Artur Białek start Jesień 2022

To zamiast jeść śniadanie to pozuj :)

MARIAN 17

To zamiast jeść śniadanie to pozuj :)

Marian dobra rada xD haha

A jeszcze zapomniałem dodać dziwią mnie i Przema te syfy a estro w normie wszystko tak samo jak rok temu a nie miałem tego problemu... teraz zaczynam 2x w tygodni peeling i zakupiłem według rad Dawid szampon biały jeleń

Syfu to nie tylko estro sprawdź wątrobę albo inne białko bo to też ma duży wpływ.

dzięki

Barki + dwójki
1. Unoszenie bokiem
12x21kg 12x25kg 10x29kg 12x31kg
12x21kg 12x25kg 10x29kg 12x31kg
12x21kg 12x25kg 10x29kg 8x33kg

2. Wyciskanie hantli
15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg
15x23kg 12x27kg 12x31kg 13x43kg
15x23kg 12x27kg 12x31kg 13x43kg

3a. Podciąganie sztangi do brody
15x35kg x3
15x35kg x3
15x40kg x3

3b. Unoszenie sztangi przodem
20x20g x3
20x20g x3
20x20g x3

3. Żuraw
12x4
12x4
15/15/12/11

5a. Uginanie leżąc
15x8x3
15x8x3


5b. Mcnpn z hantlami
20x 25kg/29kg/35kg +
20x 25kg/29kg/37kg
20x25kg/29kg.37kg

Waga 88,2kg o 3 w nocy
Cardio 35min
Pozowanie 3 rundy
MC - inne DT - 275 g B / 335 g W / 35g T

Odczucia:
Dzisiaj trening bajka siła jest taka samo lub nawet ciut większa, lecz pewnie zależy to od mojej motywacji co znacząco wzrosła, jestem ciekaw tego pozowania, którego nie mogę się doczekać . Dzisiaj pozowałem 3 rundy bez przerwy i lipa już po drugiej nie miałem siły.. jutro raczej wypada DNT lecę zbadać wątrobę i wpadnę na siłownie zrobić z 6 lub 10 rund pozowania.


Posiłek nr 1
Pierś z kurczaka +makaron + oliwa z oliwek
Posiłek nr 2
Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe
Posiłek nr 3
Pierś z kurczaka +makaron + oliwa z oliwek
Posiłek nr 4
Omlet z płatków owsianych + białko
Posiłek nr 5
Pierś z kurczaka + masło orzechowe


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA + CYTRULINA

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g


Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

Postanowiłem że jutro będzie DNT ale na pewno wpadnę po badaniach na siłownie pozować.
A tak teraz będzie wyglądała moja miska w dni treningowe
DT HC - nogi - 275 g B / 410 g W / 20g T
MC - inne DT - 275 g B / 305 g W / 20g T
i +5min cardio

Na czczo poszedłem na badania, później pozowanie na siłowni po 4 rundzie już plecy zaczęły mnie boleć czułem się jak klocek.. ale poszło 6. W pracy nudy ale głód jakoś dzisiaj za bardzo mnie nie męczył, dopiero zjazd miałem po 19 ale tak do 21,30 później git. Jutro w Wawie robię plecy i nauka pozowania.
Badania wątroby wyszły w normie i bądź mądry

Waga -

Posiłek nr 1
Omlet z jajek i kurczaka +fasola
Posiłek nr 2
Omlet z jajek i kurczaka +fasola
Posiłek nr 3
Omlet z jajek i białka + marchewka
Posiłek nr 4
Kurczak+fasola+ masło orzechowe
Posiłek nr 5
Omlet z płatków owsianych jabłka i białek jaj oraz białka

Warzywa około 750g i 2 galaretki 0 kcal

DNT - 275 g B / 75 g W / 45 g T


Rano lub do posiłków:
Omega 3 x3
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
Cytrynian MG
Wit D3 z k2



Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
Wit D3 z k2

Biały89

Postanowiłem że jutro będzie DNT ale na pewno wpadnę po badaniach na siłownie pozować.
A tak teraz będzie wyglądała moja miska w dni treningowe
DT HC - nogi - 275 g B / 410 g W / 20g T
MC - inne DT - 275 g B / 305 g W / 20g T
i +5min cardio

jeszcze sporo wegli

bywało więcej xD

Plecy:
Ściąganie drążka nachwytem do klatki x4 serie
Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg
Ściąganie V do klatki 4 serie
Hammer na plecy 4 serie
Seria łączona
Wiosłowanie hantlami + overpull x 4 serie

MC - inne DT - 275 g B / 305 g W / 20g T

Cardio 40min
Pozowanie z Tomkiem 1h
Waga 87,1kg
Odczucia:
Siłownia bardzo mała, nie potrafiłem się na niej odnaleźć ale konsultacja z Tomkiem wszystko odmieniła. Po pierwsze mega sympatyczny facet po drugie jest to chyba najlepiej od nie pamiętam kiedy „zainwestowane” pieniądze w siebie. Dużo to mi dało co do moich syfów na nogach rozmawiałem z nim i to może być też jakieś uczulenie na proszek do prania, zresztą piorę sam a proszek to nie wiem jaki mi kupują xD

Co do uwag to muszę rolować odcinek piersiowy bo mam mega spięty i nie mogę wyeksponować ciała tak jak powinienem . Co do pozowania Dawid radził 6 rund jechać bez przerwy, Tomek np. robić jedną pozę w pierwszym tygodniu 15sek, drugim 30sek, trzeci 1min. Za około 3 tygodnie po raz drugi jadę do niego. Będę tak kombinował aby przyjechać z rana na pozowanie a później na trening do Przema.
A i na razie nie myślałem o uśmiechaniu się ale przy trenowaniu pozowania na bank będę szczerzył kły.




Posiłek nr 1
Pierś z kurczaka +makaron
Posiłek nr 2
Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe
Posiłek nr 3
Pierś z kurczaka +makaron
Posiłek nr 4
Omlet z płatków owsianych + białko
Posiłek nr 5
Pierś z kurczaka + masło orzechowe


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA + CYTRULINA

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g


Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

ja w piątek jade do Huberta do Poznania coś zaczać sie uczyć