Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię
2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
7 płatki ryżowe wpc

Nogi
Uginanie siedząc maszyna 4x15-8
odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12
Uginanie nóg lezac 4x12-8
hipy smith 4x12-6 progresja
siady przednie smith progresja 4x12-8
wykroki 3x12-8
Wyciskanie suwnica jedna noga 3x15-12
prostowanie nóg siedząc maszyna 5x15-12


powoli na trenigu fajnie jest tylko pół godziny a potem robi się walka o przetrwanie ;)

No to dzisiaj na nogach miałem dokładnie to samo

jedynie co mnie napędza że nogi w sumie jeszcze 3 razy do zawodów będę robił

jutro już widzę ten swinski trucht w terenie przez godzinę ;p

Biegasz bo lubisz? Nie lepiej roweryk w domu czy coś podobnego

na rowerku można oszalec z nudów, a dwa mam pieska z którym i tak trzeba iść rano na spacer więc mam 2 w jednym ;)

Aa chyba że tak :P przyjemne z pożytecznym i psiak cardio przed śniadaniem sobie zrobi

jak jeszcze jest pogoda to sie mozna opalic ale serio kręcić rowerek czy coś podobnego a iść na łono natury potruchtac to niebo a ziemia

Ja jednak wole rowerek, biegać nienawidzę ;D

Ja bym chętnie kręcił cardio na zwykłym rowerze w terenie zamiast stacjnarnego ale jakoś nie potrafię wejść w szybsze tętno :-/

tez nienawidzielem jak nie potrafiłem wolno truchtac i po 100 metrach zwłoki. Na rowerku jak człowiek trochę kondycji złapie to potem żeby puls miec wyższy to znowu uda sie pompuja a przyroda to przyroda. W ziemię znowu człowiek odporność łapie lepsza same zalety.

dzisiaj waga na czczo 112,5kg
aeroby 60 minut truchtu i nie było tak źle jak myślałem
po południu wjada plecy na wyciagach