Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

@Łukasz Juz sie nie bede mazal No wiele nie zostalo Cisne dalej, w niedziele na kolejnej lekcji ma byc wiecej osob 24.03 zaprosil mnie szef na spotkanie wszystkich jego Atletow zebym mogl poznac wiec chyba cos z tego bedzie, zdjecia formy tez ocenil bardzo pozytywnie i mysle ze cos tam sie uda zakrecic

@Tomku, dzieki serdeczne za taka szczegolowa i nadwyraz pozytywna opinie, ja osobiscie tego nie czuje ale tak jak mowie uwazam sie za co najwyżej sredniaka w porownaniu do chlopakow z tego dzialu Wiadomo samo wyjscie na MN i to w pierwszym sezonie bylo by naprawde ogormnym wyroznieniem i napewno zmotywowalo by mnie do dalszej pracy tak aby nastepny start byl jeszcze lepszy Dowiedzialem sie ze 27.10 We Frankfurcie kolo Mnie bedzie Dennis James classic elite pro series Startowac raczej nie zamierzam bo nie ma Classic BB ale moze podjade poogladac jak bedzie czas i kasa.

27.02.2018 Redukcja dzien 56

Juz chyba standard, wstalem tylko 30min szybciej zeby sie wyrobic ze wszystkim i tak juz chwile przed 9mialem zaliczone Cardio. Uszykowalem sniadanie i reszte posilkow. Dzisiaj dla odmiany takie omleciki wjechaly ale bez zmiany skladu jedynie wiecej WW bo to przetreningowy. W sklad omleta wchodzi:
450gr bialek jaj + 2zoltka
100gr brokula, 70gr wczesniej ugotowanego ryzu
Sol, pieprz, imbir, cuosnek, szczypiorek, zielona pietruszka, koper, curry, pieprz cayenski, kilka brazowych pieczarek i troche papryki. Na gorze 20gr ketchupu light 5,8gr ww na 100gr.



Triceps + biceps w SS + dwuglowy uda + Brzuch

1. Dipsy na maszynie + modlitewnik na maszynie x 4 25 - 10
2. Francuz z hantlami lerzac + Mlotki x 4 siedzac 15 - 10 + 8 - 6
3. Prostowania z drazkiem podchwyt + uginania ze sztanga prosta nachwyt x 4 12 - 8
4. Uginania podudzi siedzac x 10 25 - 8
5. Allahy na wyciagu + sklony boczne z obciazeniem x 3 25 - 15

Trening mocny i super pompa. Na dwojki jedno cwiczenie bo czulem jeszcze prostowniki po wczorajszym a maszyna do wyprostow byla zajeta zeby zrobic uginania jednonoz. Brzuch palil az milo. Na koniec 40min Cardio i ogien do pracy, karte znow podbilem o punkt 14ej o 14:30 zabralaem sie za potreningowy a bezposrednio po treningu wjechalo 40gr isolatu AN o smaku Kawy z Toffee i moze powiedziec ze bardzo smaczne

Tak na marginesie polecono mi ten brazer, ktos cos panowie i ewentualnie panie?






Zmieniony przez - Gugcio w dniu 27.02.2018 16:20:03

28.02.2018 Redukcja dzien 57

Dzisiaj zmeczenie dalo sie we znaki i wygrzebalem sie z lozka dopiero o 8. Machnalem godzine Cardio i zabralem sie za sniadanie. Dzisiaj luzno 50gr ryzu i 2 * po 6 bialek + 1cale jajo sadzone Cyklem fotki dla Dominika na szybciora i zaczalem szykowac reszte posilkow. Corka uszykowala mi BCAA, Isolat i bossterka Potem szybko zatankowac bo ksiegowy juz swiecil i wjechaly na silce ostre bareczki.

Barki

1. Wznosy w bok stojac x 8 ost seria z potrojnym drop setem 15 - 5
2. Wyciskanie do brody Smith x 4.15 - 7
3. Wznosy hantli w bok siedzac + wznosy sztangi w przod stojac x 3 15 - 10
4. Wznosy hantli w przod stojac + wznosy w bok w opadzie siedzac x 3 15 - 8
5. Wznosy jednoracz w bok z linka wyciagu + wznosy w przod z linka wyciagu x 3 15 - 12
6. Podciaganie sztangi do brody + Szrugsy 15 - 10

Na koniec standardowo 40min cardio.

Trening o minimalnych przerwach mimo to ciezary wcale nie mniejsze. Na koncu zmasakrowany bylem niezle i zdyszany ostro. Barki czuje do teraz ale w pracy na pol gwizdka bo poweru juz nie mam Fotek wrzucal nie bede ale progres jest podobno. Waga dzisiaj z rana 93.5kg. Jak w niedziele uda sie cos nagrac z pozowania i bedzie to jakos wygladac to moze wrzuce
Ucielismy z @Dominikiem pare kcal, dokladnie jedbo zoltko ze sniadania i 20gr z przedtreningowego posilku. I teraz juz chyba przez najbliższy czas zmian wprpwadzac nie bedziemy, zobaczymy jak beszie lecialo z nowym treningiem.


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 28.02.2018 18:29:06

a jakie masz makro na ten moment?

B-350, W-220, T-25.

Tak to wyglada aktualnie i raczej sie juz zbyt wiele nie zmieni, moze pod koniec odpadna jakies wegle ale to juz sie okaze jaka forma bedzie Docelowo jednak celuje w 29.04 na mistrzostwa Hesji a debiuty i BXR potraktuje jako przetarcie i obycie ze scena. Farba ma byc jutro, Gatki tez next week moze juz beda

a pomęczę Cie jeszcze troche

masz jakąś rotację, czy stały poziom ww i fatu? jak wygląda rozkład w poszczególnych posiłkach?

Mozesz smialo meczyc, szef juz pojechal

@Dominik proponowal rotacje ale z logistycznych wzgledow u mnie to by nie wypalilo. Moja zona szykuje mi ile moze do tego trenuje ile daje rade wiec nieraz 6* z rzedu dlatego wole staly poziom. Makro w DNT nie rozni sie juz teraz prawie od DT bo jako ze wypada mi jeden dzien wolny w tygodniu tam za duzo nie ucinamy bo juz na początek dalismy dosc nisko. Tak to bedzie od jutra wygladac.

1. 60-40-10
2. 60-40-5
3. 60-40-0
4. 40gr isolatu po treningu
5. 60-55-0
6. 60-40-10
Do 3posilkow po 100gr brokula jeszcze.

DNT

1.60-40-10
2.60-40-5
3.60-40-0
4.60-40-0
5.60-40-10

Tu naturalnie bez isoloatu.

Cardio w DT: 60min na czczo i 40min po treningu.
Cardio w DNT: 60min na czczo. Dni treningowych jak juz wspominalem mam 6.

Bialko tylko pelnowartosciowe licze.

Zrodla bialek sa stale: 450gr Bialka jaja + 1zoltko, 900gr cyca z kury, 300gr tunczyka, 40gr isolatu.

Zrodla wegli. Ryz basmati

Zrodla tluszczy: Olej lniany, Kokosowy i zoltko jajka

No i tak sobie lece spokojnie

Edit: Suple chyba standard.
Omega 3
Wit D3
Wit k2
Wit C
Mag + b6
Cynk
Chrom
Enzymy + probiotyki

Przed Cardio 3 x Burn4all z AN
Przed treningiem :
AAKG 4gr
Citrulina 2gr
Beta alanina 4gr
Tcm 4gr
3 x Burn4all


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 28.02.2018 20:13:00

Sporo tego Cardio na tą chwilę

@Grzechu wydaje sie sporo ale jak juz wspomimalem nigdy nie zszedlem z BF'em ponizej 9%. Do tego jakby nie patrzyl jeszcze sporo jedzenia mam. Mimo to dla mnie idzie to wszystko za wolno 17.03 mam ten polfinal w tym BXR i tam mam byc juz dobrze dociety wiec walczymy

EEe Panie!
Makro masz - B-350, W-220, T-25.
A z posiłków wypisanych :d

350/215/25 - DT
350/200/25 - DNT

:D :D :D

i teraz niech się okaże, że tych 5g ww nie dojadał... no dosłownie rozpusta