wypiska z wczoraj
15 tydzień masy
waga na czczo 119,8kg
dieta średnie węgle
1 szejk
2 i 3 posiłek zjedzony na mieście w postaci jadła drwala plus deser
wczoraj spontaniczny wypad w gory, leżenie na termach i w popołudniu powrot
4 ryz basmatti wołowina warzywa, tosty
5 szejk w czasie i po
6 frytki keczup wołowina oliwa
7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix
Bok barku
Unoszenie sztangi do klatki 4x15-8
Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 4x15-12
Wyciskanie sztangi za glowa smith 4x12-8
Plecy
szrugsy progresja 5x20-6pow
racki 300x8 340x5
podciaganie sztangi do klatki lezac na ławce skośnej 4x12-8
Ściąganie z góry wyciag sznurek leżąc na ławce skośnej 4x12-8
trx 8 serii co minutę
plank brzuch rozciąganie