Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

od tego tygodnia rozbicie treningu nóg na czwórki i dwójki bo na jednym to. juz było samobójstwo ;p. Plecy też tylko raz tygodniu zamiast 2.

dzisiaj Dwuglowe uda i bicepsy

Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8
odwodzenie plus przewodzenia 4x 20-15 maszyna
Uginanie nóg siedząc maszyna 4x15-8
hipy smith 4x12-6 progresja dzis z myślą ze nie będzie czwórkę doszedłem do. ciężaru 220kg
Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8
Uginanie hantla na kolanie 3x15-12
Uginanie ramion wyciąg wasko 3x15-12

17 tydzień redukcji
waga na czczo 106,5kg
aeroby 60 minut
po południu barki i może łydka
standardowo dieta wysokie węgle
1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 ryż basmatti owoc
5 szejk po treningu
6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 płatki ryżowe wpi

Plecy z dnia na dzień jakby lepiej wyglądały :)

Noo bardzo dobrze już to wygląda

samemu ciężko ocenić bo ciężko je zobaczyć a zdjęcia zawsze trochę zaklamuja ale od inne osoby mówią że się poprawia z dnia na dzień więc tylko się cieszyć

fajnie nawet dzisiaj wszedł trening
unoszenie sztangi do klaty 3x15-12
Wyciskanie siedząc za głową smith pro 3x15-12
unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 3x12-8
unoszenie hantli w bok siedząc 3x12-8
unoszenie hantli w przód 4x12-8
rozpiętki siedząc 4x15-12
unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8
unoszenie hantli w tył po skosie w opadzie 4x12-8
brzuch

Dzisiaj też przy inj treningowy kaszel, już nie pamiętam nawet kiedy ostatnio miałem i mam nadzieję, że już do przygotowań nie będzie bo każdy wie, że to średnie uczucie;p

nieprzyjemne uczucie... później też nawet takiego głębokiego oddechu nie idzie wziąć...

kto przeżył to wie;)

dzisiaj waga na czczo 106kg i tak jak pisałem leci szybko za sprawą zerowania estro.
standardowo aeroby 60 minut

noce coraz gorsze i człowiek coraz gozej spi jak t9 na koniec redu

pergaminu chyba nie będzie ;p





Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-06-25 08:51:48

dieta wysokie węgle
1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 ryż basmatti owoc
5 szejk po treningu
6 ryż basmatti ryba warzywa
7 płatki ryżowe wpi

Plecy
wiosłowanie siedząc hammer 4x12-8 progresja
wiosłowanie sztangielka oparty na ławce 3x15-12
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki do klaty 3x15-12
Ściąganie z góry wyciag jednoracz 3x15-12
podciaganie na drążku 4x12-8
wiosłowanie sztanga w opadzie chwyt szeroki 3x12-8
szrugsy 4x12-8 progresja
uginanie ramion nachwyt łączone z Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4x12-8

wczoraj waga na czczo 105.5kg
aeroby 60 minut
dieta niskie węgle, dzień bez treningu
1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4 dzik warzywa z okazji imprezy firmowej
5 wpi
6 płatki ryżowe wpi