Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

14.08.2019 Środa (5 tydzień prepa)

Wczoraj jeszcze miałem obawy co do dnia dzisiejszego - jak będzie z samopoczuciem, czy dam rade zrobić trening z tym barkiem i tak dalej, ale..
Po obejrzeniu wieczorem filmu Dawida z Łukaszem nabrałem takiego apetytu i chęci, że rano jak wstałem to nic nie mogło mnie powstrzymać
Od razu wsiadłem na ten rowerek, wykręciłem cardio, zjadłem i wio na trening.

Trening:

PUSH

1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej smith (10x20kg | 8x30kg | 6x40kg | 4x50kg)
8x60kg | 5+3x65kg | 10+2x50kg + gryf smitha
2 Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha (10x30kg | 8x35kg + gryf)
9+2x45kg | 12+3x35kg + gryf
3 Wyciskanie wąsko na smithcie (10x20kg | 8x30kg)
7+3x40kg | 7+3x40kg | 10x35kg
4 Fly press hantlami (12x16,5kg | 8x21,5kg)
14x24kg | 10x26,5kg
5 Wznosy boczne na maszynie (10x35kg | 10x45kg)
10x65kg | 10x70kg | 15x55kg
6 Podciąganie drążka wyc. dolnego wzdłuż tułowia leżąc na plecach
10x75kg | 10x75kg | 15x65kg
7 Francuz sztangą ławka delikatny skos dodatni (10x sama sztanga | 10x30kg)
12x40kg | 12x40kg | 20x35kg
8 Uginanie jednorącz na modlitewniku (10x10kg | 8x14kg)
10x19kg | 10x19kg | 12x16,5kg
9 Młotki na ławce skos dodatni (10x10kg | 8x14kg)
8x19kg | 8x19kg | 12x14kg
10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku
20reps | 20reps | 20reps | 20reps
11 Spięcia brzucha na ławce skos-
20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg

Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Komentarz:

Co to był za trening.. poezja! Mimo, że bark dawał się we znaki to i tak czucie mięśniowe i wszystkie serie wykonywane z takim skupieniem i na maksymalnych możliwościach. Nabicie kosmos po treningu. Rewelacja. Mimo niskich kalorii taki trening, że aż odżyłem i czuję się spełniony

Suplementacja:

ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych
Wit. C: rano i wieczorem
Chrom: do każdego posiłku z węglami
Wit. D3: 8000ui
Magnez: 3x w ciągu dnia
B-Complex: wieczorem
Omega3: rano i wieczorem
NAC: 3x dziennie
Ostropest: rano i wieczorem
Cynk: wieczorem
Kompleks witaminowy: rano i wieczorem
Liv52 DS.: rano i wieczorem
Cholesterol PRO: rano na czczo
Tudca: rano i wieczorem
Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia
W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 25g płatki owsiane, 30g WPI
Potreningowy: 85g WPI, 100g ryż biały, 50g płatki czekoladowe
75g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa
50g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC
50g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak
omlet z 3 całych jajek, 100g białek jaj, 50g twaróg chudy + 15g WPC

Ostatni dzień do roboty dziś i długi weekend przede mną, bo dopiero w poniedziałek na nocną zmianę Trzeba będzie poszaleć z treningami. Być może jeszcze dziś dojdą mi spodenki startowe to będzie pozowanie

Swoją drogą - jeszcze większa motywacja i chęć ostrego działania się we mnie zrodziła, gdy dowiedziałem się, że Fryta będzie wychodził ze mną w kategorii





Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-08-14 09:56:36

Tomek MArzec Szymon Kuliśnki chyba też ^^

MARIAN 17

Tomek MArzec Szymon Kuliśnki chyba też ^^

To właśnie mnie cieszy, że taka obsada, bo jest z kim walczyć, a do tego każde miejsce cieszy jeszcze bardziej A teraz to czas zaprezentować swoją życiowkę Czuję się podobnie jak Ty w swoim debiucie z tymi koniami

Nic tylko zyczyc polamania nog :D

15.08.2019 Czwartek (5 tydzień prepa)

Waga ładnie leci w dół, dziś na czczo 86,6kg, więc całkiem całkiem
Ogólnie kolejny dzień, gdzie miałem problem ze snem. Wybudzałem się co godzinę, dziwne samopoczucie, a rano, gdy wstałem to zaczęła mi lecieć krew z nosa, prawdopodobnie z przemęczenia, bo ostry zapieprz w robocie wczoraj. Dobrze, że teraz przede mną kilka dni odpoczynku

Dziś off od siłowego, więc tylko cardio

Trening:

Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Suplementacja:

ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych
Wit. C: rano i wieczorem
Chrom: do każdego posiłku z węglami
Wit. D3: 8000ui
Magnez: 3x w ciągu dnia
B-Complex: wieczorem
Omega3: rano i wieczorem
NAC: 3x dziennie
Ostropest: rano i wieczorem
Cynk: wieczorem
Kompleks witaminowy: rano i wieczorem
Liv52 DS.: rano i wieczorem
Cholesterol PRO: rano na czczo
Tudca: rano i wieczorem
Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia

Micha:

75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI
75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI
75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI
50g płatki owsiane, 300g serek wiejski, 30g WPC
Omlet z 50g mąki żytniej, 100g twarogu, 200g białek jaj, 15g WPC
400g serek wiejski, 15g WPC, 20g masło orzechowe, 5ml olej lniany

Ze spaniem to taka chyba norma bliżej zawodów. Nie zachwlam bo u mnie bez jkaies mega tragedii bo dopiero teraz coś czasm gorzej śpię. Dziś niby mogłem spać ile chce ale 7.5h na siłę i koniec ale to chyba przez głód ;d waga ładnie u mnie nie chce lecieć xD sprawdź ciśnienie co do tej farby z nosa

MARIAN 17

Ze spaniem to taka chyba norma bliżej zawodów. Nie zachwlam bo u mnie bez jkaies mega tragedii bo dopiero teraz coś czasm gorzej śpię. Dziś niby mogłem spać ile chce ale 7.5h na siłę i koniec ale to chyba przez głód ;d waga ładnie u mnie nie chce lecieć xD sprawdź ciśnienie co do tej farby z nosa

Właśnie ciśnienie o dziwo aż za niskie, bo 110/80, więc chyba czas trzaskać mocne kawy z tą wagą to jest tak, że stoi, stoi, a potem w momencie zaczyna spadać

no czym dalej redukcji to wieksossc z nas ma problemy ze spaniem

arturl1986

no czym dalej redukcji to wieksossc z nas ma problemy ze spaniem

U mnie zależy od dnia, bo jak zmęczenie daje się we znaki to śpię jak dziecko po 8h

robertjudi

arturl1986

no czym dalej redukcji to wieksossc z nas ma problemy ze spaniem

U mnie zależy od dnia, bo jak zmęczenie daje się we znaki to śpię jak dziecko po 8h

To ja zaś mam taki problem, że jak jestem niesamowicie wymęczony, to leżę na łóżku, nie mogę się nawet ruszać, ani wstać do łazienki odlać się nie chce, a zasnąć nie można