Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Wczoraj po robocie gdzie patelnia ladna bo plus 30 na plaży wpadly nogi

LEGS
1. Bb rdl 180/10 140/15 100/20



2. Leg curl 20 3x15
3. Leg press 3x12 3x10
4. Sumo db sq 4x12 up to 60kg



5. Leg extensions 5x15
Cardio
40 minut orbitrek

Zjadlem potreningowy
Odcielo mnie na kanapie
Wstałem po 1.5h cos tam przegryzlem i spać



Dzis off
Plaza jeszcze wleci bo pogoda jeszcze sie trzyma i trzeba łapać co sie jeszcze da


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-08-28 08:47:50

Wczoraj
PUSH
1. Incline smith press 141/9 121/12 101/14



2. Setaed db lateral raises 5x20-14 2x drop
3. High incline db press 3x15-12 1x18
4. Cable high pull 4x15
5. Butterfly 4x15 rest pause each set
6. Triceps extensions 4x15
7. Single arm cable extensions 3x12
Cardio
40 minut orbitrek

Waga 116kg

Opalenizna godna faceta pracującego nad morzem :)

Wczoraj powrót do siebie
PULL
1a. Neutral grip lat pulldown 3x12**
1b. Cable pullovers 3x15**
2. Chest supported row 5x8 up to 100kg backoff 70kg/15



3. Lat pulldown 4x12 60 sek rest
4. Db row 3x8* 50kg



5. Rear delts cable 4x20-15
6. Preacher single arm db curl 3x20-15
7. Arm curl 3x10
8. Db hammer curl 3x9
Cardio
40 minut stairmaster

I jakiś check w koncu tam gdzie zawsze był
Około dwóch tygodni myślęi ruszsam juz z jakimś planem

Wczoraj poszły drugie nogi w tygodniu
Pierwszy raz od dwoch miesięcy bo tak to leciały 1x week

LEGS
1. Leg curl 20/15/15/12
2. Rdl tbar 15/15/12/12
3. Sq machine 3x8** up to 240kg



4. Leg press 4x20-15 up to 320kg



5. Leg extensions 5x15
Cardio
40 minut rowerek

Wczoraj pierwszy dzien na starych śmieciach
Potrenowane i pogadane z ludzmi ktorych dwa miesiące nie widziałem wiec szybko dzien polecial

PUSH
1. Isolateral incline hammer press 3x8** up to 80kg side backoff 12x60kg side



2. Bb floor press 12/9/8/7 up to 140kg



3. Cable crossovers 4x12 + 4xmax 2 angles
4. Dips 8/9/10 body weight
5. Plate loaded lat raises 3x15-12**
6. Seated machine press 4x10+4xmax 2 set ups narrow overhand grip plus wide nueutral grip
7. Cable triceps extensions 4x20
8. Plate french press 3x15
Cardio
Rano 25
Po treningu 20

Łokieć do wymiany
Po kazdym PUSHu dochodzi do siebie pare dni trening z małym dyskomfortem i powtórka z rozrywki

u mnie też a teraz z każdym dniem redukcji jest jeszcze gozej. chyba trzeba iść gdziss jakas diagnozę postawić. A Ty badał es co tam sie złego dzieje

Nic nie robilem jeszcze pod tym kątem. Lewy łokieć to mnie boli od x lat... raz lzej, raz w ogole a np teraz daje po p***zie mocno

A wiadomo co z tym łokciem? czy boli bo boli?

Moge tylko opisać problem:
Trening
- lekki dyskomfort w ruchach wyciskajacych i przy pelnyn wyproscie
- lekki boll jak sobie naciskam go reka od spodu
Po treningu
- kilka godzin po zwieksza sie ból zarówno w normalnych czynnościach np kierowanie autem jak i w dotyku
- w nocy potrafi mnie w nim łamać jak na zmianę pogody az casem slabo sie spi
- mam wrazenie ze jakby lekko zbieral sie tam płyn i był lekko opichniety tzn robi sie taka gulka
Dzien po treningu
- podobne jak po treningu objawy
Dwa dni po
Powoli objawy maleja inne partie jak plecy bic barki (oprocz wyciskan) ida ok
Mija jeszcze ok dzien czy dwa kolejny push
Z minimanlnym problemem
I znowu to samo raz lepiej raz gorzej