Artur Białek start Jesień 2022

u mnie też ale teraz mam dostęp do kumpla siłowni więc spoko

Warto wykorzystac

i wiesz ma wejście na kartę magnetyczną - dla wybrańców i wybranek xD

Waga 94,6kg Rano praca no i jedna podopieczna miała urodizny to przyniosła mi sernik na trening opierdzieliłem xD ale później już tylko 300g kury , 50g odyżwki białkowej 250g twarogu no i omlet B50 W20 T5 . Jutro pull leci

PULL
Podciąganie nachwytem
10/10/10/10
12/12/12/12

Wiosłowanie sztanga nachwytem
12x60 12x80 10x110 6x120 13x100
12x60 12x80 10x110 8x130 11x110

Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki
12x8 10x9 8x10 8x11 13x10
12x8 10x9 8x10 8x11 14x10

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
12x43 12x45 12x48 10x50
50x11 50x7 11x45

Maszyna doriana
15/12/12/12

Wiosłowanie końce sztangi
12x50 12x70 10x90 4x110
12x50 12x70 10x90 8x100

Unoszenie hantli bokiem
12x20/22/25/27
12x20/22/25/30

Unoszenie hantli w opadzie tułowia
12x12/15/15/15
12x15/15/15/15

Uginanie sztangi łamanej stojąc
12x30 12x40 10x45 8x50 7x45
12x30 12x40 10x45 8x50 9x45

Uginanie drążka leząc
12x50/50/50
12x50/50/50

Uginanie młotkowe
8x20/22/25
8x20/25/27

Waga 94,8
Cardio 60min 7km

Odczucia:
Kozacki trening , też dobrze spałem w nocy. Ale dzień rozwalony jeśli chodzi o logistykę . Wczoraj jednak zjadłem o 20g więcej w na noc, przed treningiem dzisiaj tak samo

PUSH
Wyciskanie na płaskiej
12x60 8x80 6x100 2x120 5x132 9x110
12x60 10x80 8x100 6x122 5x122 5x122
Wyciskanie hantli skos +
12x29 12x33 10x37 8x45
12x48 9x48 9x45 8x45
A.Pompki na poręczach
12/12/12/12
12/12/11/6
A.Maszyna na klatę
10-12x75 x 4
9-12 x75 x4
Wyciskanie na barki siedząc sztangą
12x27 10x31 8x35 6x45 8x37
12x27 10x31 7x37 6x37 5x37
Wyciskanie wąsko sztangą łamaną
12x50 10x55 8x60 6x65 9x50
------------------------------
Wyciskanie francuskie z wyciągu dolnego
12x40/40/40/42
12x40/50/50/50
Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz
12x30/40/40/40
12x40/40/40/40

Waga 93,8
Cardio 60min -7,4km
Odczucia:
Wczoraj rano depilacja , po 16 byłem pograć w nogę (z chrześnicą która chodzi na szkółkę piłki nożnej ) no i kurde jakbym tak grał 10 lat temu to by mnie wybierali jako ostatniego xD Ale graliśmy najpierw 1 na 1 a później 2 na 2 więc dużo biegania , aż przy 2na 2 dostałem kolki –dawno nie miałem xD
Dzisiaj miałem zrobić nogi ale mam mega zmęczone po graniu , więc jutro robię ten trening, Dzisiaj no zmieniłem troszkę ale przy wyciskania na barki już nie miałem energii .. wyciskanie wąsko zrobiłem zwykłą sztangą kumpel mnie zagadał i patrzę japierdziele ale regress a później po skończonym ćwiczeniu na rozpiskę i miałem to robić sztangą łamaną ..
Pewnie w środę wrzucę jakieś fotki moim zdaniem jest do dupy choć w tym tygodniu spadł -1cm z brzucha więc jest progres, a nie jak tydzień temu przestój

Suplementacja :
Rano i na noc
All Nutrition omega 3 x3 tabs
All Nutrition NAC x2
All Nutrition MSM x2
Maślan Sodu
Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata
Na noc- ArthoStack Hi TEC
All Wit C 1g
Kompleks z Hi TEC x 2
All Nutrition wit D
All Nutrition ZMA
ALL Glutamine 15g


Przed treningiem
Hero pump+ 1 tabs guarany

Na treningu
All EAA
All Mono

PULL
Podciąganie nachwytem
10/10/10/10
12/12/12/12
12/12/12/14

Wiosłowanie sztanga nachwytem
12x60 12x80 10x110 6x120 13x100
12x60 12x80 10x110 8x130 11x110
10x130 11x120 13x110 11x110

Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki
12x8 10x9 8x10 8x11 13x10
12x8 10x9 8x10 8x11 14x10
11x11 10x10 11x9

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
12x43 12x45 12x48 10x50
50x11 50x7 11x45
48x12 48 x12 48x 12 48x12

Maszyna doriana
15/12/12/12
15/12/12/10

Wiosłowanie końce sztangi
12x50 12x70 10x90 4x110
12x50 12x70 10x90 8x100
9x100 11x90 12x80 9x80

Unoszenie hantli bokiem
12x20/22/25/27
12x20/22/25/30
12x20/25/27/30
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
12x12/15/15/15
12x15/15/15/15
12x17/17/15/15

Uginanie sztangi łamanej stojąc
12x30 12x40 10x45 8x50 7x45
12x30 12x40 10x45 8x50 9x45
12x30 12x40 7x45 8x45 7x45


Uginanie drążka leząc
12x50/50/50
12x50/50/50
12x50/60/60/60

Uginanie młotkowe
8x20/22/25
8x20/25/27
6x29 5x27 7x23

Waga 94,8
Cardio 60min 7km

Odczucia:
Dzisiaj nogi jeszcze chyba bardziej zmęczone niż wczoraj… miały być nogi ale poszedł pull. Niestety czuje już spadki mocy na treningu.. a forma nawet nie w dupie , najwyżej w piętach ..No bicki to już na oparach.. Jutro lecę na rentgen płuc, mam też skierowanie do przychodni genetycznej –przed chwilą rozmawiałem ze swoją „koleżanką” co siedzi w temacie badań itd. Już z ponad 30 lat i powiedziała mi żebym dał sobie spokój z tym , bo czasem może być tak że wynik będzie pozytywny a nie będę miał raka czy komórek nowotworowych ..choć jakoś to inaczej ujęła . Jutro DNT a w środę lecę nogi .
Uwaga dzisiaj patrzyłem ile wyszło mi kroków i prawie 21,5 tyś więc wiecie xD dzisiaj jeszcze miałem mniej pracy niż zawsze więc pewnie 23tyś robię

Przysiady klasyczne
12/10/8/6/4/4/4x165 x140
12x60 10x80 8x100 4x120 4x140 3x170 4x140
12x60 10x80 8x100 6x120 7x140 6x140 5x140
Suwnica
12/12/12/10x400 8x360
12x300 12x340 12x380 8x410 9x360
13x400 10x360 10x 320 13x300
Uginanie podudzi
15/12/10/8
15x40 12x50 8x55 9x50
13x55 10x50 14x45 12x40
Maszyna na pośladki
-----------------
----------------
12x25/30/35/35

MC SUMO
12/10/8/6
12x70 10x90 8x110 2x130
10x100 x4
Przysiady bułgarskie
12x15 12x20 12x22
12x 12x15 9x15 11x15
12x20 x 3
Wspięcia siedząc
20x40/50/60
Wypychanie suwnicy palcami
15x200 x3
Przysiady z wyciąg dolnego
4 serie
Wiosłowanie z uniesioną przeciwległą nogą
4 serie
Waga 94,6kg

Odczucia:
Kozak trening, choć z rana praca, później szama i kima wstałem o 14.00 no i na siłownie, siady z wielkim zapasem na IG wrzuciłem ostatnią serię, cieszę się że zakres ruchu mi się polepszy . Od 120kg założyłem pas , czyli tylko na 4 serie. Prócz korekty ciężaru w maszynach na pośladki – będę robił regresem i dodaniu po 1 serii na łydki już nic nie będę zmieniał. Oczywiście po treningu długie rozciąganie , jutro PUSH i piątek OFF od treningu

PUSH
Wyciskanie na płaskiej
12x60 8x80 6x100 2x120 5x132 9x110
12x60 10x80 8x100 6x122 5x122 5x122
12x60 10x80 8x100 6x125 5x125 3x125

Wyciskanie hantli skos +
12x29 12x33 10x37 8x45
12x48 9x48 9x45 8x45
10x50 5x50 11x45 8x45
A.Pompki na poręczach
12/12/12/12
12/12/11/6
12/12/11/7
A.Maszyna na klatę
10-12x75 x 4
9-12 x75 x4
8-12 x 75 x4
Wyciskanie na barki siedząc sztangą
12x27 10x31 8x35 6x45 8x37
12x27 10x31 7x37 6x37 5x37
12x25 10x31 8x35 7x35 8x35
Wyciskanie wąsko sztangą łamaną
12x50 10x55 8x60 6x65 9x50
------------------------------
12x50 10x55 8x65 7x65 7x65
Wyciskanie francuskie z wyciągu dolnego
12x40/40/40/42
12x40/50/50/50
12x50/50/50/50
Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz
12x30/40/40/40
12x40/40/40/40
12x40/40/40/40


Waga 93,4
Cardio 60min -7,4km
Odczucia:
Mega domsy na nogach. Trening poszedł spoko jeśli chodzi o siłę, pompa co raz mniejsza. Jedynie co mnie dzisiaj zdziwiło to podczas line up przodem miałem mega skurczę nie w brzuchu lecz w biodrach jak je rotowałem. Forma jeszcze mnie nie zadowala ,zobaczę za 1,5 tygodnie i wtedy podejmę decyzję czy jeszcze redukcja czy masa. Dzisiaj zjadłem więcej węgli , ostro złapało mnie ssanie, ale wyszło może z 20g xD
Wczoraj odebrałem wyniki rtg klatki i wyszło wszystko, co do poradni genetycznej to zapisałem się na 2023 trzeciego kwietnia i najlepsze jest to że oni nie przypominają xD Poj**any ten nfz ,oczywiście wcześniej chcą skierowanie – TYLKO POCZTĄ POLSKĄ mam 2 tygodnie, ale pogadałem z kilkoma osobami i nie ma co się przejmować – rak płuc to w 99% nabyty nowotwór

PULL
Podciąganie nachwytem
10/10/10/10
12/12/12/12
12/12/12/14
12/12/12/9

Wiosłowanie sztanga nachwytem
12x60 12x80 10x110 6x120 13x100
12x60 12x80 10x110 8x130 11x110
10x130 11x120 13x110 11x110
10x135 12x125 12x125 13x120

Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki
12x8 10x9 8x10 8x11 13x10
12x8 10x9 8x10 8x11 14x10
11x11 10x10 11x9
12x10 12x9 12x9 8x9


Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
12x43 12x45 12x48 10x50
50x11 50x7 11x45
48x12 48 x12 48x 12 48x12
50x12 50x8 12x45 8x45

Maszyna doriana
15/12/12/12
15/12/12/10
12 x60 x 4

Wiosłowanie końce sztangi
12x50 12x70 10x90 4x110
12x50 12x70 10x90 8x100
9x100 11x90 12x80 9x80
8x100 12x90 12x80 7x80

Unoszenie hantli bokiem
12x20/22/25/27
12x20/22/25/30
12x20/25/27/30
12x20/25/27/30

Unoszenie hantli w opadzie tułowia
12x12/15/15/15
12x15/15/15/15
12x17/17/15/15
12x17/17/15/15

Waga 93,4
Cardio 60min

Odczucia:
Wczoraj był DNT i patrzyłem sobie kroki to praktycznie się nie ruszałem i zrobiłem 6 tyś. Słabo przespana noc no, przed treningiem spróbowałem upolować cycka z biedronki ale pustki o 20 idę jeszcze raz może się uda, bo podobno o 19 ma być dostawa ale sklepowa nie wie co będzie. Trening mimo że gdzieś tam dodałem obciążenia to słaby , jutro z PUSHEM robię bicepsy bo się nie wyrobiłem