Szacuny
701
Napisanych postów
3562
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134905
Cały dzień w pracy, wolno zleciało ale jakoś za bardzo nie czułem że przepracowałem 12h. Można powiedzieć że tuż przed chwilą wyleciała mi szklana szklanka z wodą prosto na palec u nogi… nie zwracałbym uwagę ale jutro mam wesele… Z rana atakuje 200kg w mc, zobaczymy czy dam radę xD
1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany
2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3
3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3
4. Twaróg+orzechy
5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek
6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal
Całość B 240g W100g T100g
Rano lub do posiłków:
Vitamin A-Z x2
Omega 3 x 10
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
MSM 4g
Chrom organiczny
ALA 300mg
Cytrynian MG
Wit D3 z k2
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
MSM 4g
Wit D3 z k2
Chrom organiczny
ALA 300mg
-GABA x1
-Ashwagandha 450mg
Szacuny
701
Napisanych postów
3562
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134905
Plecy:
Podciąganie podchwytem
8xmc 8xmc+5kg 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg +12x mc
8xmc 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg 7xmc+25kg +12x mc
Wiosłowanie podchwytem
12x80kg 10x100kg 8x132kg– dwie serie nachwytem 16x100kg
12x80kg 10x100kg 8x120kg - dwie serie nachwytem
12x80kg 10x100kg 8x120kg 8x130kg- dwie serie nachwytem
Waga 92,2 kg
Cardio 25min
Odczucia:
Bardzo dobrze spałem i jak zwykle jak to w sobotę wcześniej otworzyłem sobie siłownie, później przyszedł mój dobry kumpel i kolejny- trening z ostrym jajem ale nie było opierdziela się, oczywiście każdy robił swój zestaw ćwiczeń. Podciąganie podchwytem , plus bo nie czuje dyskomfortu w lewy przyczepie bicka, wiosło nachwyt lekko, ale tutaj no niestety lekko czułem przy 130kg. I MC poszło no mega, myślałem że dam radę raz ale poszło 4! Na bank mogłem jeszcze 1 zrobić, ale spokojnie chcę żyć na dzisiejszym weselu xD Resztę ćwiczeń mega dobrze wyszło, niestety nie robiłem brzucha bo zabrakowało czasu, ale cardio wpadło. Cały trening wykonałem w skarpetach i naprawdę nie czułem tego opuchniętego palca, oby było dobrze jak założę pantofle.
Co do szamy, posiłek przed treningowy B+T, po treningu normlany i może jeszcze zjem sam twaróg przed wyjściem. Szama na weselu ? wiadomo xD Dzisiaj dostałem informacje od Przema że masę ciągniemy max 3 tygodnie i lecimy z ucinką kcal.
Szacuny
701
Napisanych postów
3562
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134905
Wróciłem do domu po 5, czyli bawiłem się do końca... nie wiem czy to pisać czy nie, ale ciast i słodyczy bardzo mało jadłem, ogółem mało jadłem -jak na siebie, za to uwaliłem wszystkich na weselu xD dzisiaj pierwa pobudka o 12 i prysznic i ponownie kima xD mam mega domsy na nogach stopach przeponie, czyli jutro pojadę push-a
+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń i z jakim ciężarem na ostatnim treningu
Waga 90.3kg
Cardio 25min
Odczucia:
Słabo przespana noc.. na treningu poszło lipnie, miałem dłuższe przerwy niż zazwyczaj.. na wielki plus poszły bareczki i wyciskanie wąsko, bo po całym treningu myślałem że będzie „kapota „ a tutaj miło się zaskoczyłem. Po treningu prysznic, szama i do fizjo, te moje zdrętwiałem palce są wynikiem spięcia jakiegoś mięśnia szyi. Po nastawiali mnie i zobaczymy co wyjdzie. Jutro lecę PULLa, dzisiaj jakoś ledwo co zmieściłem wszystkie posiłki … jak nigdy …
1. Kura + makaron + oliwa z oliwek
2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe
3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe
4. Kura + makaron + oliwa z oliwek
5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal
6. Twaróg +orzechy
B240g W600g T60g
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami
Hi Tec Omega 3 x10
Vitamin A-Z x2
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster
W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
Hi Tec Creatine Powder 15g
Carbo 30g w HC 40g
EEA Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
GABA x1
Ashwagandga 450mg
NAC x1
Glutamina 20g
Cytrynian magnezu
Waga 91,4 kg
Cardio 25min
Odczucia:
Słabo przespana noc… jazdy na bani … w pracy miałem dylemat czy iść na trening czy odpuścić, ale gdy wróciłem do domu poszedłem w kimę i później na siłownie. Podciąganie i wiosłowanie poszło ładnie, mc też z zapasem, bicepsy już przy 50kg technika zachwiana ale już nie zwiększam i zostawiam ten ciężar. Jutro planuje pojechać PUSH
1. Kura + makaron + oliwa z oliwek
2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe
3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe
4. Kura + makaron + oliwa z oliwek
5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal
6. Twaróg +orzechy
B240g W600g T60g
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami
Hi Tec Omega 3 x10
Vitamin A-Z x2
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster
W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
Hi Tec Creatine Powder 15g
Carbo 30g w HC 40g
EEA Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
GABA x1
Ashwagandga 450mg
NAC x1
Glutamina 20g
Cytrynian magnezu
Odczucia:
Dzisiaj spadłem nawet, nawet. Trening średnio wyciskanie na płaskiej poprosiłem innego kolegę o asekuracje i pewnie tym się zdekoncentrowałem że tylko podał mi sztangę i zero skupienia na mnie.. też poszedłem do tej serii jakoś bez wiary. Klata dzisiaj mocno dostała w kość, na bareczki super progres , tak samo jak na tricepsy. Dzisiaj jeszcze ogarnąłem mieszkanie i ogółem od bardzo dawno złapała mnie mega zamuła w domu.. jutro nogi.
1. Kura + makaron + oliwa z oliwek
2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe
3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe
4. Kura + makaron + oliwa z oliwek
5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal
6. Twaróg +orzechy
B240g W600g T60g
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami
Hi Tec Omega 3 x10
Vitamin A-Z x2
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster
W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
Hi Tec Creatine Powder 15g
Carbo 30g w HC 40g
EEA Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
GABA x1
Ashwagandga 450mg
NAC x1
Glutamina 20g
Cytrynian magnezu
Przywodziciele na bramie /Przywodziciele na maszynie siedząc
15x20kg 15x26kg 12x30kg 12x36kg odwodzenie leżąc na macie z gumą
15x20kg 15x26kg 12x30kg 12x36kg odwodzenie leżąc na macie z gumą
15x20kg 15x27kg 12x30kg 12x37kg odwodzenie leżąc na macie z gumą
Brzuch obwodowo x4
Allahy
AB Whell
Unoszenie kolan w zwisie na drążku
Nożyce pionowe
Waga 93,4kg
Cardio 25min
Krokomierz pokazał 20 tyś
Odczucia:
Apetyt wrócił oby na stałe xD Siady poszły lipnie ,seria z 155kg bardzo płytko ..suwnica na plus, tak jak fronty. Na hipach zmniejszam ciężar albo będę robił je z ławki jeszcze zobaczę. Wyjątkowo 8 serii wspięć na suwnicy bo maszyna rozwalona xD Po treningu cardio i szama kima, zakupy i coś nowego uczyłem się tańczyć xD Już wiem dlatego po weselu waga spadła o 2kg w dół , alko i jeden tanieć to około 250 kroków a „tańczyłem” praktycznie cały czas xD Jutro 13h w pracy czyli LC
1. Kura + makaron + oliwa z oliwek
2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe
3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe
4. Kura + makaron + oliwa z oliwek
5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal
6. Twaróg +orzechy
B240g W690g T60g
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami
Hi Tec Omega 3 x10
Vitamin A-Z x2
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster
W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
Hi Tec Creatine Powder 15g
Carbo 30g w HC 40g
EEA Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
GABA x1
Ashwagandga 450mg
NAC x1
Glutamina 20g
Cytrynian magnezu
Szacuny
701
Napisanych postów
3562
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134905
Cały dzień w pracy nawet szybko zleciło, ale głód dawał o sobie znać…
Dzisiaj z rana zrobiłem fotki dla Przema gdy wszedłem na wagę to… 94,3kg, jeszcze nigdy tyle nie ważyłem, ale back pumpsy mnie męczyły bo wykonałem 20 tyś kroków. Jutro PULL i pewnie zaatakuje 210klg
1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany
2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3
3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3
4. Twaróg+orzechy
5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek
6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal
Całość B 240g W100g T100g
Rano lub do posiłków:
Vitamin A-Z x2
Omega 3 x 10
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
MSM 4g
Chrom organiczny
ALA 300mg
Cytrynian MG
Wit D3 z k2
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
MSM 4g
Wit D3 z k2
Chrom organiczny
ALA 300mg
-GABA x1
-Ashwagandha 450mg
Waga 92,3 kg
Cardio 25min
Kroki 18 tyś
Odczucia:
Noc spoko przespana, trening poszedł super, chodzi mi o klimat. Byli znajomi muza na maxa bo nikt nie miał personalnych i darcie japy xD poszło tak że na wiosłowaniu wywaliłem 150kg, wiadomo nie było to techniczne ale jeszcze nigdy tyle nie brałem xD Prostowniki tak mi się spompowały że bałem się zrobić drugie powtórzenie z 210kg i schodzę z ciężaru –next będzie 200kg i tyle. Resztę ćwiczenie normlane, ale przy brzuchu tak go przekatowąłem że gdy zakładałem buty myślałem że wypadł mi jakiś mięsień, aż się macałem, ale spoko jest. Po siłowni szama , drzemka i urodziny mojej chrześnicy, ale tam już wsio ogarnięte + kawałem tortu. Jutro lecę pusha
+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń i z jakim ciężarem na ostatnim treningu
Waga 92,1kg
Cardio 25min
Kroki 15 tyś
Odczucia:
Dzisiaj płaska poszło spoko wcześniej ani razu 147kg , a dzisiaj 2 i jedno z pomocą, reszta ćwiczeń na klatę spoko, wyciskanie na barki już te 70 i 80kg trochę dla mnie ważyły ale poszło dobrze, tricepsy dzisiaj poszły na wielki plus. Jutro lecę z rana nogi
1. Kura + makaron + oliwa z oliwek
2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe
3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe
4. Kura + makaron + oliwa z oliwek
5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal
6. Twaróg +orzechy
B240g W600g T60g
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami
Hi Tec Omega 3 x10
Vitamin A-Z x2
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster
W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
Hi Tec Creatine Powder 15g
Carbo 30g w HC 40g
EEA Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
Wit z grupy B x1
GABA x1
Ashwagandga 450mg
NAC x1
Glutamina 20g
Cytrynian magnezu