Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Fajnie suchutko ciągle

no w miare to dobrze idzie tylko szkoda ze az tyle jedzenia potrzebuje, bo wolałbym na mniejszych kaloriach rosnąć ;p

No to rób jak Głuchowski u Wolniaka ;) Spróbować nie zaszkodzi :) może zwolni wtedy metabolizm i nie będziesz musiał tyle węgli jeść i dużo mniejsza objętość ;)

hmmm czyli jak? tłuszcze w górę czy co bo nie jestem w temacie

Albo będzie jak u mnie, i apetyt spadnie do zera

Tak on np na posiłek je 150g ryżu + 50g oliwy + kura. ogólnie wysoko tłuszcze trzyma. Pooglądaj sobie jego wywiady. U Olszewskiego nawet masz z nim wywiad fajny tam chyba tez o tym mówi jak się odżywia.
Ogólnie mi by pewnie też zamuliło apetyt od takich ilości tłuszczy, no ale u niego się sprawdza :)

no to jak podejrzewałem ale to chyba wolę mieć ten apetyt i głodny chodzić

No ja kiedyś miałem dwa posiłki po 125g ryżu i 30g oliwy i z tego co pamiętam to mi strasznie zmuliło apetyt wtedy więc odeszliśmy od tego rozwiązania :)
No ale może akurat u Ciebie by było inaczej. Nie wiem tak chciałem tylko coś podpowiedzieć, może akurat :)
Chociaż kto tam węgli nie lubi ;p hehe

no pewnie ze dziękuję za jakąś sugestie ale wolę ten głód i zwiększanie kalorii bo tez kiedyś miałem wysoko tluszcz to szybko apetyt padł a jednak to dopiero początek masy więc norma, że głód siedzi

dzisiaj plecy ale ze wskazówek dwubojsty
wiosłowanie sztanga w opadzie łącznie 15 seriix15-8 w różnych ustawianiach
podciaganie sztangi wąsko do brody ale bardziej szarpanie 4x12-8
wioslo końcem sztangi 4x15-12
Uginanie sztangi stojąc nachwyt 4x15-12
Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4x12-8
brzuch

dieta średnie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2 ryż parabiliczny pierś z kurczaka, warzywa, sos
3 ryz parabiliczny owoc tosty kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 kaszka mleczno ryżowa Maślanka owocowa
6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa sos
7 sernik z twarogu, orzechy nerkowca

jak mam pierś zamiast wolowiny to wrzucam więcej orzechów lub jakiś sosik zeby tluszcz dobić

w bierze fajne promo na mięso mielone, ale jest z piersi kurczaka i indyka

5 tydzień masy
waga na czczo 103,9
aeroby 30 minut
dieta niskie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2,3, 4 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa oliwa
5 chleb żytni, pasta z makreli warzywa, wpi
6 sernik z twarogu orzechy włoskie i nerkowca