SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Biały sezon 2019

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 109541

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 254 Napisanych postów 2084 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 121268
Od 6 wyjazd i przyjazd po 20 do domu,ale cóź dzisiaj dzień minął spoko, w pracy wymyśliłem sobie jakieś tam głupoty dodatkowe i kilka razy kimnąłem na chwile siedząc na recepcji xD Jutro z samego rana trening i później wyrwanie „8”



Posiłek nr 1
Omlet z jajek i kurczaka +brokuły
Posiłek nr 2
Omlet z jajek i kurczaka +brokuły
Posiłek nr 3
Omlet z jajek i białka + marchewka
Posiłek nr 4
Kurczak+ masło orzechowe
Posiłek nr 5
Ryż+pierś z kurczaka

Warzywa około 750g i 2 galaretka 0 kcal

DNT - 275 g B / 50 g W / 45 g T


Rano lub do posiłków:
Omega 3 x3
Kompleks witamin
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
NAC x2
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g




Na noc:
Kompleks witamin
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
Wit D3 z k2
NAC x2
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
Berberyna
ALA
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 254 Napisanych postów 2084 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 121268
Plecy + tył barku
1. Podciągania szeroki neutral
12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12 15kg+mc x8
12xmc +5kg 10kg+mc x 12 15kg+mc x 10 12x mc
12xmc +5kg 10kg+mc x 12 15kg+mc x 10 20kg+mc x8

2. Wiosło nachwytem
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 8x120kg
15x60kg 15x80kg 12x90kg 12x90kg
15x60kg 15x80kg 12x100kg 10x110kg


3a. Wiosło hantlami leżąc
15x29kg x4
15x29kg x4
15x31kg x4

3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki
20x4 serie

3. Face pull
15x50kg 12x54kg x3
15x50kg 12x56kg x3
15x50kg 12x56kg x3




Waga 84,6kg
Cardio 35min

Odczucia:
Trening poszedł super, na podciąganiu dałem 20kg i fajnie czułem , wiosło też w zapasie choć lekko plecy bolały ale walić to xD W piątek mam fizjo, po siłowni pozowanie było- tak mi się nie chciało bo coś zalega mi na kichach .. czuje się ociężały i jakbym nie miał przygotowanej formy, Tomek pozował a obiecałem sobie że jak on pozuje to ja muszę dołączyć bo zawsze może mnie skorygować i dzięki temu patrzyłem na siebie i wcale jakoś brzuch nie jest wydęty, wiadomo to nie jak na scenie, ale już spokojnie na to patrzę- bez jakiś jazd. Po siłowni dentysta okazało się że mam wszystkie cztery „8” do wyrwania .. k***ia mnie takie naciąganie.. wszystko na już.. wszystko trzeba robić teraz, a co ja ? sram kasą? Koleżanka dała mi namiar na innego dentystę, koleś w ma obskurny gabinet ale każdy co do niego chodzi mega zadowolony, bo dobry i tani. Jaki plus z dzisiejszej wizyty że usnął mi 8 po tej stronie co mnie mega nawalało przed zawodami, a ta którą miał się zająć nie miał tyle czasu zarezerwowanego dla mnie.. trochę dziwi mnie to.. powiedział że mogą być komplikacje i po wszystkich startach ma do niego przyjść. Zobaczę ile krzyknie tamten dentysta ..
Jutro DNT, w piątek robię łapy, w sobotę klatę lub barki i niedziele nogi, później już tylko obwodowe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 640 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 76923
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 254 Napisanych postów 2084 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 121268
arturl1986
z 8 nigdy niema nic dobrego

serio xD?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 254 Napisanych postów 2084 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 121268
Od 7 wyjazd i dopiero zawitałem do domu o 21.. ciężki dzień ale przetrwałem xD Jutro lecę pewnie barki



Posiłek nr 1
Omlet z jajek i kurczaka +brokuły
Posiłek nr 2
Omlet z jajek i kurczaka +brokuły
Posiłek nr 3
Omlet z jajek i białka + marchewka
Posiłek nr 4
Kurczak+ masło orzechowe
Posiłek nr 5
Ryż+pierś z kurczaka

Warzywa około 750g i 2 galaretka 0 kcal

DNT - 275 g B / 50 g W / 45 g T


Rano lub do posiłków:
Omega 3 x3
Kompleks witamin
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
NAC x2
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g




Na noc:
Kompleks witamin
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
Wit D3 z k2
NAC x2
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
Berberyna
ALA
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 254 Napisanych postów 2084 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 121268
Wyciskanie sztangi siedząc
15x40kg 12x60kg 10x70kg 6x80kg 12x60kg
Unoszenie na bok na bramie
12-15x4
Unoszenie drążka + podciąganie do brody
12-15 x 4 serie
Uginanie podudzi leżąc na maszynie
20/15/12/12
Uginanie podudzi leżąc na maszynie + MCNPN z hantlami
12/12/12/10 + 12-15 x 4 serie

Waga 81,8kg
Cardio 30min

Odczucia:
Po wczorajszym dniu nie było mowy aby waga nie spadła xD Obniżyła się o prawie 2kg, ale to był konkretny dzień. Dzisiaj pospałem sobie na raty ale ważne że dupa była w łóżko do 8,30 i później trening. Odcinek lędźwiowy co raz bardziej mnie bolał to zrobiłem wyciskanie sztangi siedząc, trening spoko ale przy ostatniej serii MCNPN –gdzie no trochę zwiększyłem ciężar poczułem promieniowanie, ale spoko cardio zrobione i przy pozowanie mi to nie przeszkadzało. Dzisiaj odpocząłem –tak można powiedzieć, później fizjo do mnie przyjechał miał zrobić klatę, ale zaczął się plecami, choć klatę trochę „ruszył” niestety nie miał więcej czasu. Co do jego wizyty lewą całą stronę mam mocno spiętą przy rozbijaniu nie raz padła k…. xD Jutro lecę łapy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Marcin Karkula - przygotowania do Mistrzostw Świata w Wyciskaniu Leżąc 2017