Uginanie lezac 3x46x12
Hip trust 140x10 110x15
Wypychanie wys szeroko 3x120x20
Mcnpn 100x13,10 80x15
Odwodzenie 4x89x20

23.02 pull
Wiosło sztaga 140x9,9 110x15
Drążek neutral 2xcc+10x9,8
Wiosło wyciąg dolny 127x7,7 97x15
Ściąganie podchwytem 97x8,8
Hammer z dolu 60x10,10 45x15
Narciarz 4x28,5x20
Face pull 4x20x20
Odwrotny Butterfly 3x61x14

24.02 off

25.02

push 1 Wl poziom 5x3x115
Shmith skos gora 125x9,7 105x10
Fly press skos gora 37,5x9,10 32,5x13
Rozpiętki brama 4x15x20
Modlitewnik 81x10,10 74x12
Młotki siedząc 30x8,8 22x5x15
Uginanie sztanga od kolan 5x15x20


26.02 Legs 1
Przywodzenie 4x117x20
Siady 5x3x130
Wypychanie nisko wąsko wąsko 3x320x15 170x30
prostowanie 3x68x20,
Wykroki chodzone 2x50,50
zginanie leżąc 2x74x8,10+ rts
Sissy sq 3x10


Ogólnie znów Zmiana planow. Zbyt dużo ostatnio u nnie stresu co praktycznie uniemożliwia progres wiec lekki deficyt i tak będę trzymał dopóki wszystkiego sobie nie poukładam.

Mati weź się w garść, bo taki gen nie może się marnować

Dokładnie Mati jak Przemo mówi :)sylwetka super szkoda marnować