Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 10.02.2022 - oststni dzień wolnego w pracy , rano 35min. Cardio , później trening nóg który był konkretny mimo mniejszej ilości kcal :) , później do fizjo i tutaj już nie miło , od chodzenia na bieżni od początku redu rozwaliły mi się nerwy w stopach i ból zaczął iść aż na piszczel i kolana , muszę mocno się skupić nad stopami i ścięgnem Achillesa bo zrobiło się poważnie , stopy rozjeżdżają się w bok , ból się pojawia i jak nie będę nad tym pracował to dużo problemów będzie …

Dieta :
1. 55g B + 55g WW
Trening dextro 25g 
2. 65g B + 115g WW
3. 60g B + 45g WW + 10g T
4. 60g B + 45g WW + 10g T
5. 60g B + 45g WW + 10g T

Trening :
1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo
2. Sq na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo
3. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x8-10 + 2s bo
4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo
5. Żóraw 2x max
6. Uginanie leżąc jednonóż 3x10
7. Uginanie z hantlą 3x12
8. Ht Smith 4x10
9a odwodzenie 4x12
9b. Przywodzenie 4x12

Od praksji nerwu albo jego nawet uszkodzenia w dystalnym odcinku przebiegu raczej mało prawdopodobne jest aby to było przyczyna bolesności w kierunku proksymalnym do rdzenia kręgowego. Prędzej coś funkcjonalnego jest tutaj przyczyną

BroStyle

Od praksji nerwu albo jego nawet uszkodzenia w dystalnym odcinku przebiegu raczej mało prawdopodobne jest aby to było przyczyna bolesności w kierunku proksymalnym do rdzenia kręgowego. Prędzej coś funkcjonalnego jest tutaj przyczyną

Dobrze mówisz , to nie był nerw tylko ścięgno i mięsień pospinany :) ja źle skumałem

Często rozjazd stóp na boki jest spowodowany słabym posladkiem.

FighterX

Często rozjazd stóp na boki jest spowodowany słabym posladkiem.

I tak jest w moim przypadku , prawy pośladek mam większy

Sprawdzałeś rotacje w biodrze i mobilność bioder?
Warto też zastanowić się nad odpowiednim obuwiem.

FighterX

Sprawdzałeś rotacje w biodrze i mobilność bioder?
Warto też zastanowić się nad odpowiednim obuwiem.

Miednica puszcza. Właśnie z tymi butami to sam już nie wiem co wziąć , coś za kostkę mi mówili żeby wziąć

Musisz wzmocnić stopę, czyli powinieneś chodzić jak najwięcej boso i w butach, które nie powodują dysfunkcji stopy - nie ściskają jej i nie są stabilizują.

Dzień 10.02.2021 - Dzisiaj off od cardio i siłowego , dzień na spokojnie w sumie , nocki w pracy czas start :( , pierwsza nocka za mną i dosłownie awaria za awaria … słabo się zaczęło

Dieta :
1. 60g B + 60g WW + 5g T
2. 60g B + 60g WW + 5g T
 3. 60g B + 60g WW + 5g T
 4. 60g B + 60g WW + 5g T
 5. 60g B + 25g T

Dzień 11.02.2022 - malo snu bo dosłownie 4h , tryb zombi się zaczyna … obudziłem się i już nie mogłem zasnąć mimo zmęczenia , wieczorem chciałem się położyć to w ogóle nie mogłem spać … z rana 45min. Cardio , później trening Push , barki w sumie spoko poszły , klatka już mocy mniej

Dieta :
1. 55g B + 55g WW
Trening dextro 25g 
2. 65g B + 115g WW
3. 60g B + 45g WW + 10g T
4. 60g B + 45g WW + 10g T
5. 60g B + 45g WW + 10g T

Trening :
1. Wyciskanie z klatki siedząc 2x6-8 + 1s bo
2. Podciąganie do brody Smith albo sztanga 2x6-8 + 1s bo
3. Wyciskanie hammer barki 1x8-10 + 1s bo
4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo
5. Floor Press Smith 3x10
6. Wyciskanie hammer klatka 3x10
7. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x12
8. Rozpiętki na ziemi 2x12
9. Wyciskanie wąsko 2x6-8 + 1s bo
10. Prostowanie podchwyt 2x8-10 + 1s bo