Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

To jak u mnie i coś myślę że w takim tempie to ledwo 100kg na scenie będzie xD

19 tydzień redukcji
waga na czczo 103,8kg
aeroby 60 minut
dzisiaj już mega kryzys i po 30 minutach to już na autopilocie biegałem

dzień bez treningu dieta niskie węgle
1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię
2,3,4 pierś z kurczaka warzywa
5 daktyle wpi
6 wpi

zostało mi do zrobienia 66 minut aerobow i raczej rozbije to na 2 części. Przeżyć jutro i sb a potem już plaxing;)

Ja dzisiaj już tylko 30min cardio i jutro też a od niedzieli Adam już off od cardio zarządził :)

heheh ja sobie sam zarządziłem;p

Dzisiaj waga na czczo 103,2kg
aeroby 45 minut dieta wysokie węgle
1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 ryż basmatti owoc
5 szejk po treningu
6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 wpi

wczoraj trening pleców
wioslo siedząc hammer 4x12-8 progresja
wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8
wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x15-12
podciaganie na drążku szeroko 4x12-8
szrugsy 4x12-8 progresja

po treningu nocka i z rana ostatnie aeroby 30 minut

dzisiaj cały dzień odsypiam i pod wieczór ostatni trening nóg

to rano aeroby 30 minut
waga na czczo 103,8kg ale pewnie zawyzona po nocce
dieta wysokie węgle
1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4 ryż basmatti owoc, kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 wpi

ostatnie nogi
hack siady 4x12-6 progresja
wypychanie suwnica jedna noga 4x15-12
wyprosty maszyna 4x15-8
brzuch

od jutra przestaje robić aeroby a treningi to jakieś obwody żeby jeszcze wypłukać glikogen

no to od dziś ostatnie szlify
woda 12l z solą nic nie kombinuje

waga na czczo 103kg
trening rana na czczo w postaci obwodów
każda partia w obwodzie oprócz nóg

dzisiaj zrobiłem 2 obwody na maszynach, 2 na wolnym ciężarze oraz 2 na wyciagach i raczej tak zostawię
całość zajęła około 45 minut

dieta dzisiaj to wysoko tluszcz nisko węgle
1 wpi, eaa
2 jajka, majonez
3 ser camembert warzywa
4 pierś z kurczaka warzywa
5 Burger wołowe z serem
6 wpi orzechy włoskie

Testuje nowy sposób ładowania w którym kilka dni mam nisko węgle i wyplukuje glikogen natomiast tluszcz wysoko, w ostatnie dni węgle wysoko a tluszcz nisko i zobaczymy jak na mnie to podziała

Powodzenia! Niech wszystko do samego końca zagra.

Lada chwila i sie widzimy :D

no do sb to moment zleci ;)

dzisiaj powtórka z wczoraj
woda 9l i zarsz się zbieram na siłownię.

waga na czczo 102,5kg